Øvelser som kan gjøres når som helst hvor som helst

Trening er definitivt bra for meg, men dessverre, jeg er så sliten på slutten av dagen, og jeg virkelig don &';! T har tid til det! Høres kjent ut. Mangel på tid, for sliten, og for lat blir ofte brukt av oss som unnskyldninger for å slippe unna fra å gjøre noen øvelser. Men alle av oss er klar over at trening er en del av en sunn livsstil i tillegg til en balanse og sunt kosthold som vil redusere risikoen for hjertesykdom og mange andre forhold.

Kanskje, vi er alltid forutinntatte med ideer som utøver must være i form av jogging, rask gange og gym treningsøkter. Hvis du virkelig ikke har ekstra tid til å trene, kan du fortsatt brenne noen kalorier, tone opp pløsete armer, strammet opp magen mens du ser på TV, på vei til jobb, og på jobb. Betyr dette trener lyden mer attraktivt? Her er noen tips fra folk som personlig trener eller treningsfysiolog for å hjelpe deg å lage en øvelse diett som er gøy, enkelt og oppnåelig i ditt daglige liv.

Circuit trening hjemme
Sirkeltrening innebærer å gjøre en blanding av aerobic, motstand og fleksibilitet øvelser i rask rekkefølge for å jobbe de ulike muskelgruppene. Det bidrar til å forbedre dine muskler og strekker dem etter et anfall av øvelsen. Det er modifiserte øvelser vi kan gjøre hjemme.

For kardiovaskulære fordeler, kan du prøve å støvsuge, eller danse i oppkvikkende musikk. Eller du kan stimulere til en boksekamp ved å pakke håndklær rundt nevene, og punching inn i en pute holdt opp av en partner.

For styrketrening eller styrketrening, fyll opp vannflasken med vann eller sand og gjøre noen bicep eller triceps curls mens du ser på TV. Eller du kan sitte ned og klemme en pute mellom anklene, løfte det opp og ned. Denne øvelsen er bra for magetrening.

For å strekke musklene, legge seg ned foran tv, hvis du ikke kan gå glipp av det programmet du ser på, med det ene benet rett og det andre benet bøyd. Tegn kneet bøyd beinet tett til brystet med hjelp av et håndkle pakket rundt leggene. Dette er bra for å strekke hamstrings.

Pendling til jobb og hjemme
Lær å aktivere magemusklene gjennom sit-ups og crunches, så når du er på tog eller buss kan du lett kontraherer magemusklene. Den riktige måten er det refleks handling av stramme midsection når noen er i ferd med å slå deg i magen.

Arbeide med Computer
Når du arbeider på datamaskinen, vri trunk til sidene sakte for åtte til ti ganger. Denne bevegelsen øker mobiliteten i skrå, eller siden magemusklene.

Kjøring
Når du kjører, holde skuld avslappet og på samme tid, gjør dype abdominal pust. Med hver utpust, kontrakt magemusklene. Denne øvelsen hindrer stramme skuldre og stiv nakke

Hvis du tvinger deg selv å gjøre noe du don &';. T nyte, vil du sannsynligvis ende opp med å ikke gjøre det igjen. Så plukker opp de øvelsene du føler morsomt eller lett og begynne å gjøre dem
.