Muskelaktivering i golf SWING

Etter å ha jobbet i treningsfeltet i over 30 år, det eneste jeg vet sikkert er at tid er en viktig faktor når det gjelder å utøve etterlevelse. Så når vi tar del i et treningsprogram for å forbedre din golf spillet, ville det være svært gunstig å vite hvilke muskelgrupper er relevant i golf swing, slik at en fokusert program kan utvikles.

Et søk ble gjort for å fastslå muskelaktivering i golf swing. Selv om noe begrenset, gjorde det avdekke en rekke muskelgrupper som er dominerende mens svingende en golfkølle.

Øvelser bør innlemmes i golf fitness program for å isolere disse muskelgruppene for å bedre kroppen din til å bedre spillet ditt. Styrke, og deretter øke hastigheten progresjoner, for noen av gruppene identifiserte, ville maksimere resultatene. Dette bør alle være forut, men etter et korrektiv fase som er rettet mot de anatomiske mangler avdekket under fysisk vurdering. En kunnskapsrik golf fitness instruktør vil være i stand til å designe og trygt veilede deg i en tidseffektiv måte, ekspederer de resultatene du ønsker ut på golfbanen.

Studiene brøt golf swing inn i 5 faser: Anmeldelser - tilbake swing – adresse til toppen av ryggen swing Anmeldelser - frem swing – toppen av ryggen swing til klubben horisontal (før virkningen) Anmeldelser - akselerasjon – horisontal klubb å påvirke Anmeldelser - tidlig følge gjennom – innvirkning på horisontal klubb (etter anslag) Anmeldelser - sent følge gjennom – horisontal klubb til ferdigstillelse av swing

I “ minst anstreng &"; tilbake swing fase, de dominerende
musklene i overkroppen inkludert den øvre og midtre
trapezius av stien side (side lenger bort fra
mål – høyre for en høyrehendt golfspiller)), og den
subscapularis (del av rotator cuff) og øvre serratus
(skulder stabilisator) på målet side (venstre side for en
høyrehendt golfspiller). I underkroppen, hamstrings
(semimembranosus og biceps femoris) på stien siden
og rygg extensors (erector spinae) og mage
obliques på målet side var mest aktive.

Under fremover swing, gluteus maximus på stien
side dominerer begynnelsen av swing sekvens med hjelp på målet siden fra quadriceps i front lår og adductors på innsiden av låret. I overkroppen rhomboids og trapezius på målet siden og pectoralis (Pecs) og serratus anterior på stien side er alle rekruttert.

Akselerasjonen fasen er dominert av Pecs på begge sider av overkroppen med hjelp fra serratus på stien side. Setemuskler bli ganske aktiv og blir assistert av firemannsrom og lateral hamstring på målet side. Mage obliques på stien side delta i og vil holde seg aktiv gjennom tidlig oppfølging gjennom fase.

De Pecs holde ganske aktiv i tidlig oppfølging gjennom fase og er sammen med medlemmer av rotator cuff (infraspinatus – målet, subscapularis – trail). Den ytre quad og hamstring på målet side også være aktiv som gjør glute på stien side.

Til slutt i slutten følge gjennom, de to rotator cuff musklene bli involvert, men med mindre innsats. Den pec på målet side letter opp litt og serratus, nok en gang, blir med på stien side. Side firemannsrom på begge sider er aktive nå og adductor på målet siden kommer tilbake i spill. Setemuskler på stien siden roe ned litt, mens målet side faller under anerkjennelse.

Når det er sagt og gitt denne nedbrytningen av muskel engasjement, det &'; s viktig å gjenta at en golf fitness program ville være mest fordelaktig hvis den inneholder øvelser som er rettet mot disse idrettsspesifikke muskelgrupper:

Upper Body
 Pecs
 Trapezius
 rhomboids
 serratus anterior
 Rotator Cuff
 erector spinae
 Abdominal obliques

Nedre Body
 setemuskler
 Quads
 Hamstrings (sjekk for tetthet først!)
 Adduktoren

Selv om det ikke er nevnt, inkludering av underarm muskelgrupper vil også være produktiv som sti side underarm flexors registrert betydelig aktivitet på innflytelse og mye mer enn extensors. Husk at de fleste mennesker har en tendens til å være sterkere i underarmen flexors grunnet konstant daglig bruk og oppmerksomhet bør gis til ikke å overdrive at ubalansen. Med andre ord, don &'; t bare gjøre hånd
grep hele dagen. Sørg for at øvelser er inkludert som vil styrke underarm extensors. Noen eksempler er manualhåndleddet utvidelser og gummi band øvelse.

Å vite hvilke muskelgrupper som er relevante i golf swing gir en sjekkliste for golfer og tilbyr veiledning til å utøve valg. Innlemme både målrettede og funksjonelle øvelser for de nevnte muskelgruppene vil gå en lang vei mot en bedre swing og et bedre spill. Det vil også bidra til å redusere faren for skade
.