Senke høyt blodtrykk med Magnesium

Hvis du har høyt blodtrykk, din MD har trolig diskutert med deg natrium, kalium og kalsium som en del av behandlingen plan; imidlertid rollen som magnesium ofte oversett.

Magnesium er en kritisk aktør i å opprettholde normale blodtrykket, samt muskel og nerve funksjon, blodsukker regulering, bein helse og immunforsvar vedlikehold.

Hvordan Magnesium Regulerer blodtrykk

Magnesium brukes i produksjonen av prostaglandin E1, som er en kraftig vasodilator. Vanligvis øker blodtrykket som blodkar stivne og smal, noe som fører til at hjertet til å utøve øket kraft for å sirkulere blod til kroppsvev. En vasodilator får blodårene til å slappe av og utvide, noe som åpner for enklere blodstrøm og resulterer i en lavere blodtrykk.

Magnesium regulerer også nivået av natrium, kalium og kalsium i cellene. Natrium og kalium arbeide sammen for å opprettholde normale blodtrykk og må være riktig balansert. For mye natrium med for lite kalium fører til høyt blodtrykk, mens det motsatte - for lite natrium med for mye kalium - kan føre til lavt blodtrykk. Såvidt kalsium, personer med tilstrekkelig kalsium nivåer har en tendens til å ha lavere blodtrykk.

Forskning Funn

Forskning har vist en invers sammenheng mellom magnesium og blodtrykk. Med andre ord, personer med et høyt inntak av magnesium, har vanligvis et lavt blodtrykk. Jeg er ikke henvise til kosttilskudd, men selve magnesium rik mat som gir 500-1000 mg magnesium daglig.

Opplysning magnesium på ~ 500 mg effektivt kan senke blodtrykket. Noen studier har funnet magnesium tilskudd for å redusere systolisk blodtrykk 2,7 mm Hg og diastolisk 3,4 mm Hg.

Magnesium Kilder

Magnesium er lett tilgjengelig i matvarer, for eksempel erter, bønner, hele korn, nøtter, frø, lima bønner, squash, brokkoli, spinat, og sjømat. Vurdere din diett for kilder til magnesium og foreta justeringer for å maksimere inntaket av dette mineralet, og deretter avgjøre om et magnesium supplement er nødvendig. Magnesium er mest effektiv når kalsium- og kaliumnivået er tilstrekkelig. For best resultat, sørg for at inntak av alle tre mineraler - kalsium, kalium og magnesium -. Er på ideelle nivåer og følge en lav natrium diett

Alltid snakke med MD om eventuelle kosttilskudd du tar. Ofte vil en grunnleggende multivitamin møte dine mineralbehov uten uheldige interaksjoner med medisiner. Styr klar av mega doser
 !;