Høyt blodtrykk diett - Forbedre din diett ved å legge Kost Fibers

Siden de fleste av årsakene som utløser høyt blodtrykk stammer fra feil kosten intakes, vi bør gi bekymring med hensyn til hvordan kroppen vår eliminerer de resulterende avfall. Disse avfall er enten elimineres via nyrene eller gjennom tykktarmen.

Fiber som avfall bindemiddel spiller en sentral rolle i å forebygge høyt blodtrykk gjennom riktig avfall eliminering. Dermed kan vi forbedre våre helsemessige forhold, ved å legge til kostfiber til våre daglige måltid planer.

I så mye som kroppen vår produserer mye avfall, noen kjente utskeielser som natrium og glukose har en tendens til å overarbeid nyrer. Fiberrike dietter kan bidra til fordøyelsessystemet ved sin iboende evne til å binde andre matvarer, som deretter gir riktig fordøyelse til å finne sted.

Som de normale fordøyelsesprosesser oppstår, vil andre organer som nyrer og tykktarmen uten grunn for stress eller hormonell ubalanse, også utføre forsvarlig avfallshåndtering.

Som en form for standard kosttilskudd guide, er personer som veier ca 120 pounds pålagt å delta på minst 25 gram kostfiber, mens en person som veier så mye som 200 pounds bør ha minst 35 gram kostfiber.

Uløselig eller Hard fiber – ofte finnes i hvetekli er også kjent medisinsk som “ vannbæreren &" ;. Som en vann-bærer, kan denne fiber produsere krakk jevnt og regelmessig. Ettersom dette fiber passerer gjennom tarmkanalen, vann det bærer hjelpe til å oppløse uønskede og ofte giftig avfall. Dermed hjelper det i stor grad i å forebygge sykdommer som blindtarmbetennelse, diverticulosis, hemorroider samt redusere kreftrisiko.

Pektin - en blanding av polysakkarider som finnes i plantecellevegger som er nyttige i å redusere kolesterol og har evnen til å binde til og med gallesyrer som produseres av leveren. Andre kostfiber ideell for selektiv avfall absorpsjon er saponiner og guargummier.

Høy fiber er til stede i nesten alle frukter og grønnsaker, men er spesielt høy i korn og korn.

Effekter av fiber og vann i kosten

Imidlertid, for at fiberen skal fungere effektivt, må fiber vann. Med mindre det er tilstrekkelig vann avføringen at fiber produserer kan ikke bli utvist med letthet ut av fordøyelsessystemet. Uten vann avføringen blir tørr og hard. For mennesker som opplever høyt blodtrykk, vil de ha å drikke mer enn fire glass daglig, da dette vil bidra til å eliminere natrium.

måter å øke din Kostfiber

Den beste måten for fiber til å arbeide effektivt, er å starte dagen med høy-fiber frokostblandinger. Gjør dine måltider komplett ved å spise frukt, grønnsaker, korn og knoller. Hvis du ønsker å snack på noe, gjør det frukt eller high-fiber snacks og alltid gjøre det til en vane å drikke rikelig med vann.

Utilstrekkelig fiber, vil føre til opphopning av avfallsstoffer i kroppen og avfall som vi alle vet kan føre til komplikasjoner og andre kroppslige lidelser. Derfor forbedre vårt kosthold ved å legge til kostfiber, kan bidra til å eliminere de faktorene som utløser høyt blodtrykk
.