Øk din hjerne, hjerte og mer ... i en enkel step

Boost Your Brain, Heart & Mer … i ett enkelt trinn

Tenk hvis en enkelt triks kunne …
• Hjelpe deg å få kontroll over blodsukkeret og vekten
• Fremme sterke, sunt syn
• Støtte tryggere blodtrykk
• Redusere risikoen for hjerteproblemer opp til 30%
• Fremme klarere tenkning og et skarpere hukommelse

Vel, dette trikset eksisterer. Det &'; s rask, enkel og doesn &'; t krever noen øvelse. Men det &'; s ikke et supplement

Jeg ble minnet på dette lille trikset når jeg leser en just-publisert studie fra Spania.. Forskerne sammenlignet 945 personer mellom 55 og 80. De som brukte dette hemmelig hadde lavere blodsukkernivået og tendens til å bli mye tynnere enn de som ikke gjorde &'; t. Og de oppdaget trikset fungerer like godt for menn og women.1

Hemmeligheten disse menneskene som brukes er å spise fisk. Folk som spiste mer fisk bare didn &'; t har blodsukker og vektproblemer av mennesker som didn &'; t Anmeldelser

En mye større studie fant at så lite som én porsjon fisk i uken støtter sunt syn.. Over 10 år, australiere som spiste én ukentlig porsjon fisk kutte risikoen for en vanlig form for alvorlig visjon problemer med 31% 0,2

Bare en soner en uke med

Du &';! Har sikkert hørt om fisk &'; s linker til hjertet helse før. Men en helt ny analyse av 84,493 kvinner egentlig driver poenget hjem. I denne studien, kvinner som spiste fisk ofte var 30% mindre sannsynlighet for å lide et alvorlig hjerte episode enn kvinner som unngår å spise fish.3

Den samme studien også hørtes en advarende tone. Ikke all fisk er skapt like. Å spise bare en servering av stekt fisk i uken hadde motsatt effekt. Det økte kvinner og' s hjerte risiko med 48%

Don &';. T spise fisk bare for hjertet, heller. En helt ny studie fra Pittsburgh Medical Center viser din bestemor hadde rett. Fisk er bra for hjernen din, også.

Forskerne målte volumet av 260 modne voksne hjernen. Deretter fulgte de sine frivillige i flere år. I utgangspunktet alle de frivillige hadde skarpe sanser.

Etter bare fem år, folk som sjelden spiste fisk opplevd målbare mengder av svinn i flere deler av hjernen. De frivillige som spiste mest fisk hadde langt mindre svinn. Faktisk, de som spiste stekt eller bakt fisk regelmessig selv viste gevinster i mental sharpness.4

De som spiste fisk hver uke også hadde høyere nivåer av en type minne som kalles “ arbeidsminnet &"; Dette er det minnet som lar deg å huske ting for kortsiktig og å fokusere på oppgavene

Fet fisk – som laks og makrell – tendens til å tilby størst nytte i de fleste studier. De fleste … men ikke alle. Når det gjelder blodtrykket, vinner mager fisk ut.

Et team i Finland fant ut at å spise en porsjon mager fisk ca 4 ganger per uke fremmer sunnere blodtrykk. Men å spise fet fisk gjorde &'; t synes å ha noen effekt på blod pressure.5

Disse fordelene er flott. Men på dette punktet, tenker du kanskje, “ Men hva med alt jeg &'; ve hørt om kvikksølv i fisk? Er det virkelig trygt å spise fisk et par ganger i uken &";?

Svaret avhenger av hva slags fisk

Du &';. Vil støte høyere nivåer av kvikksølv som du flytter opp maten kjeden. Så det &';.. S best å unngå å spise hai, sverdfisk, sverdfisk, havabbor og andre store rovdyr

kveite, mahi mahi, tunfisk og snapper vanligvis har lavere nivåer av kvikksølv, og bør være greit å spise innimellom
Sardines, laks, Pacific såle, stam makrell, steinbit og tilapia er blant fisken med de laveste nivåene av kvikksølv. Det &'; s generelt trygt å nyte disse fiskene jevnlig
fleste skalldyr – unntatt hummer – er lav i kvikksølv, også.

For den beste kvaliteten, velger villfanget fisk, slik som Alaskan laks. Og husk – så lite som en som serverer en uke – broiled eller bakt – . kan hjelpe deg å holde sunnere, lengre

holde seg frisk, etter Dr Kenneth Woliner, MD fra BEST Rednings Herbals

1 “ spise fisk kan redusere risikoen for diabetes, Study antyder, &"; Sciencedaily. 11. november 2011.

2 Tan, JSL, et al, “ Dietary Fatty Acids og 10-år Forekomst av aldersrelatert makuladegenerasjon, &"; Arch Ophthalmol. 2009: 127 (5): 656-665

3 Belin, RJ, et al, “ Fish Intake og risiko for Incident hjertesvikt. The Women Health Initiative, &"; Opplag: Hjertesvikt. 2 011; 4: 404-413

4 Eating Fish Reduserer risikoen for Alzheimers sykdom, &"; Radiological Society of North America. 30. november 2011.

5 Erkkil ä AT, et al, “ Effekter av fet og mager fisk inntak på blodtrykket hos pasienter med koronar hjertesykdom ved hjelp av flere medisiner, &"; Eur J Nutr. September 2008; 47 (6):.. 319-328