Ord på Fitness Walking

En vanlig konsekvens av stramme muskler 'effekt på ledd, i tillegg til smerter, er joint-erstatning kirurgi. Muskulære spenninger forårsake overcompression av ledd, sammenbrudd og oppløsning av brusk og bein-on-bein situasjoner. Muskulære spenninger fra gamle skader føre til leddprotesekirurgi.

Stivhet

Begrepet ", stivhet," beskriver følelsen av ekstra innsatsen som kreves for å bevege seg når musklene er ikke lenger føyelige, ledd, ikke lenger så fleksibel.

Begrepet "stivhet", derimot, er ikke veldig informativ om dens årsaker og selv villedende (feilaktig).

Muskler ikke og kan ikke bli "stiv". De kan bli kontrahert, stramt, men ikke "stiv". Det eneste musklene kan gjøre er stramme og slappe av. Tettheten i en muskel eller muskelgruppe festet til en hoveddel (f.eks overarm) ville forstyrre motstående muskler som er festet til å bevege den samme kroppsdel. Følelsen er stivhet, men det er ikke den stivhet i muskler; det er stivheten i bevegelse på grunn av muskulære motsetninger (kalt "co-kontraksjon")

Eksempel:. De biceps av overarmen (som svinger armen ved albuen) motsetter triceps (som retter armen på albuen). Hvis biceps og triceps blir vanligvis stramt, bøye og rette bevegelser av albuen føles stiv. Det samme gjelder for alle andre ledd.

En annen årsak til stivhet er leddfriksjon. I sunn tilstand, blir leddene smøres av et super-glatt væske, kalt synovial væske, utskilt av brusk i leddet. Som folk blir eldre og ikke klarer å konsumere tilstrekkelige mengder vann over en levetid, sine vev, inkludert brusk, mister vann. Synovialvæske minker og tykner; intern friksjon gjør leddene stivere.

Over-kompresjon av en joint over tid ved å over-innleide muskler fører til nedbryting av brusk, ytterligere svekke dens evne til å generere leddvæsken. Betennelse, forresten, er kroppens måte å tvangsfore væske inn i deler av kroppen som trenger det. Dehydrering og leddskader kan derfor føre til leddbetennelse å støtte utskillelsen av leddvæske.

stramme muskler ikke bare føre til feilaktig bevegelse, men også føre til felles sammenbrudd og stivhet, hvilke forbindelser feilaktig bevegelse.

Balanse

Balanse resultater fra god samordning og flytende bevegelse. Det avhenger spesielt på rettskaffenhet - høyre-venstre symmetri. En side-tilt høyre eller venstre, bøyde holdning eller swayback kaste balanse av og senke hastigheten som vi kan ferdes trygt. Å være ute av balanse bremser oss ned.

Balanse er i stor grad et spørsmål om fritt justere bekkenbevegelser, som styrer plasseringen av tyngdepunktet. Et fritt bevegelige bekkenet, på sin side, avhenger responsive og spenstig muskulatur av bagasjerommet og ben.

kuriositet er at når folk skaffe muskulære spenninger og mister god balanse, de gjør ting som lene seg fremover i den karakteristiske bøyde holdning av alderen. Denne virkning kan være et forsøk på å minimere avstanden mellom seg selv og bakken, skal de faller, men det faktisk predisponerer dem til en fall ved å forskyve sin vekt forover i deres sentrum av støtten. Det er en misforstått forsøk. Den sikreste holdning for balanse er fullt oppreist.

Jeg har ikke tenkt å gå inn i en diskusjon om holdning, her, fordi holdning følger av muskelkontroll og koordinering, og teknikker for å dyrke muskelkontrollen og koordinering ta mer enn noen få ord om råd; de involverer spesifikk trening.

