Valentinsdag-Heart Ache eller hjerte Disease

Som er verst ?, nyte gourmet 10-retters måltid som vil få deg til å få noen pounds, eller å bli dumpet på Valentine &'; s Day før du &'; re i stand til å starte måltidet ødelegger alle sjanser til å spise den dagen. Vel, det kommer an på som er mer viktig for deg, har en flagrende hjerte eller sunt hjerte. For ikke å si, stress for å bli dumpet er sunt for hjertet. Likevel er et hjerte pause lettere å takle enn noen hjertesykdom.

Uten et sunt hjerte, ingen av kjærlighet som du ønsker å oppleve noen gang ville være mulig. En ekte Valentine ønsker at du skal ha et hjerte fri for smerter eller sykdom. I amerikansk, ca hver 39 sekunder noen dør av hjertesykdom, og hvert år over 6 millioner er innlagt på sykehus på grunn av hjerte- og karsykdommer

Jeg er ingen Casonova; det er hardt arbeid for meg å være romantisk, bare spør min kone. Men når det kommer til saken av hjertet, jeg holder meg til de enkle ting for å redusere risikoen for hjertesykdom og du kan også.

Her er fem enkle trinn som alle kan gjøre med bare litt tid og engasjement:

vurdere din medisinske poster og historie. Se din lege for å vurdere risikoen for hjertesykdom. Dette betyr ikke at hvis ingen i familien har hatt hjertesykdom at alle plutselig, kan du gå ut og spise en cheeseburger, stor pommes frites, og en vanilje milkshake hver dag. Under konsultasjonen, bør du gå gjennom blodtrykket, kolesterolnivået og risikoen for diabetes.

Slutte å røyke. Unngå enhver form for tobakk sigarettrøyk, inkludert lav tjære og lave nikotin sigaretter, og passiv røyking. Snus bør også unngås. Nikotin og kjemikalier som finnes i tobakk begrenser blodårene og øker hjerterytmen og blodtrykket. Karbonmonoksid fra sigarettrøyk erstatter noe av oksygen i blodet og tvinger hjertet til å jobbe hardere for å levere nok oksygen til kroppen din. Slutte å røyke nå, vil redusere risikoen for hjertesykdom innen ett år, selv om du &'; ve vært røykfrie i lang tid.

Administrer Stress. Vi lever i en stressende verden med begrenset tid, arbeid og en familie å ta vare på. Stress må holdes i sjakk og redusert. Meditasjon, pusteøvelser og andre stress management er avgjørende for å forebygge hjertesykdom. Også gjøre gode gjerninger og frivillig for en veldedig organisasjon er aktiviteter som kan redusere stress, og gjøre verden til et bedre sted.

Få Aktiv. Som de fleste av folk å finne minst 30 til 60 minutter til trening på de fleste dagene i uken kan være vanskelig å presse inn; selv om det er mulig. Trening hjelper opprettholde sunn vekt, og kan redusere stress, blodtrykk og kolesterol. Programmer som Beachbody &'; s P90X, Turbofire, Slim i 6, og Galskap er eksempler på øvelser som kan gjøres hjemme, noe som sparer tid til å gå på treningsstudio eller når du støter på dårlig vær.

Forbedre matvaner. Å vite hva du spiser kan bidra til å redusere risikoen for hjertesykdom, samt din midje linje. Utvikling av en diett som inneholder 5 til 10 porsjoner med frukt og grønnsaker, hele korn, fisk med begrenset inntak av mettet fett (meieriprodukter, rødt kjøtt og kokos /palm oljer), flerumettet fett, enumettet fett, og transfett (frityrstekt mat, pakket snack matvarer og margariner. Noen kosttilskudd som Omega 3 fettsyrer og Q10 (Koenzym Q10) har vært kjent for å senke blodtrykket. Shakeology har vært kjent for å senke kolesterolet og vekt.

Gjør hvert minutt teller og nyte livet
 !;