Før du kjører, du trenger å vite Something

Folk som deltar i fitness løp bør gjøre det hver dag, og steg for steg. Det er nøkkelen til å gjøre det i moderat mengde løping. Villige til løping kan forsvinne i visse tider. Selvfølgelig kan du ikke kjøre når syk, og kjøre når du er frisk.
Når start løp, Running hastighet til ingen ubehag for grensen, er det hensiktsmessig hvis du trenger ikke å slite fullføre distansen. Du kan føle deg muskelsmerter, det er normalt. Holder seg til utøvelsen av dette fenomenet vil forsvinne etter noen dager.
Måle løps skala, test etter trening tre til fire måneder. Kjører avstand på 12 minutter er utgangspunktet for beregning.
1. Alder 30-39
12 minutter fullføre avstand på mindre enn 1,5 til 1,8 km, noe som indikerer nivået av dårlig trening. Avstand på 1,8-2,6 km betyr at aktivitetsnivået er bra. Hvis mer enn 2,6 km, er at nivået på trening for å oppnå excellence.
2. Alder 40-47
12 minutter fullføre avstand på mindre enn 6 km, noe som indikerer nivået av dårlig trening. 01.07 til 02.04 km betyr at du har god trening nivå. Mer enn 2,5 km show du har perfekte treningsnivå.
2. Alder 40-47
12 minutter fullføre avstand på mindre enn 6 km, noe som indikerer nivået av dårlig trening. Avstand fra 1.7-2.46 km betyr at aktivitetsnivået er bra. Mer enn 2,5 km show du har perfekte treningsnivå.
3. Alder 50 eller mer enn 50 år gammel Mann Mer enn 50 år gammel, dårlig, god og god avstand er delt inn i 1,5 kilometer, 1,6 til 2 0,4 km og 2,5 km eller mer.
Ikke tenk de ønskede resultater i en kort periode, vil bare regelmessig trening forbedre nivået. Hvis du kjører en gang i uken, er lang avstand kjører i en uke ikke mye bra. I de andre 6days du ikke kjører, ble fordelene ved å kjøre til kroppens vev alt brukt opp. Så du trenger for å kjøre på lest tre ganger i uken. Menn som mangel på mosjon en gang bestemt på å starte regelmessig mosjon, ofte overdreven bevegelse, vil dette gi dårlige resultater. Du må holde gradvis trening i tankene:
en. Innholdet, kontinuerlig tid, mosjon egenskaper, og tiden du har brukt på trening;
b. Annen følelse før trening, under og etter trening,
c. Ønske om å spise og sove status;
d. Ønsker du å fortsette å kjøre.
E. Tilstand av hjertebank,
I tillegg får et par av god kjører trener er en viktig faktor. Det trenger ikke å være for dyrt, bare behagelig er ok. du kan finne Asics joggesko (ASICS Running GEL-Stratus 2.1), Nike joggesko eller Adidas joggesko på markedet. Da kan du ikke være så kjent med Asics i det hele tatt. Det er en løpesko merkevare opprettet av japansk.
Ifølge nevnt ovenfor, er det ikke vanskelig å analysere og rettidig trening de nødvendige justeringer i øvelsen. Pulsen kan ikke overstige 120beats /minutt etter 5 minutter i gang, 10 minutter etter å ha kjørt pulsen bør ikke overstige 100 slag /min. Hvis pulsen for fort, må vi redusere mengden av trening
.