I stedet kommer jeg til å ta opp noen av de vanligste formene for feilaktig bevegelse som fører til smerte, stivhet, felles degenerasjon, og dårlig balanse, og deretter snakke om form for trening som kan korrigere dem

FEIL AV FEIL MOVEMENT

Feil bevegelse er ikke et tegn på at en person ikke betaler oppmerksomhet til "riktig" bevegelse; det er et tegn på at deres vanlige måte å bevegelse, er feil vei å flytte når de ikke tenker på det, etter

Det er et spørsmål om tilvenning -. hvordan en person lært bevegelse, i hvilken grad de raffinert det gjennom praksis i god koordinasjon (nåde), og hvordan skader i det siste har forlatt inntrykk på nervesystemet som forårsaker vokter reaksjoner som påvirker bevegelse.

Arm Swinging

En vanlig undervisning gitt for turgåere er "svinge armene." Dette er en mindre enn ideelle instruksjon; en bedre undervisningen er "slå dine skuldre og bryst side til side i takt med hvert trinn." Denne typen undervisning fører til bølgende bevegelser saunter, en attraktiv bevegelsesmønster som er typisk for Fred Astaire eller Gene Kelly.

Merk at balansen opprettholdes i gang av motsatte-og-balansering snu bevegelser chestand- bekkenet. Disse motstridende bevegelser innebære en vridning handling styrt av musklene i midjen. Skuldrene og armene følg snu bevegelser av brystet; benene følger dreiebevegelser i bekkenet (HIPS). En slik bevegelse er grunnlaget for saunter

Når en person svinger hans eller hennes armer, s /han gjør ofte så som en erstatning for det vridningsbevegelse i midjen; s /han gjør det jeg kaller "kjøleskapet walk", et begrep som er fornuftig hvis du noen gang har sett noen gå et kjøleskap over gulvet, som beveger seg som en enkelt blokk. Hvordan arbeidet som er!

Når skuldre og bryst er dermed immobilisert, overdreven muskulær innsats er nødvendig på hip muskler til å svinge bena frem og tilbake. Denne overdrevne krefter forholdene disse musklene for å få unormalt stramt, som igjen komprimerer hofteledd og fører til hofteleddet erstatning kirurgi. I tillegg trange hofteledds muskler (flexors og extensors i bena) grense bevegelse, sakte gangfart og øke arbeids gåing. Riktig vridning i midjen er avgjørende for langsiktig helse i hofteledd.

Jeg har unyansert denne diskusjonen litt å gjøre et poeng. Nå skal jeg legge tilbake det som har blitt trukket: en korrekt anvendelse av arm svingende. I rolig gange (vandre), armene henge fritt; jo mer energisk skritt, jo mer armer og skuldre engasjere å legge strøm til skritt. Fremdriften av armer, skuldre og bryst passere gjennom sentrum av kroppen til bekkenet og beina med hver nye skritt for å bidra til å flytte hofter og ben, noe som bringer oss til neste feil av form:

I den naturlige gangmønster, armene henge fritt og bevege seg i en pendel rytme med generelle kroppsbevegelser. I den naturlige saunter, armer og skuldre, nå beveger seg som en drevet pendel, bidra til bevegelse.

I energisk gange, armer og skuldre kontinuerlig resirkulere fremdriften av hofter og ben ved å bytte retninger raskt, foran til bak og tilbake til forsiden. Armer og skuldre er ikke passiv, men aktiv, som bevegelse pumper. Bøyde albuer forkorte den effektive lengde av armene, som er kjent innen fysikken som "momentarmen," (for de som kjenner fysikk). Kanskje det ville være bedre kalt, "momentum arm", for jo kortere den effektive lengden blir mindre momentum lagres og videresendes til bekkenet og beina.

Bent albuene bidra til en vane å immobilisere musklene midjen ved å redusere effekten av overkroppen på den nedre hoveddel. Selv om bøyde albuen teknikken er vanlig og foretrukket blant erfarne fitness turgåere, en alternativ, straight arm teknikken effektivt passerer momentum fra overkroppen til den nedre samtidig oppmuntrer de kronglete bevegelser i midjen essensielle for flyt og balanse.

