Hvordan kan jeg senke Kolesterol

Hvis du leser denne artikkelen, så vet du allerede at høyt kolesterol kan føre til alvorlige helseproblemer - du kanskje allerede har blitt fortalt at du trenger å senke kolesterolet eller risikere å utvikle et liv -threatening sykdom. For å forstå hvordan å senke nivået av kolesterol i kroppen din, er det nyttig å vite hva det er, hvordan det fungerer, og hvordan enkelte næringsstoffer påvirker den.

Hva er kolesterol?

Kolesterol er en fettforbindelse er kjent som et lipid, som produseres i leveren; vi også spiser kolesterol i noen av de matvarer som vi spiser. En viss mengde som er nødvendig for riktig cellefunksjon; ulike hormoner, vitamin D og gallesyrer som trengs for å fordøye fett er alle produsert ved hjelp av kolesterol.

Men en liten mengde av kolesterol er tilstrekkelig for kroppens behov. For mye kan forårsake en oppbygning av et tykt, hardt stoff som kalles plakk på veggene av arteriene og forhindrer blodstrøm og hindre tilstrekkelig oksygen fra å nå hjertet.

vs dårlige kolesterolet

Kolesterol går gjennom blod festet til et protein som en form for pakke er kjent som et lipoprotein. Avhengig av mengden av protein i forhold til fettsyren, er klassifisert som lipoproteiner med høy tetthet lipoproteiner (HDL) eller lav tetthet lipoproteiner (LDL)

HDL inneholde en høyere prosentandel av protein; disse er ofte referert til som "gode" kolesterolet, fordi de er nyttige for å redusere nivåene av "dårlige" kolesterol i blodet. HDL-kolesterol stammer fra umettede fettsyrer, slik som de som finnes i avokado, oliven, frø, nøtter, vegetabilske oljer, og fisk.

ldls inneholder en høyere andel av fettsyrer og er kjent som "dårlig" kolesterol. Ldls er kolesterol som danner plakk på blodårene, som begrenser blodstrømmen til hjertet og til slutt forårsaker hjertesykdom eller hjerteinfarkt. Ldls økes i kroppen ved inntak av mettet fett, inkludert rødt kjøtt, innmat, melk, ost, smør og fløte.

Næringsstoffer og kosttilskudd som lavere kolesterolnivå

I For å senke kolesterolet, er det best å unngå mettet fett så mye som mulig. Umettet fett, forbrukes i moderate mengder, er en del av et sunt kosthold. I tillegg er visse næringsstoffer er nyttige for å senke kolesterolnivået. Følgende kosttilskudd har vist seg å redusere dårlig (LDL) kolesterol, og i noen tilfeller, selv øke nivåene av gode (HDL) kolesterol:

• Fiber - Den løselig fiber finnes i havrekli, tørkede bønner og erter, epler, brokkoli, og en rekke andre matvarer kan bidra til å fjerne LDL kolesterol fra kroppen;
• Omega-3 fettsyrer - Funnet i fiskeoljer, er disse forbindelsene vist seg å senke blodtrykket, reduserer triglyserider (en annen skadelig type fett) i kroppen, og forebygge hjertesykdom;
• Soya - Det er mye som tyder på at foreslår å spise soya i stedet for animalsk protein reduserer mengden av ldls funnet i blodet;
• Beta-sitosterol - Denne plantesterol har vist seg å hindre absorpsjon av kolesterol fra fordøyelsessystemet;
• Koenzym Q10 - Studier tyder på at CoQ10 avskrekker dannelsen av blodpropper og øker antioksidantnivået i kroppen,
• Policosanol - En naturlig planteekstrakt, er denne fett alkohol antas å senke LDLs og heve nivåene av HDL i blodet;
• Polyfenoler - En annen type plante ekstrakt funnet i druer, bær, te, vin og øl, er disse kjent antioksidanter som kan redusere risikoen for hjerte- og karsykdommer

Ved å spise et sunt kosthold, får rikelig med mosjon, og. opprettholde en passende kroppsvekt, kan du senke kolesterolnivået og øke din generelle helse
.