Avdekke Basic Soccer Conditioning

La det være kjent at en fotball condition programmet er selve grunnlaget som suksess for alle lag er avhengig av. Resultatet av disse fotball øvelser er styrke, smidighet og utholdenhet som tillater dem å bli kalt fit for spillet, og enda mindre å vinne den.

Det kan imidlertid være situasjoner når du og laget ditt ikke får nok dager for å trene før en turnering. Dette betyr ikke at du å kutte ned på condition øvelser. Du ville ikke ønsker å se dine spillere ned med skader enten tidligere i kampen eller i kamp.

Hvis du utformer en god fotball fitness treningsprogram, spillerne kan få fullt betinget selv på som mindre som tre dager tid. Alt som trengs er seriøsitet, god forberedelse og gjennomføring. Det er ett eller to tips som fungerer godt med korte, men suksessrike treningsplaner

Varmer opp:. Be spillerne til å begynne med noe av det følgende; en fem minutters joggetur, høye knær, hopping, eller hæl vipper. Ta tilstrekkelig hvile i noen sekunder i mellom. Deretter gjøre noen strekk i ytterligere 5 minutter som vil tone opp musklene. Sørg for å inkludere alle de store muskelgruppene i disse fotball treningsøkter

Running:. Noen trenere har en tendens til å gjøre sine spillere gjør kontinuerlig drift. Selv om det &'; s ingenting galt med det, det &'; s tilrådelig at spillerne strengt gjøre litt fotball spesifikk bare kjører. Det betyr at i 20 til 30 minutter, gjør de en blanding av løping, jogging, turgåing, og sprint på ingen sett rekkefølge.

Denne formen for å kjøre på ulike hastigheter hjelper spillerne får sterk og har mer kontroll over kroppene deres. Og de ikke føler seg utmattet ettersom en tur etter en sprint jevner ut ting.

Bare la de enkelte spillerne bestemme seg for hva de ønsker å gjøre og når. Hvis de ønsker å gjøre sprinting i lengre tid, men bare begrenset jogging, selv det er greit. Ettersom spillerne fremgang og deres styrke øker, kan du øke den tiden av fotball condition programmet med 5 til 10 minutter

Stretching:. Innprente ungene å gjøre stretching etter kampen, så vel som en treningsøkt. Konsentrer deg om inkludert hele kroppen, men legger vekt på hamstrings, lyskene, quads, kalver og korsrygg. Husk at de strekker stillingene bør være lengre enn de varme opp økter. Normalt er greit 20 til 30 sekunder.

Gjør spillerne hvile en dag før kampen. Dette vil gi musklene tid til å samle krefter og også overprøve muligheten for en skade før den store dagen. Det er også en tid for å diskutere strategi med dem sammen med å forsterke deres tillit.

Diskuter noen morsomme ting eller spøk, slik at de føler seg lettere.

Forstå meg! Når du bruker dette til dine økter, skal spillerne dine forbedre seg dramatisk. For å vite mer om fotball condition, abonnere på våre unge fotball coaching samfunnet som vil etterlate deg rikere med ressurser på ungdom fotball
.