Walking på ytterkantene av Feet

Føttene er konstruert med de største, vektbærende bein på de indre tre tær og mindre, balanse juster bein på de ytre to tær. De ytre tær danne en bue som gjør at en fot for å tilpasse seg ujevne stående flater. Den gjennomsnittlige stående vektfordeling på friske føtter er ca 65% hæler, 25% indre tre tær (mediale langsgående bue), 10% to ytterste tærne (lateral lengde Arch).

FEIL tenke

Stretching

Formålet med stretching er fleksibilitet, men strekker ikke oppnå dette formålet godt. Vanligvis folk finner stretching vanskelig, ubehagelig, og treg. Stretching produserer kun en midlertidig reduksjon av muskelspenninger og forstyrrer koordinering av de strukkede muskler med resten av kroppen. Jo mer kraftfulle strekningen, jo mer avbrudd av koordinering.

Stretching hamstrings, for eksempel, fører kneet ustabilitet, noe som fører til ustabilitet høyere opp i kroppen, som igjen forstyrrer balansen og reduserer kraften tilgjengelig for vandre.

Fordi vi flytte som en helhet, og opprettholde vår balanse av god koordinering, er koordinering viktigere enn isolert strekking av muskler. Folk trenger å tenke, i stedet, i form av kontroll. Kontrollen jeg snakker om er kontroll av bevegelse, noe som også innebærer muligheten til å slappe av muskulære spenninger innpodet av år med skader og stress og å koordinere bevegelser effektivt. Koordinering er noe som strekker kan ikke utvikle seg.

Jeg vil innføre alternative senere. For nå, la oss bare si at det er en egentrening prosess som kan enkelt og varig fjerne akkumulert spenninger for livet uten å strekke, og dermed oppnå målet om stretching, som er fleksibilitet, og mer. Bedre koordinering Anmeldelser

brystet puste

Mange tror at pusten kommer fra brystet bevegelser. Men avslappet pusting bruker membranen først og fremst og brystet bare sekundært. Hele torso blåses opp.

Arbeidet med å puste dypt ofte ender opp med å bli grunne brystet puste. En bedre måte å puste dypt er å puster fullt, så la innånding oppstå på returen. Som et eksperiment, prøv exhaling og opphold utåndet til du føler behov for å inhalere. Deretter la deg inhalerer. Føle forskjellen.

Foot Arches

De buene av føttene er ikke stive arkitektoniske strukturer, men dynamiske fjærer holdt i form av bløtvev (fascia) og musklene i føttene og leggene . Fallen eller høye buer indikere muskel- og bløtdels problemer i ben og føtter som kan forbedres ved riktig koordinasjonstrening og noen ganger av soft-tissue manipulasjon kombinert med bevegelse (som i Rolfing ®).

kronisk spenning MØNSTRE FUNNET I MANGE MENNESKER

Som jeg har sagt, kroniske spenninger, som finnes i store mengder i de fleste mennesker, forstyrre god koordinering, fri bevegelse og god balanse. Nå, vil jeg angi vanlige mønstre som finnes i mennesker, mønstre som ikke bare forstyrrer mobilitet, men også med resultatene av treningsprogrammer laget for å forberede folk for fitness walking.

Tight Hip Flexors

De hip flexors er muskler på fronter av hoftene som dekker hofteledd og bringe knærne fremover. Den synlige tegn på trange hip flexors er en rumpe som stikker ut og en merkbar fold ved lysken. Når disse musklene er for stramme, de reduserer avstanden benet kan flytte tilbake; de forkorte skritt. Ved å forkorte den avstanden, de også hindre den naturlige våren i trinnet kalles "toe-off."

