Vet du hva du skal spise under graviditeten?

Å være gravid er utfordrende nok uten bekymringer om hva du skal spise i løpet av svangerskapet. Sannheten er at å spise under svangerskapet isn &'; t virkelig betydelig annerledes enn å spise på noe annet tidspunkt i livet ditt – med unntak av noen få matvarer for å unngå og et behov for å øke noen næringsstoffer.

Hva å spise under graviditeten?
Det første du trenger å vite er at for å levere barnet ditt med kalorier det trenger for å trives og vokse, trenger du bare å øke inntaket av ca 200-300 kalorier hver dag. Som virkelig isn &'; t så mye.

Selvfølgelig betyr det at du må sørge for at du maksimere ernæring i hver av disse kaloriene. Ingen junk food kan du - du ønsker å vokse en sunn baby

De matvarene du trenger i løpet av svangerskapet er nøyaktig det samme som før, magre proteiner, rikelig med økologisk produksjon og hele korn!. De tingene du trenger å øke er jern, kalsium, protein og folsyre.

Hvis du planlegger å bli gravid, og snakket med legen din om disse tingene, er det sannsynlig at du har mottatt noen forslag til hvordan du gjør dette. Hvis ikke, her er det i et nøtteskall.

Hvordan få ekstra Iron under graviditeten
Mange gravide sliter med anemi. Blodtilførselen øker under svangerskapet for å gi barnet med sin ernæring også. Jern kan finnes i en rekke matvarer – og mens leveren er den mest ofte sitert, kan det ha noen uønskede bivirkninger. Leveren har en god del vitamin A som kan føre til fødselsskader, så hopp over leveren og prøve dette stedet.

Spinat, brokkoli, erter og rødbeter alle inneholder sunne mengder jern. Kombiner dem med en vitamin C rik mat til å absorbere den maksimale mengden av tilgjengelig jern.

For eksempel, en spinat salat med jordbær, noen rå skiver mandler og en god dressing laget av sitronsaft og olivenolje er en perfekt lunsj. Linser og brun ris begge har mye jern, og hvis du kombinerer dem utgjør en komplett protein. Det er en ekte vinn /vinn-situasjon.

Extra Calcium
Mens mainstream media ville ha deg slukende melk av gallon, det finnes bedre måter å få din kalsium. Faktisk er det kalsium i kommersielt pasteurisert melk vanskelig for kroppen å absorbere. Det er derfor det er viktig å vite hva du skal spise i løpet av svangerskapet som vil hjelpe deg å få kalsium for barnets sterke bein.

Du er mye bedre å få din kalsium fra de samme mørke bladgrønnsaker som gir jern eller fisk som sardiner som er utarbeidet med sine bein. At kalsium er mye lettere absorbert, og du får en god del mer næring på den måten

Folat -. Folic Acid
Nødvendig for å øke blodtilførselen og for å redusere sannsynligheten for nevralrørsdefekter, folat er en annen viktig for den gravide kvinnen. Sjansen er legen din vil anbefale en prenatal vitamin - men du kan også få dette næringsstoffet, i mørkegrønne bladgrønnsaker.

Appelsiner, belgfrukter og organiske hele egg er også rike på folat, så sørg for at du får din fylle av disse også. .? Ingen vits i en kjedelig diett bare fordi du er gravid

Hva annet bør være på Plate
Nå som vi har dekket “ tre store &"; skal vi se på andre matvarer som er avgjørende for en livslang sunt kosthold. Gress-matet kjøtt er et flott sted å starte. De er mye lavere i omega 6-ere, og høyere i omega 3-ere som vil bidra til å støtte en sunn balanse mellom de to fettsyregruppene.

De storfe aren &'; t injisert med hormoner og antibiotika, som er bra for deg og barnet ditt. De gir også stor protein for å hjelpe vokse nye celler og reparere skadet vev. For kjøtt eater, gress-matet og organisk, frittgående kjøtt er noen av de beste kildene til protein for å spise under svangerskapet.

En rekke av hele korn er viktig også. Ikke bare vil de gi deg med essensielle karbohydrater for energi, den inneholder masse god fiber som vil bidra til å holde tarmen beveger seg langs - et vanlig problem for gravide.

Til slutt, vurdere å alltid ha noen hardkokte egg og rå nøtter rundt. De gjør gode, proteinrike snacks og tilbyr fantastisk fordeler for både mor og baby. Full av kolin, som øker hjernekraft og reduserer sjansene for nevralrørsdefekter, både egg og rå nøtter er lett å holde på hånden.

Er det mer å vite om hva du skal spise i løpet av svangerskapet? Selvfølgelig, men det vant &'; t alle får plass her, så begynne å spise de grønne greener og fortsette å lære så mye som mulig om en sunn graviditet. Den vant &'; t være lenge før du holder den lille bylten av glede
.