Hvordan forebygge hjertesykdom og sirkulasjons Problems

Livsstilsfaktorer forårsaker de fleste tilfeller av hjertesykdommer og sykdommer i blodsirkulasjonen, enten helt eller delvis. Bad livsstil kan føre til blodårene til å bli smalere, høyt blodtrykk og betennelsesprosesser i sirkulasjonssystemet. Disse endringene vil selv redusere den generelle tilstanden og vev helse, og kan føre til mer dramatiske hendelser som Blod clots, hjerteinfarkt eller hjerneslag.

Her er noen enkle råd for å unngå sykdom i hjertet og blodårene og å hjelpe gjenvinne god sirkulasjons helse hvis en slik sykdom allerede er tilstede

-. Ikke røyk eller bruk andre typer Nikotin kilder. Røyking er kanskje den mest potente årsaken til sirkulasjonsproblemer

-. Har noen øvelser minst annenhver dag som gjør hjertet jobbe hardere. Jogging, sykling, ballspill, svømming eller andre aktiviteter der du øker din energi forbruker er bra for blodsirkulasjonen. Øvelsene bør imidlertid tilpasses din nåværende helsetilstand

-. Få nok søvn hver 24 timer. All søvnen likevel ikke trenger å skje i løpet av natten. Du kan for eksempel ta ut noe av søvnbehovet som en siesta midt på dagen. 7 timer søvn synes å være den ideelle for optimal sirkulasjons helse. Mye mer søvn synes å være dårlig for blodsirkulasjonen

-. Unngå høy mengde stress over en lengre periode. Hvis det er noe i din livsstil eller arbeid som gjør deg stresset, bør du foreta justeringer. Meditasjon er en god metode for å understreke ned

-. Reduser mengden fett i kosten. Ikke legg mye olje, smør eller andre typer fett til maten. Ikke forbruke mye fast-food eller klar gjort mat som ofte inneholder store mengder tilsatt fett.

-Unngå helt kjemisk endret fett, såkalt trans-fett. Denne typen fett er ofte funnet i margarin og er ofte lagt til mange typer cookies.

-Unngå store mengder mettet fett, som finnes i lettmelk, fete meieriprodukter, kokos produkter og smør.

- Still dere trenger litt fett. Fettet du mest trenger er enumettet fett som finnes i oliven, olivenolje, rapsolje, rapsolje og mandler, OMGA-3-flerumettet fett som finnes for eksempel i fisk, sjømat og linfrøolje og OMGA-6-polyunsatyrated funnet i solsikkeolje, soyaolje, maisolje, solsikkefrø og mange typer nøtter

-. Mye av fettet du likevel velger å legge til din mat skal være oljer med mono-umettet fett som olivenolje, rapsolje , mandelolje eller rapsolje. Marine oljer eller linfrøolje kan tilsettes for å få nok omega-3-fett. Du kan også bruke noen soyaolje, maisolje og andre typer av naturlige oljer med et høyt innhold av omega-6-fett, men ikke bruk for mye av disse for å unngå over-forbruk av denne typen fett.

- Unngå å konsumere store mengder salt. Ikke legg mye salt til maten du ccok, og ikke spise store mengder av ferdige salt mat. Når det er varmt i været, eller du er i høy fysisk aktivitet, vil du derimot trenger litt mer salt, og må bruke noe mer enn elswhere

-. Spis noen nøtter, mandler eller solsikkefrø flere ganger hver uke Siden disse typer mat gir deg fett verdifull for din sirkulasjons helse

-. Spis fisk minst annenhver dag. Bruk magert kjøtt, mager fjærkre, sopp, sjømat og magre meieriprodukter i maten du gjør

-. Konsumere en moderat mengde karbohydrater. Unngå å legge store mengder sukker til maten. Unngå å konsumere mye søte drikker, kjeks og snacks med store mengder sukker og andre karbohydrater

-. Bruk karbohydratkilder som inneholder fiber og som lar karbohydrater tas opp over lengre tid, for eksempel hele korn brød og frokostblandinger , bønner, erter og frisk frukt

-. Spis grønnsaker og frukt til hvert måltid for å få nok vitaminer, mineraler, fiber og antioksidanter. De bør være rå eller bare forsiktig kokt, slik at innholdet av næringsstoffer ikke blir vasket ut.

- En moderat alkohol forbruker er bra for blodsirkulasjonen, spesielt rødvin, men over-drikking har motsatt effekt

-. Unngå overdreven spising. Å spise for mye er ikke bra for blodsirkulasjonen, selv om du spiser lyd mat

-. Reduser overdreven vekt. Rådene avbildet ovenfor vil ofte over tid normalisere vekten din. Hvis dette ikke er nok, bør du gjennomføre en mer spesifikk vektreduksjon program

-.. Hvis du lider av diabetes, bør denne sykdommen være godt kontrollert

- Ekstra tilskudd av vitaminer, mineraler, essensielle fettsyrer og antioksidanter kan være nyttig. Også noen urte kosttilskudd som inneholder adaptogenic faktorer kan være nyttig, for eksempel kosttilskudd basert på ginseng eller rosenrot (Rhodiola rocea). Kosttilskudd er spesielt nyttig hvis det er vanskelig å oppnå en helt tilfredsstillende kosthold, eller du har ekstra stressende forhold i livet ditt du ikke kan unngå.

De råd avbildet ovenfor er ikke bare bra for din sirkulasjons helse, men vil også bidra til å unngå revmatisme, kreft og andre typer sykdommer
 .;