Hei Weekend Warriors!

Play Hard, Play Smart

For så mange av oss, å delta i fritids hockey er en viktig del av et godt balansert kanadiske livsstil, og en livslang søken for at breakaway mål, eller matchvinnende redning! Men engasjerende i sporadisk kraftig mosjon av denne typen uten riktig forberedelse kan føre til en rekke fysiske og karproblemer.

Enten du &'; re en profesjonell eller en amatør, hver hockey spiller ønsker de samme tingene: fart, kraft og utholdenhet. Du oppnår dette ved å bygge et sterkt fundament av aerob utholdenhet, muskelstyrke & utholdenhet og fleksibilitet

Så la &'; s. ta en titt på et par ting du kan gjøre slik at du &';! re klar til å spille hardt og spille smart

aerob utholdenhet

Når vi snakker om utholdenhet vi &'; re ikke å snakke om hvor mange øl du kan kaste tilbake etter kampen! Aerob utholdenhet er evnen til ditt hjerte, lunger og amp; blod system for å mate musklene effektivt. Enkelt sagt, hvis du har god aerob utholdenhet du vant &'; t å gå tom for gass i tredje periode.

En enkel måte å forbedre din aerobe systemet er ved å utfordre det å tåle lange, sammenhengende, full kropps aktiviteter som løping, sykling, roing, eller rennende vann. For de av oss " veteraner og ' ;, rennende vann gir en solid kardiovaskulær trening og samtidig redusere innvirkning på sener og ledd.

Start ved å utføre en aerobic trening i 20 minutter to ganger i uken i rolig tempo, og deretter hver påfølgende uke prøve å legge en ekstra 5 minutter på en mer intens tempo.

muskelstyrke og utholdenhet

Det sier seg selv, jo mer styrke du har jo mer sannsynlig er det å utføre hockey ferdigheter på et høyt nivå. For eksempel kan en svak sett av beinmusklene resulterer i dårlig start & stopper på isen. Tilsvarende vil din evne til å utføre ferdigheter på et høyt nivå i løpet av 3 lange perioder gi deg en kant å dominere kompisene dine på det andre laget!

For den første uken, begynner med en kombinasjon av stabile benk og maskin øvelser som fungerer alle de muskelgruppene du må utføre hockey ferdigheter hell, (som bare skjer for å være dem alle).

For uke to, prøve å utføre dem på en ustabil overflate som en øvelse ball eller BOSU ball.

FLEKSIBILITET

Fleksibilitet: fitness komponent for ofte glemt. Hockeyspillere på alle nivåer krever et godt utvalg av bevegelse i hver muskelgruppe og elastisitet rundt hvert ledd i kroppen.

Fleksibilitet er det som gir jevne bevegelser og minimerer risikoen for skade. Enkelt sagt, de mer fleksible musklene er jo mindre sjanse har du for halting i arbeid neste morgen

Det &';. Er viktig å alltid huske å forlate 15-20 minutter for å strekke på slutten av hver trening og før og etter hver kamp!

Hva gjør hockey en av de virkelig store idrettene i verden er hvordan det skyver alle fitness komponenter til sitt fulle potensial. Som kanadiere, vi alle liker å spille hockey fra det øyeblikket vi får på isen for aller første gang, før vi &'; re undervise våre barn og barnebarna gleden av spillet. Så la &'; s sikre at du kan spille vår store spillet for så lenge du kan. Spille hardt & spille smart
 !;