Hvordan å løpe maraton - Unngå disse tre Common Mistakes

Hvis du &'; ve besluttet at kjører en maraton er noe du ønsker å gjøre, og du har allerede forpliktet seg litt tid til trening, forbedre din fitness nivåer og din utholdenhet, slik at du har den fysiske evnen til å faktisk løpe maraton, deretter lære nøyaktig hvordan du skal løpe maraton vil bli den siste delen av puslespillet for å sette på plass.

Du bør nå har bygget opp din ukentlige kjørelengde til et punkt der lengre avstander aren &'; t utfordre noe mer, og hvis du &'; ve greid å unngå å bli skadet eller plukke opp noen småfeil underveis, så det eneste gjenværende hinderet i å oppnå målet ditt er å gå og løpe maraton
Så enkelt som det høres ut, må du unngå disse 3 feil første gang maratonløpere ofte gjør: -

Feil # 1

Innstilling av for fort

Med adrenalin pumping og spenningen i mange uker forberedelse kokende ned til denne ene dagen, får mange mennesker revet med av stemningen og starte rittet i et tempo som er mye for fort å vedlikeholde. Denne tidlige utbrudd av hastighet vil komme tilbake å hjemsøke deg i løpet av de siste stadier av rase, fordi det egentlig tar det ut av beina og zaps din energi butikker, slik at du lurer på hva som skjedde med energinivået.

Mistake # 2

Konkurranse Running

Prøver å holde tritt med noen andre i løpet, spesielt noen du &'; ve aldri møtt før, men har tatt en misliker å bli forbikjørt av en stor feil. Du aner ikke hvilket nivå av fitness andre løpere har, og ikke alle som er skikket ser faktisk passer. Eventuelle utbrudd av hastighet eller ekstra innsats over hva du har kondisjonert kroppen din å gjøre under trening vil alltid ta sitt toll på deg på et tidspunkt i løpet.

Feil # 3

Ikke drikker nok

Ikke gjør bruk av vannstasjoner langs kurset er en annen feil, de er satt der med jevne mellomrom for en veldig god grunn. Når du blir dehydrert din utholdenhet og utholdenhet vil begynne å lide. Den beste måten å nærme seg dette på er å ta små slurker med vann eller et karbohydrat drikke regelmessig gjennom hele løpet spesielt mot sluttfasen.
Beware of drikker for mye på en gang, fordi dette kan føre til følelser av kvalme og magekramper .

Hvis du ønsker å lære å løpe maraton, og hvor mye trening du trenger å gjøre for å oppnå dette målet, må du fullt ut forstår hva kjører en maraton handler om. Gjøre noe lesing og noe forskning på hvordan kroppen tilpasser seg utholdenhetstrening. Uten denne kunnskapen du kjøre svært reell risiko for alvorlige langtidsskader, enn si noen gang å være i stand til å løpe maraton
.