Gjenvinne et sunt hjerte og kropp med DASH Diet

Den DASH kosthold er utviklet og godkjent av National Heart, Lung, and Blood Institute of National Institutes of Health for et stort antall år. Denne unike diett har lenge vært kjent som en eksepsjonell behandling for hypertensjon. For personer som søker et sunt hjerte og kropp, kan disse nyttige tips gjøre det litt lettere å komme i gang forstå ins og outs av DASH (Dietary Approaches til Stop Hypertension) kosthold. Faktisk har forskning vist at DASH kosthold kan i stor grad redusere høyt blodtrykk i løpet av bare noen få uker.
Å begynne, må det forstås at enkeltpersoner må begrense sitt inntak av natrium til 2400 mg hver dag. I noen tilfeller, for et sunt hjerte og kropp, kan senkes denne natrium grensen ytterligere avhengig av din lege &'; s anbefalinger. Grunnleggende om DASH kosthold inkluderer økt inntak av grønnsaker og frukt samt bønner og nøtter. I tillegg har det &'; s anbefales at enkeltpersoner tilpasse sine dietter for å inkludere bare redusert fett meieriprodukter.
For mest suksess, fet og søt mat, brus og andre junk mat bør begrenses mens på DASH kosthold. En fin ting om denne dietten er dens enkelhet og fokus på foretrukne, gunstige mat heller enn en endeløs liste over forbudte matvarer. Ved å holde detaljene enkel, National Institutes of Health håper å forbedre den generelle vedtakelsen av denne livsforvandlende diett som behandling for høyt blodtrykk. Det har vist seg å være svært effektiv som behandling mot høyt blodtrykk og noen individer har også vært i stand til å redusere blodtrykket til et nivå som andre pasienter har oppnådd ved bruk av ledende medisiner.
opprettholde et sunt hjerte og kropp doesn &'; t nødt til å være en kompleks, vitenskapelig prosess. Ved å returnere til de grunnleggende mat grupper og lage noen sunnere utvekslinger, det &'; s lett å komme på veien til en sunnere livsstil. Disse endringene trenger ikke være umiddelbar for ytelser må oppleves. Ofte anbefaler leger sakte tilpasning til kosten ved å utveksle ugunstige matvarer for sunnere elementer for å oppnå en mer gradvis endring til en enkeltperson &'; s. Diett
I tillegg til å endre måten en person spiser over tid, foreslår DASH diett også implementere en rutine for vanlig fysisk aktivitet. Dette inkluderer turgåing, aerobic, boksing, eller bare om noen annen form for fysisk aktivitet som kan tenkes. For den beste suksessrate, er det sterkt anbefalt at personer trene minst 30 minutter hver dag. Dette kan deles inn i tre, kortere 10-minutters økter med trening eller ett 30-minutters utbrudd av aktivitet. Uansett hvordan du velger å få fysisk, resterende fysisk aktiv er en kritisk komponent i enhver behandling for høyt blodtrykk
.