Hvordan sikre at Nedre Kolesterol Diet kan forbedre Health

Verdens helse et hett tema, hvor mange mennesker kan få høye kolesterolverdier, eller allerede har en. Det er egentlig ingen grunn til å bekymre seg for mye om det, hvis du er overvektig, har du noen slektninger som har høyt kolesterol. Hvis du har en av dem eller begge, må du tenke på å starte en diett for å senke kolesterolet, noe som kan hjelpe deg å redusere kolesterolet.

En av måtene å senke kolesterolet bruker narkotika når kolesterolnivået er for høye, men dette kan unngås ved å gjøre noen små endringer nå. Et par ting du kan gjøre er å slutte å røyke, redusere alkoholforbruket, og begynner å få litt mosjon. Du bør vurdere disse elementene i aksjon, hvis du har noen familiemedlemmer som har forhøyede nivåer av kolesterol i blodet, som setter deg høyere risiko for å få det senere i livet.

Hvis du vil unngå hjerteproblemer i fremtiden, fremveksten av høyt kolesterol, bør du starte med å sørge for at kolesterolnivået ditt er lavt akkurat nå. I tillegg er de tre endringene som er nevnt ovenfor, er det flere andre tiltak du kan gjøre nå som også vil hjelpe deg.

En måte å redusere kolesterolnivået i blodet, er å starte dagen med et hjerte sunn frokost . En enkel måte å gjøre dette på er å spise en skål med havremel, som har minst 10 gram fiber. Fiber bidrar til å senke kolesterolet, og er en av de beste måtene å starte dagen.

Hvis du er en av de menneskene som ikke liker havregryn, noe som er bra, fordi du fortsatt kan starte dagen med en kalde frokostblandinger som inneholder mye fiber. Du kan også legge til noen eple eller banan til frokostblandingen din, for å forbedre smaken. Korn jeg liker best er at det bidrar også til å redusere Kellogg 'Special K Red Berries frokostblanding kolesterol.

En annen endring er at det daglige kosthold for å senke kolesterol er å bytte olje til å lage mat med olivenolje. Olivenolje er kjent som de beste vegetabilske oljer på markedet, og er et mye bedre valg for å forbedre din helse enn andre vegetabilske oljer. Alt du trenger er to spiseskjeer olivenolje daglig for å bidra til lavere dårlige kolesterolet, og samtidig opprettholde gode kolesterolet til det normale.

En annen endring du kan gjøre er å begynne å spise noen valnøtter daglig. Studier har vist at hvis du spiser noen valnøtter på en daglig basis innen fire uker, kan du i stor grad redusere kolesterolnivået. Valnøtter også bidra til å holde blodårene sunne, som igjen holder de resterende sunt.

Selv om effektene varierer mellom individer, det er bevis som tyder på at stoffer som kalles plantesteroler og stanols LDL kolesterol kan bidra til å redusere opptil 10- 15% av 2g per dag blir jevnlig brukt som en del av et sunt og balansert kosthold. Stanols og steroler er visse matvarer, inkludert margariner, pålegg, myke oster og yoghurt.

Men husk at disse produktene er ikke for et sunt og balansert kosthold, eller endre den kolesterolsenkende legemiddel erstatning. Hvis du velger å bruke disse produktene, sørg for at du følger produsentens instruksjoner på beløpene du trenger å konsumere hver dag for å gi deg 2 g plante stanolen eller sterol.

Du bør begynne å søke disse endringene i kosthold kolesterol nå, hvis du har en familiehistorie med høyt kolesterol, eller hvis du er for tiden lider av høyt kolesterolnivå. Noen gode måter å senke kolesterolet er å sørge for at du har en fiber-fylt frokost, begynne å bruke olivenolje, og begynne å spise noen valnøtter hver dag. Du kan få bedre helse og holde kolesterol lav, og legger bare disse noen små endringer i din daglige rutine
.