Lavere blodtrykk med Potassium

Ifølge forskning, antall mennesker som lever med høyt blodtrykk ville bli redusert 10% hvis American &'; s. Skulle øke sitt inntak av kalium

Sodium – Kalium Link

Effektiviteten av kalium for å senke blodtrykket er direkte knyttet til natrium. Kalium arbeider for å balansere ut natrium i kostholdet ditt. En tilstrekkelig kalium inntak kan senke systolisk trykk ~ 4,4 mm Hg og diastolisk trykk ~ 2,5 mm Hg. Hvis du ønsker å forebygge eller lavere blodtrykk det &'; s svært viktig at du balansere inntaket av natrium og kalium. Jo mer kalium i kostholdet ditt, og jo lavere natrium, vil bedre blodtrykket være.

Kalium Anbefalinger

Mange amerikanere er mangelfull på kalium inntak med ulike årsaker lav kalium. Foreløpig kosten retningslinjer anbefaler 4,7 gram kalium hver dag.

Sodium Anbefalinger

Den typiske amerikanske dietten inneholder 3,6 gram natrium daglig. Det &'; s anbefales at natrium inntaket begrenses til 2,3 gram eller mindre daglig (~ 1 teskje). Hvis du allerede har høyt blodtrykk du &'; ll ønsker å begrense inntak av natrium enda lenger – mindre enn 1500 mg /dag. (Nyere forskning er å anbefale enda større begrensning brukes til en større befolkning.)

Kilder til kalium

Din kalium inntak er knyttet til inntaket av frukt og grønnsaker . Noen gode kalium kilder inkluderer bananer, poteter, honningmelon, dadler, nøtter, belgfrukter, appelsiner, honningmelon, og grønne bladgrønnsaker.

Fare for for mye kalium

Hvis du har nyreproblemer da for mye kalium kan være skadelig. Det er også diuretika som “ kalium sparsom &" ;, som betyr at du kanskje må være forsiktig med din kalium inntak. Så på den andre siden er det diuretika som øker kalium tap. Snakk med legen din. Hvis du tar noen medisiner, selv over-the-counter, diskutere med legen din før du starter en høy-kalium kosthold
.