Tight brystmuskulaturen

Stramme brystmusklene hindrer frie skulderbevegelser som legger momentum til å gå. De begrenser også puste. Manglende evne til å svinge armene komfortabelt i store sirkler av ens sider indikerer generelt stramme brystmusklene

Tight Hamstrings

De hamstrings gjøre mer enn å bidra til å drive kroppen fremover; de også styre foten retning (ved å vri tibia i kneleddet) og påvirke bakkekontakt (ved å endre foten pronasjon /supinasjon). Stramme hamstrings er en vanlig tilstand også remediable, ikke ved å strekke, men etter omskolering musklene til sin normale lengde og responsive pliancy. Stramme hamstrings produsere følelsen av tunge bein og, ved å hindre kneet fra utretting helt, forårsaker quadriceps muskler (fronter av lårene) for å stramme og male kneskål mot kneleddet, som fører noen ganger til kneskål smerte (chondromalacia Patelli).

Utviklet Shoulders

De musklene som hever skuldrene forstyrrer væske skulder bevegelse og gjøre walking mer anstrengt.

Skuldre gå opp under oksygenmangel, som i sportslig innsats. Det er et forsøk på å få mer luft når abdominal pust er blokkert av stramme magemusklene og stram interkostale (rib) muskler.

Hevet-skulder pusting er ingen erstatning for fri pust. Mage og interkostal (mellom ribbeina) muskler må være fri til å bevege seg.

Tight tilbake muskler

Når ryggmusklene er stramme, forstyrrer de frie kronglete bevegelser av midjen nødvendige for en gratis rusler. I tillegg forstyrrer de puste og kan innføre smerte og stivhet til generell bevegelse.

Tight Belly Muskler

"tight gut", den hellige gral av mange utøve condition programmer, forstyrrer pusting , forvrenger holdning (bidrar til å bøye seg) og forstyrrer fri bevegelighet. En mage bør være myk for å tillate lett pusting og oppreist holdning.

Den utstående mage er vanligvis et tegn på at denne magen musklene er for myk, men at ryggmusklene er for stramme. Disse musklene bøye ryggen inn i en kurve som det av en bueskytter bue; magen naturlig stikker frem.

Tight Neck

En stram nakke, bortsett fra å være smertefullt, indikerer ofte at en person er en "brystet pust i bakken." Brystet puste bruker nakkemusklene til å løfte ribbeina å puste. Sammenlignet med å puste med magen, er brystet puste ineffektiv og anstrengt. Bryst breathers har ofte en stram mage, samt

Tight Kalver

Tight kalver bidra til trøtthet i gang og noe annet -. De frata walker av våren i trinn. Grunnen? Tight kalver er alltid litt trøtt og derfor svekket

En annen konsekvens av trange kalver:. Stram hofteledds flexors. Grunnen: mangler våren i skrittet for å bidra til å drive benet fremover, må rullator drive sine hip flexors, som blir klimaanlegg å være stram

fitness walking ØVELSER

En populær trenings-walking. Programmet tilbyr en rekke øvelser for å forberede folk for fitness-walking. Jeg vil beskrive og drøfte et utvalg av disse øvelsene, under

Høy Knee Lift, Straight Leg Place

INSTRUKSJON: ".. Løft kneet høyt og rett det som du tar med din benet fremover"

En slik instruks er nødvendig for personer som har: .. drop-fot eller stramme leggen .. stramme hamstrings

Drop-fot er en nevrologisk tilstand av svakhet eller flaccidity av shin muskler . Men hvis stramme kalv muskler er involvert, ville riktig instruksjon være å omskolere de musklene til å være mer lydhør for å frigjøre foten for løfting.

Hvis de involverte muskelgrupper ikke er omskolert, øvelsen som beskrevet kan føre til overdreven arm bevegelse i et forsøk på å hjelpe de benbevegelser gjort laggard med innleid muskler

Hip Rotation Twist Drill

INSTRUKSJON: ".. Drive hip rotasjon veldig sterkt, så det er en strekning effekt"

Hip rotasjon avhenger gratis og responsive musklene i midjen. Denne øvelsen søker å dyrke respons av disse musklene.

Det er en tendens blant folk som ikke har frihet og reaksjonsevne i midjen å stramme hip flexors for mye å bringe benet fremover på strak arm. Som kan føre til overdreven muskeltretthet og felles komprimering.

