Øke stoffskiftet For Better Hjerte Health

Å være overvektig er knyttet til en 45% økt risiko for å utvikle hjertesykdom. Shedding ekstra pounds er ikke lett, men ved å øke stoffskiftet øker du kaloriene brenne gjennom hver dag. Dette vil føre til hjertet sunt vekttap du ønsker.

Du har sikkert hørt uttrykket "stoffskifte", men vil du virkelig forstår hva det er og hvordan du bruker det i din søken for hjertesykdommer? La meg gi deg noen tips

Først definisjonen av metabolisme.

Metabolisme er den minste energien kroppen trenger for grunnleggende kroppsfunksjoner når hvile og bare vekket. Metabolisme er mer ofte referert til som den hastigheten som kroppen din forbrenner kalorier.

Hvorfor bør du være bekymret stoffskifte?

Hvis du øke stoffskiftet jo flere kalorier forbrenner du når i ro og gjennom dine grunnleggende daglige aktiviteter. Det betyr færre kalorier lagres som fett og fremme vekttap. Det motsatte er tilfelle også. Hvis stoffskiftet synker, kalorier du forbrenner dråper, og resultatet er vektøkning.

Din muskelmasse har størst innvirkning på stoffskiftet. Jo mer muskler du har, jo flere kalorier forbrenner du. Jo mindre muskel tilsvarer jo færre kalorier. For å legge til en annen skiftenøkkel i vekt og hjerte helse kamp, ​​stoffskiftet synker som du alder. Frekvensen av nedgangen er om lag 2% hvert 10. år som begynner i en alder av 30. Du kan motvirke denne nedgangen ved å være aktiv og opprettholde muskelmassen.

Å bygge en ekstra 5 pounds av muskel vil øke stoffskiftet ved ~ 100 kalorier hver dag.

Så, hvordan kan du bygge muskler?

Den beste måten er å starte styrketrening. Hvis dette er et område du er kjent med er det best å jobbe med en trener for en eller to økter til du føler deg komfortabel. Husk å alltid ta kontakt med MD før startet et treningsprogram.

Du kan tenke, men hva om min tid på tredemølle? Ja, det gjør kardiovaskulær trening bygge muskler gjennom repetisjon, men det viktigste formålet med hjerte-aktiviteter er å øke pulsen til å brenne kalorier, ikke bygge muskler. Kardiovaskulær trening midlertidig øker hastigheten du brenne kalorier i løpet av aktiviteten, men denne prisen synker tilbake til normalt nivå etter at aktiviteten er fullført, og pulsen tilbake til det normale. Det påvirker ikke din metabolic rate i løpet av dagen som styrketrening.

Ok, du har bestemt du trenger for å bygge litt muskler, og du er gung ho å starte. Flott! Men vent ett sekund.

En feil jeg ofte ser folk gjør er å prøve å gjøre for mange endringer på en gang. Hvis du ikke er for tiden aktiv, plutselig hopper inn å løfte vekter og jogge 5 dager i uken er ikke realistisk, og du satt deg opp for svikt. Du må ta det ett skritt av gangen

Etablering av en realistisk plan er avgjørende for din suksess når du forsøker å øke stoffskiftet, gå ned i vekt, og få hjertesykdommer
. &Nbsp.;