Kolesterolsenkende naturligvis! 10 Mer Ways.

Ok, hva vi ser på 10 flere måter vi kan redusere våre kolesterol naturlig?

Sakte ned på egg åk
Studier har vist at du bør ikke mer enn fire egg åk en uke. Hvert egg åk at du spiser inneholder over 200 milligram kolesterol! Selv om du skjønner &'; t tror at du trenger å bekymre deg for din kolesterol, er det ingen grunn til ikke å spille det trygt.

Eliminer Alkohol
Selv om disse studiene kan gå begge veier, moderate mengder alkohol er det beste alternativet. Noe over en moderat mengde kan øke blodtrykket, øke urinsyre, og føre til høyere kolesterol- og triglyseridnivåer, som alle fremmer hjertesykdom. Moderasjon er nøkkelen!

Spis komplekse karbohydrater og grønnsaker!
Ideen her er å erstatte grønnsaker, frukt, korn, bønner og belgfrukter, for høy fett meieriprodukter og kjøtt. Prøv å ta det med ro på rømme og smør. Se mer mot tomat base sauser i stedet for krem ​​basert, og prøver å bruke sitronsaft eller urter til sesongen grønnsaker. Når du gjør din favoritt chili, prøve og legge mindre kjøtt og mer bønner!

Snack når du vil
Hva? Jeg vet at du tenker for deg selv at dette ikke gir noen mening! Men ikke bli altfor freaked ut ennå, vi snakker ikke om fet mat her, men du bør snack på lav fett yoghurt, frukt, grønnsaker og bagels. Korn og hele korn brød er også utmerket for snacking. Se å sørge for at det totale inntaket av kalorier ikke går opp når du spiser oftere, men det har vist seg at lavere kolesterolnivå er forbundet med folk som spiser flere mindre måltider. Dette også triks kroppen og fører til mindre kolesterol skal gjøres ved å undertrykke hormoner som insulin.

Exercise
regelmessig Alt fra å løfte vekter til svømming kan bidra til å senke LDL og HDL kolesterolet. Vekt trening har vist seg spesielt for å senke LDL med 13 prosent og øke HDL med 5 prosent. Sykling, turgåing, jogging og langrenn er mange andre som vil bidra til å opprettholde denne øvelsen.

Mer Hvitløk
Nå vet jeg at hvitløk har en dårlig lukt, men så langt som kolesterol er opptatt av, jo mer jo bedre. Hvis det virkelig plager deg, kan du ta hvitløk i tablettform, men jo flere jo bedre fordi den ikke heve HDL nivå.

Kutt ut røyk
Røyking er en av de verste tingene du kan gjøre for ditt hjerte. Når du røyker, det faktisk skader cellene i hjertet, svekke den. Hjertet mottar mindre oksygen, og det er også farene ved nikotin. De elektriske impulser som gjør at hjertet til å slå blir avbrutt av nikotin. Dette kan føre til at hjertet til å slå på en rask og ukontrollert måte som faktisk kan føre til hjerteinfarkt. Den karbonmonoksid i tobakksrøyk er spesielt skadelig for hjertet.

Røyking fremmer utviklingen av aterosklerose. Røykestopp kan bidra til å motvirke utvidelse av denne sykdommen, selv om du har røykt i mange år.

Hvis du røyker, har du en 3 ganger større sjanse for å ha et hjerteinfarkt, og en tjueen ganger større sjanse for å dø av det!

Drink Fruit Juice
Ulike fruktdrikker har evnen til å senke LDL nivået og heve HDL nivå. Spesielt lilla drue juice har denne effekten, men grapefruktjuice gjør det samme. Disse fruktjuicer kan også bidra til å kvitte kroppen for de ekle plakk som vi diskutert tidligere. Husk at når man drikker druejuice, jo mørkere jo bedre. Det er en forbindelse i druer som gjør dem i stand til å motstå støpeformen, og som også forårsaker denne LDL-senkende virkning til å oppstå på menneskekroppen.

Ta Vitamin E
Vitamin E kan senke kolesterolnivået hvis tatt i svært store mengder, og nådde opp til 800 IE per dag. Den anbefalte daglige beløpet er rundt 12 til 15 IE, men mer vitamin E vil ikke skade deg. Studier har vist at 25 IE per dag har bidratt til å hindre LDL fester seg til blod fartøy vegger.

Sist men ikke minst kalsium!
henvisning spesielt til kalsiumkarbonat, studier har vist at 400 milligram tre ganger om dagen kan senke LDL og heve HDL nivå. Mens du bare ser på en endring på ca 4 prosent, bekker små
.