7 trinn for å senke blod Pressure

Her er 7 trinn du kan ta denne måneden for å komme i gang på rett vei til å senke blodtrykket og hjertesykdommer.

1. Gå ned i vekt og /eller vedlikeholde en sunn vekt

opprettholde en sunn vekt eller miste vekt vil senke blodtrykket og gjøre eventuelle medisiner du tar for å behandle høyt blodtrykk mer effektive. En av de enkleste måtene å vurdere vekten din er ved å beregne din kroppsmasseindeks (BMI).

2. Øk fysisk aktivitet

Ved å være regelmessig aktiv du vil styrke ditt hjerte. Ved å styrke ditt hjerte vil det være i stand til å pumpe blodet mer effektivt betyr mindre makt mot blodårene. Fysisk aktivitet kan senke det systoliske blodtrykket 5 til 10 mm Hg. Regelmessig fysisk aktivitet vil også hjelpe deg å opprettholde normale blodtrykk.

3. Limit inntak av koffein

Koffein kontaktet i 24-36 unser kaffe (2-3 kopper) kan øke systolisk blodtrykk (øverst nummer) 3-14 mm Hg og diastolisk blodtrykk (nederst nummer) 4-13 mm Hg. Denne økningen er vanligvis kort sikt; men hvis du har høyt blodtrykk er det best å begrense inntak av koffein

4. håndtere stress

Forskning hasn &';. t funnet en direkte sammenheng mellom stress og forhøyet blodtrykk; imidlertid atferd reke utløser gjøre innvirkning blodtrykk, for eksempel overspising, mangel på søvn, og alkoholforbruk, påvirker blodtrykket.

5. Reduser alkoholinntaket

Hvis du drikker alkohol, gjør det med måte. Mer enn to drinker daglig for menn og en for kvinner kan heve blodtrykket. En drink er lik 12 unser øl, 5 unser vin eller 1 ½ unser 80-proof brennevin.

6. Slutte å røyke

Den nikotin i sigaretter begrenser blodårene. Dette øker hjertets arbeid som øker blodtrykket. En annen komplikasjon er karbonmonoksid i sigaretter tar plassen til noe oksygen i blodet. Dette betyr at hjertet må arbeide hardere for å sirkulere nok oksygen fører til forhøyet blodtrykk. Det er over 4800 kjemikalier i sigaretter; ingen grad av røyking er “ safe &"; for helsen til hjertet ditt.

7. Spør legen din

Du må arbeide med legen din for å sikre at behandlingsplan som passer for din situasjon. Hvis du har vært på blodtrykksmedisin for en stund dette er en fin tid for å diskutere behandlingen plan og finne ut om eventuelle justeringer må gjøres for optimale resultater.

Av disse 7 trinn, som vil du iverksette?
.