Hjertesykdom-Er du i faresonen?

Som mange av mine pasienter, kan det være lurt å snu et nytt og sunt, blad for 2011. Som jeg sier til mine pasienter, en av de viktigste tingene du kan gjøre for helsen din er å kjenne dine risikofaktorer for hjertesykdom. Hjertesykdom i Amerika er fortsatt en av de nummer # 1 mordere. Å være proaktiv i læring, og arbeider for å redusere, vil risikofaktorer ikke bare gjøre deg sunnere, men kan redde livet ditt.

Risikofaktorer du kan endre

Det er en håndfull av risikofaktorer for å utvikle hjertesykdom, noen som du kan endre eller fjerne, selv og andre du ikke kan. De fleste av oss har minst en risiko for hjertesykdom. Sjansene for å få hjertesykdom multiplisere med antall risikofaktorer du har. Risikofaktorer du kan ikke endre er:

• Age – jo eldre du blir, jo større er sjansene for hjertesykdom
•. Arvelighet – hvis du har en historie med hjertesykdom i din nærmeste familie
•. Gender – menn er høyest risiko for hjertesykdom som er kvinner i overgangsalderen.

Selv innenfor disse risikofaktorer som du ikke kan endre, er det mange ting du kan gjøre for å redusere risikoen for hjertesykdom ved å eliminere andre risikofaktorer. Disse inkluderer:

• røyke – nummer # 1 modifiserbar risikofaktor for røyking. Hvis du røyker, avslutter

•. Høye kolesterol /triglyserider – høy animalsk fett (kjøtt, meieriprodukter) kosthold kombinert med lave antioksidanter kan føre til en opphoping av plakk i arterier.

• mangel på mosjon – mosjon styrker hjertet og musklene rundt blodårene som hjelper pumpe blod gjennom kroppen. Reduserer også vekt og blodtrykk.

• Drug /Alcohol Abuse – svekker hjertemuskelen og fører til uregelmessig hjerterytme. For mye alkohol fører også til høyere triglyseridnivåer som bygger farlig plakk.

• Over-stresset Lifestyle – altfor hektiske livsstil, mangel på søvn, for mye koffein skaper en høy kortisol miljø som understreker hjertet og binyrene.

• Over fett – for høy fettprosent setter stress på hjertet

• Diabetes /Pre-Diabetes - selv om du kanskje ikke være i stand til å snu diabetes, kan du få det under kontroll, slik at det er mindre risiko for. deg. Pre-diabetes kan behandles og endres med kosthold, mosjon, og kanskje medisiner, for å hindre full blåst diabetes
•. High Blood Pressure – kan føre til hjertesykdom og /eller hjerneslag. For høyt inntak av natrium, mangel på tilstrekkelig vanninntak, kan nyresykdom forårsake HBP. Kan trenge medisinering.

Hva kan du gjøre for å endre risikofaktorer?

Her er noen ting jeg anbefaler til mine pasienter tar fatt på en ny, sunnere livsstil:

1. Cardiac Opparbeidelse. Se legen din for å vurdere følgende:

• Blodprøver – kolesterol, HDL og LDL, triglyserider, hemoglobin A1c (for prediabetes), homocystein, eller C-reaktivt protein nivåer for å vurdere dine inflammatoriske markører risiko i arteriene
•. Elektro - kan vise noe unormalt som kan trenge oppfølging.
• Weight – bestemme hvor mye vekt du trenger å miste for å være i tryggere områder
•. Blodtrykk – fastslå om nivåene er høye eller borderline.

2. Diet Modification

• Mindre Mettet fett - grenseverdier mettet fett til 7% av totale daglige kalorier.. Mindre animalsk fett som rødt kjøtt og full-fett meieriprodukter.

• Limit /eliminere transfett - lese etiketter og /eller holde seg borte fra kommersielt stekt mat som pommes frites eller donuts. Hold deg innenfor 1% total daglig inntak.

• More enumettet fett - fra nøtter og frø som Brasil, mandler, pekannøtter, valnøtter og solsikkefrø. Disse bidra til å heve gode kolesterolet og konferere hjerte beskyttelse

•. Hjertet sunt kosttilskudd - Omega-3 fiskeolje og omega-6 oljer som oliven og safflower olje; Co-
Q10, resveratrol, folsyre, B-vitaminer, spesielt B3, B6 og B12, magnesium, vitamin E, kalium, kalsium.

• mer frukt og grønnsaker: hold deg til lav sukker frukt, to om dagen, og mer grønnsaker, mål for 6-8 porsjoner om dagen. Disse kan inkludere vegetabilske proteinkilder som belgfrukter (bønner og erter) som også kan helt eller delvis erstatte animalske proteiner.

3. Limit alkohol.

Moderat alkoholforbruk har vist seg i forskning for å ha en gunstig, beskyttende effekt på hjertet, særlig rødvin, eller øl 1, 12 oz glass om dagen for kvinner, eller to, 12 oz glass for menn. Men likører, vodka, rum, gin, whisky, har høyere sukkerinnhold og har en tendens til å heve triglyserider. De vanligvis er blandet med sukkerholdig brus eller konsentrert søte mikser. Høye triglyserider kan bygge farlige arterielle plakk. Begrense disse drinker til 1-2 ganger i uken.

4. Drugs /rusmisbruk.

De fleste av oss vet at narkotiske stoffer kan bidra til svært dårlig helse og med føre til dødelig hjerteinfarkt. Men noen reseptbelagte legemidler har bivirkninger, som kan påvirke ditt hjerte også. Snakk med legen din om noen reseptbelagte legemidler som du tror kan være årsaken bivirkninger

I &';. M alltid glade for å høre når mine pasienter forteller meg at de ønsker å ta positive skritt for å endre deres helse til det bedre. Som jeg forteller dem, gjøre visse endringer i livsstil, som de som er beskrevet ovenfor, kan gjøre en verden av forskjell i å redusere risikoen for hjertesykdom og andre sykdommer i tillegg. Du &'; ll føler seg bedre, ser bedre og etter den tid sommeren 2011 ruller rundt, I &'; ll satse du &'; ll være følelsen som du nettopp signert en ny, sunn leieavtale på resten av ditt liv! .

Mark Rosenberg, MD
Institutt for sunn aldring

www.healthyanswers.com