Gratis hip bevegelse fortsetter i takt med bryst /skulder bevegelser, men bare hvis hip flexors er gratis og midje muskler responsive.

Cross- foten Twist

INSTRUKSJON: "Gå en linje, kryssende føtter over senter, holde overkroppen stabiliseres for å minimere vri."

Dette er en øvelse for musklene på innsiden av lårene (de adductors ). . Det er nyttig for å dyrke i balansen, da disse musklene hjelpe kontroll sidebending (gjennom samordning med kroppsmuskulaturen) og leg posisjonering

LAGT INSTRUKSJON: Feel og klem med de indre lårmusklene av bakre beinet for å hjelpe frem ben å krysse over streken. . Hold deg oppreist

Arm Circle Bor

INSTRUKSJON: Gå langs en vegg og sving armen i en sirkel parallelt med veggen

Dette er en øvelse som bistår svingende av. armen, skuldrene og brystet, når synkronisert med gang rytme. Det avhenger av ledig skulder muskulatur

Folk som brystmusklene er stramme finne denne øvelsen umulig å gjøre som beskrevet; de kan ikke ta med armene bak dem. Igjen, strekker vil ikke hjelpe mye, så disse musklene er i grep av en spenning mønster opprettholdes av hjernen som må avlæres før musklene vil slappe helt av og forlenge.

Quick Stop Drill

Instruksjon: ". Ta korte, raske skritt med hofterotasjon og fleksjon, økning antall skritt innenfor en gitt avstand"

Dette conditioning øvelsen utvikler bevegelseshastighet. Det avhenger av god balanse og frihet i hoftemuskulaturen fra overdreven muskelspenninger

Utvidelse av Leg Behind Drill

INSTRUKSJON:. "Feel vekten i foten av bakbenet flytte fra hæl til stortåen. "

Dette conditioning øvelsen søker å dyrke lengre steg og full foten kontakt med bakken. Det avhenger av frihet for hip flexors (foran hofteledds muskler) og kalver fra overdreven spenning og ved respons fra leggen (for våren i trinn).

Stille Upper Body Drill

INSTRUKSJON: "Hold albuene i 90 grader, holder hender fortsatt på hoftene - for å isolere overkroppen fra lavere."

Denne øvelsen har effekten av demping ut momentum som ellers kunne overføres mellom øvre og nedre legeme. En unaturlig bevegelsesmønster ikke sett i smidige individer, dyrking av denne bevegelsesmønster works hip flexors, hindrer balanse, og bremser bevegelsen.

Det kan brukes midlertidig for å dyrke hip bevegelse hos personer som bruker mye av arm og skulder bevegelse i går, men tendensen til å immobilisere bekkenet under skride ville beseire det formålet.

Tendensen automatisk å bevege armer og skuldre er en iboende bevegelsesmønster innebygd i den menneskelige design og bør dyrkes, ikke forstyrret eller hemmet

Gå bakover

Her er en liten øvelse du kan prøve:. alternativ å gå videre med å gå bakover

Gå bakover hindrer de vanlige vaner av bevegelse fra å ta. over. Det gir deg trening i å gjøre full foten kontakt med bakken og forbedrer balansen. Husk å veksle.

En Remedial Drill for Tight Kalver

En bevegelse manøver kalt "The Athletes 'Bønn for Loose kalver," frigjør trange kalver, formidler spring-in-the-trinn, og forbedrer fot kontakt med bakken. Instruksjoner kan fås via internett ved å sende e-post til Athletes_Prayer @ somatics.com.

sluttkommentar

Gang innebærer rettskaffenhet, flytende bevegelse i hele kroppen, og responsive justeringer av Gang innebærer rettskaffenhet, flytende bevegelse i hele kroppen, og responsive justeringer av hele kroppen til endringer av hastighet og retning. Kort sagt innebærer gangbevegelsesfrihet og god koordinering
.