Combat Grip

Mesteparten av tiden, er hendene den første tingen å komme i kontakt med noen andre. Sjansene er, hvis du er i politi eller rettelser, hendene blir brukt hver dag. Styrken i deg hender, håndledd og underarmer kan enten sikre en vellykket tilbakeholdenhet eller sette deg i alvorlig fare hvis de er dine svake leddet. Denne artikkelen vil nærme grep fra et annet utsiktspunkt. I stedet for en trening rutine på hvordan å lukke gripere, klype plater, eller løfte Inch Dumbbell, vil jeg forsøke å forklare funksjonelle grep trening for liv eller død situasjoner.

Law Enforcement /Rettelser
pågripe, besøksforbud og anholde et emne. Dette er kjernen i yrket ditt. Du må “ legge hendene &"; på noen nesten hver dag. I feltet for korreksjoner, sjansene er det er hver dag. Mesteparten av tiden faget kommer til å gå stille. Du vil ikke ha noen problemer, og etter 8-10 timer, kan du slå ut, og hodet hjem. Dessverre, dette er ikke alltid tilfelle.

Når noen gjør beslutningen om å slå tilbake, sterke hender kommer til å gjøre hele forskjellen. Evnen til å forstå og kontrollere en gjenstand &'; s arm vil gi deg overtaket og beskytte deg mot hånd streik og /eller slående eller knivstikking våpen. Hvis du mangler evnen til å henge på en kjempe emne, vil du sette deg selv og de rundt deg i fare.

Når møtt med et emne som har gjort beslutningen om å kjempe, du er ofte begrenset på hva du skal gjøre . Selvfølgelig, er hovedmålet å få temaet på bakken og behersket så raskt som mulig. Side vil håndledd og underarm styrke gjør deg i stand til å ta tak og styre motivet, uansett hvordan du får tak i dem. Hvis alt du kan forstå er en jakke eller skjorte, sjansene er du vil fortsatt ha faget ned i minimum tid hvis hendene er opp til oppgaven. Du vil også kunne gjelde ben, arm eller nakke låser effektivt at faget vil være ute av stand til å bryte.

Sterke hender også gjøre deg i stand til å beherske faget raskt. Du vil være i stand til å kontrollere faget &'; s armer og ben, noe som vil gjøre deg i stand til å anvende begrensninger raskt og trygt. Aldri, aldri undervurdere muligheten til å ta en arm og styre det raskt. Også fatte en hånd eller et håndledd og ha evnen til å bruke ekstrem kraft, vil ofte roe en gjenstand ned i frykt for mer smerte.

Styrking av svake ledd
Mange vil lese denne artikkelen og tror repping ut på en hånd gripe eller gjør underarm krøller kommer til å gjøre det. Feil. Først må vi se på de svake ledd, eller hva slags styrke er nødvendig for kampsituasjoner. Jeg vil begynne med det viktigste og jobbe meg ned.

Wrist Styrke
Du kan ha de sterkeste hendene på planeten, hvis håndleddene er svake, vil du mislykkes. Folk don &'; t stå stille. En kamp gjenstand kommer til å bli veivet rundt, beveger seg voldsomt og raskt. Du kan ha hånden styrke til å holde på, men en vri og dine svake håndledd vil la deg ned.

Det finnes en rekke måter å styrke håndledd og i motsetning til det mange tror, ​​gjør vektstang håndleddet krøller ikke topp prioritet. Husk, vi går for brute, skremmende styrke her, ikke muskel størrelse eller muskelpumpe. Det er mange små armed menn som kunne knipse håndleddet som en kvist! Størrelse doesn &'; t lik styrke

Kanskje det beste av det beste når det kommer til håndleddet styrke er platen leddet curl.. For å gjøre denne øvelsen, ta deg en vektskive, for eksempel en 25 punds. Ta tak i platen med fingrene på baksiden, rett, og tommelen hektet over siden mot deg. Hvis du har en stor hånd, sørg for å holde fingrene ut av hullet i platen, da dette gjør det enklere. Nå, mens du sitter på en benk eller stol, hvile armen på beinet med hånden og plate hengende over kneet.
Krøll platen opp og vri håndleddet slik at pinky går mot ansiktet ditt.
Nedre treg og gjenta. Sørg for å komme helt opp og gå hele veien ned. Når du kan få 5 sett med 6 reps, er det på tide å legge vekt. Gjøre det ved å klemme mindre plater på den ytterste kanten av platen du bruker. En god plate leddet curl er en 25 punds. En enestående plate leddet curl er en 35. Hvis du kan håndtere en 35 punds i en streng plate leddet curl, vil det være svært få menn som vil ha sterkere håndledd, uavhengig av størrelse. Som du vil snart oppleve, fungerer denne øvelsen ikke bare håndleddet og underarmene, men treffer fingrene og tommelen ekstremt vanskelig også. Fingrene vil stramme opp fra å tvinge dem til å være rett for å krølle platen. I utgangspunktet er dette en helt rundt flott trening.

Det er en annen måte å gjøre denne øvelsen som tar det til et helt nytt nivå. Bruk en 2x4 kuttet til en lengde større enn en olympisk £ 45 plate. Kjøre en 60-krone spiker inn i enden av brettet. For noen ekstra beskyttelse mot lunter, vikle noen duct tape rundt enden av brettet som du skal fatte. Nå, sette en liten plate på spikeren, ta tak i andre enden, og utfører plate curl som beskrevet ovenfor. På en lang bord, er en 5-pund plate imponerende. Ved hjelp av 10 eller flere pounds vil ha deg lukke til plate curling en 45!

Den nest beste håndleddet Kraft er oppjekking. Levering kan ta mange former. Normalt, når en tenker på oppjekking, tenker de på slegger. Ta tak i en slegge ved bunnen av håndtaket (hvis du bare starte opp bruke en 6-pund hammer) holder hammeren ut til siden med hammer opp og armen rett.
Nå, mens du holder armen rett og nivå, senke hammer ned til pannen, og deretter opp igjen., En god streng hammer spaken er en 10-12 punds. Noen freaks kan jekke hammers at vekten 30 + pounds! Denne øvelsen kommer til å ødelegge hele armen fra skulderen ned!

Du kan også gjøre dette ved å holde hammeren ut foran deg eller rett ut bak deg, og deretter glassperren den opp og ned.
Et annet must er å jekke hammeren etter choking opp på den og glassperren det fra side til side.

Legg til en spesiell vri på hammeren spaken ved hjelp av PVC-rør. Jeg bruker en 2 &"; diameter rørstykke, og klemme en plate til enden av den til 2 skrueklemmer. På den andre enden, plasserer jeg en tredje skrue klemme. Denne klemmen holder på en 2,5 &"; brikke som jeg bruker som “.. håndtere &" ;.
jeg deretter jekke det fra side til side
Dette treffer ikke bare håndleddene, det fungerer hånden og tommelen ekstremt vanskelig, så vel

siste øvelsen jeg gjør er det motsatte curl. Nå, jeg skjønner &'; t gjøre det som en bodybuilder! Jeg bruker en 2 &"; tykk bar, eller aksel, og gå så tung som mulig. Dette fungerer en rekke hvis håndledd og arm strukturer. Det fungerer også som rehab som du arbeider extensors av håndleddet, og dermed balansere hånden din styrke. Bruke aksel bar vil treffe hendene og tommelen også.

Thumb Styrke
dessverre mange mennesker arbeider hendene via håndgripelister eller holde tunge vektstenger eller manualer. Dette er en flott måte å styrke fingrene, men tommelen er glemt. Du kan ha fingrene av stål, hvis tommelen er svak, vil ikke du være i stand til å forstå og holde på en flyktende emne. Plus, kan en sterk tommel brukes til å pierce et emne &'; s trykkpunkter og gjør dem hjelpeløse

Jeg tror at den beste måten å arbeide tommelen for kamp er å gjøre tykk bar arbeid.. Armer og ben er tykke. Når du forstå en kroppsdel, sjansene er det vil være et stort gap mellom fingrene og tommelen. Dette betyr at begge deler må være sterk for å gjøre kjettingen sterke. Men, det er en annen vri på tykk bar arbeid som mange over utseende. En vanlig stål tykk bar har ingen gi. Bløtvevet i armer og ben gir litt som du klemmer den før du treffer bein. For å trene dette, få litt skum, eller “ puss pad &"; at folk borrelås rundt baren når du gjør knebøy. Vikle denne rundt midten av en vektstang og nå har du en tykk bar som gir, omtrent som og arm eller et ben. Med denne kan du gjøre en-arms markløft, kaster fra hånd-til-hånd, snatches, rene og presser, og rekker en arm. Du kan selv gjøre to-arm ting hvis du får to av dem. De fleste sportslige selskaper selger disse små underverk for $ 10 eller mindre. Også kuttet en i to og legg dem på håndtakene av manualer for enda mer moro.
Skum bar i bruk. Du må presse hardt for å plukke den opp, akkurat som styrer en arm eller ben. Jeg gjør rent og presser med dette, samt stumper og kaster fra hånd til hånd.
Andre øvelse som er flott for tommelen er kjøre-of-the-mill fjærklemmen. Gå til en Home Depot og Lowe &'; s og du kan finne de små fjærklemmer. Få et par så du har forskjellige størrelser.
Ta tak i fjærklemmen så ett håndtak er på pekefingeren og langfingeren og den andre håndtaket er på tommelen. Nå presse. Ved første kan du ikke være i stand til å flytte klemmen. Hvis dette er tilfelle, bruker du derimot å jukse det stengt, så slåss det som faen med en hånd. En annen fin måte å trene fjærklemmen er å presse den stengt ved hjelp av indeksen og midtre fingrene og tommelen, på hver hånd, og da har noen andre ta tak i andre enden og prøve å lirke hendene åpne.
Det er noen andre måter å trene tommelen som nevnt ovenfor hvis du ønsker å bruke litt penger til å kjøpe utstyr. En stor del av tommelen utstyret jeg har er The Squeezer © fra www.weightlifterswarehoue.com. Det fungerer på samme premiss som våren klemme uten at jeg kan hele tiden streber etter å mikro-load vekter, som tillater meg å spore min fremgang litt bedre da med fjærklemmer alene., En tredje måte å trene tommelen er å klype objekter. Jeg har ikke personlig tror at dette betyr over til bekjempelse av så mye som de ovennevnte øvelsene så jeg ville begrense tidsbruken knipe. Men hvis du trenger en liten boost i tommelen styrke, eller du blir lei med rutine, kan du begynne å knipe stedene. 4x4s, vektskiver, biter av stål, manualer, steiner, etc. Nesten alt som er tungt og vanskelig kan komme i klem. Gjør holder for tiden, rene og presser, røver, rekker, eller bønder går.

Husk at du aldri kan få tommelen som er for sterk! Kjeden er så sterk som det svakeste leddet. Har ingen svakeste leddene!

Hånd /Finger Styrke

Fingrene må være som stålwire hvis du er i kamp yrket. Svake fingre vil få deg til å slippe taket så snart det blir vanskelig! Men det finnes en rekke måter å styrke hender og fingre for å matche styrken på tomlene og håndleddene.

Den første øvelsen er en mange vet. Bare få deg kjøre av møllen håndgripe fra en av de mange leverandører på nettet. Men i stedet for å sette griperen, skal du gjøre med fulltone bevegelser.
Ikke sett griperen. Bare ta den, plassere den i hånden, og så la arbeids hånden til verket. Dette vil fungere hånden i åpen til lukket posisjon, som er svært viktig for kampstyrke.

En annen stor oppgave for fingrene er curl-up. Bare ta en ladd vektstang eller dumbbell, ta tak i det, så det er bare støttet av fingeren tips, da, ved hjelp av fingrene, krølle vekten opp i hånden og klem for en tre teller.
Individuelle finger heiser er også enorm finger strengtheners. Du kan løfte vekter med individuelle fingrene ved hjelp av kjettinger, eller ved å ta tak i baren. En måte jeg liker å gjøre det på er kroppsvekt henger. Jeg kan innlemme abdominal arbeid på denne måten også.

Det neste øvelse jeg kommer til å gi deg er en som jeg tror er en nødvendighet når det gjelder å bekjempe styrke. Min gode venn John Wood forklart denne øvelsen for meg. Denne fyren er en hånd styrke geni. Når han snakker, lytter folk.

Kjøp deg en hær Duffle, eller et solid lerret type materiale bag. Fyll den med sand, eller i mitt tilfelle, tørr betong. Så du har noe sånt som dette.

Det kan være hvilken som helst størrelse eller form. Dette bestemte man veier litt mer enn 80-pounds og jeg bruker det for enkelt hånd øvelser. Jeg har tenkt på å bygge en større en denne høsten for tohånds øvelser.

Nå kan du enten ta tak i posen av løst materiale, eller, hvis posen er fylt full, satt en gammel jakke på posen og gripe den. Så du bare gå på jobb. Du kan heise den, kaste den overhead, plukke den opp og smeller den inn i en vegg, flytte den fra side til side, noe du vil!

Den viktigste delen er, det vil simulere gripe noen av sine klær eller frakk, og deretter manøvrering dem på din vilje. Dette vil hamre hele hånden! Det kan skade fingeren tips i starten, og selv løfte opp neglene litt. Ignorere det og bli vant til det. Hvis du må ta en flyktende beboer eller mistenker, og sette dem til bakken, vil du trenge denne styrken.

På et endelig notat, kan du gjøre ting som jamming hånden inn sand eller ris, fingertupp push ups, eller til fjellklatring aktiviteter for å trene fingre og hender. Blande den opp, ha det gøy, og BO INTENSE!

Jeg håper jeg har åpnet øynene til betydningen av hånd og arm styrke når det gjelder å bekjempe situasjoner. Gjøre øvelsene nevnt ovenfor vil forbedre dine pistol nøyaktighet, kniv eller batong håndtering ferdigheter, samt din nærkamp. Hvis du er en som omhandler avskum av jorden, er hånd styrke ikke bare anbefalt, er det en nødvendighet å gjøre jobben din hell og å sørge for at du er trygg. Hvis du er noen som er involvert i kampsport, vil treningen din grep ta spillet til neste nivå, og har du kaster motstandere rundt som yesterdays avisen.

Uansett yrke eller dine hobbyer, gjør de oven treningsøkter vil gjøre hendene bekjempe klar. Hvordan du innlemme øvelsene ovenfor er opp til deg.

Vær trygg. Vær klar
.