Fitness Professional er Workout

Så hva gjør en ekte profesjonell fitness treningsøkt se ut?

Som en kjendis og Fitness Professional Jeg får spørsmål hele tiden hva jeg spiser, hvor ofte jeg trener, løfter jeg vekter, og hvordan må jeg finne tid?

Jeg jobber hardt for å opprettholde i min nåværende form, og jeg elsker hvert sekund av det. Ingenting smaker så godt som jeg føler når jeg skyver på mine skinny jeans, og de passer som en sexy hanske!

Jeg er et levende bevis på at hvis du er villig til fysisk øve tipsene jeg har gitt deg n min blogg , vil du ha en bedre kropp, mer energi, mindre fett, mer selvtillit og du vil føle deg fantastisk!

Practice Kalorikontroll

Dette er den vanskeligste delen av alle mine forslag. Da jeg kom i gang i min søken etter fysisk forbedring jeg ikke engang vet at jeg måtte være så disiplinert og konkret om hva jeg spiste. Her er en grunnleggende formel for å skape en kalori plan som vil hjelpe deg å miste fett og redusere cellulitter

Kroppsvekt x 10 = Totalt kalorier per dag
Eksempel:. 125 lbs. x 10 = 1 250 kcal /dag

Del denne kaloriinntak i en 40/40/20 delt. Bryt 1250 kalorier ned i 40 prosent karbohydrater (CHO), 40 prosent protein kilder (PRO) og resten fra fett (fett). Det ser ut som dette:

40 prosent CHO /1250 = 500 kalorier
40 prosent PRO /1250 = 500 kalorier
20 prosent fett /1250 = 250 kalorier

Og siden det er fire kalorier per gram CHO og PRO, og ni kalorier per gram fett

Alt dette virker enkelt på papiret, men hvordan vet du egentlig hvor mange kalorier du forbruker, og hvor mange gram hver er i maten du spiser? I utgangspunktet kan dette være vanskelig. Jeg valgte å spise mat som gir næring fakta etiketter, og dermed gjør meg til å beregne hvor mye av hver var i det.

Du vil bli overrasket over hvor enkelt dette blir etter en stund, og hvor mye du lærer om ernæring i å gjøre så

Practice del kontroll

En annen taktikk jeg brukte -. og fortsatt bruke - er å måle en del av mat til tilsvarende størrelse med knyttneven. Jeg tror "porsjonskontroll" for å være det største hinderet for å overvinne og den største trusselen mot et vekttap program. En servering størrelse for de fleste kvinner bør passe inn i åpen hånd. At &'; s. Om hvor mye du kan fordøye i et par timer uten å få fett

spise fem små måltider om dagen

Hvis vår daglige kaloriinntak er 1250 kcal med 125g CHO, 125g PRO og minimal FAT, ved å bryte opp denne daglige tildeling i fem måltider fordelt jevnt utover dagen, hvert måltid bør bestå av mer enn 250 kcal med ca 25g CHO og 25g PRO.

Ved å gjøre dette vil du være gi kroppen din med konsistent energi hele dagen uten å overbelaste systemet. Du vil holde stoffskiftet brenne jevnt uten å la kroppen din til å slå inn i "sult" modus. Dette er veldig viktig.

Drikk en liter vann hver dag

Eliminer alle sukkerholdige drikker fra kosten. De er ubrukelige. Sukker - spesielt raffinerte, enkle sukkerarter - heve insulinnivået dramatisk (et lagringshormon) og slå til fett når den ikke brukes umiddelbart for energi. Dette er akkurat hva vi prøver å forhindre. Jeg tror sukker for å være like mye en fiende i krigen mot kroppen fett som fett i seg selv.

Prøv å holde inntaket ned. Bruke sukker erstatter i kaffe og te. Ikke drikk mer enn en diett cola om dagen. De råtner din mage-tarmkanalen. Vann renser fordøyelsessystemet av giftstoffer og hydrater cellene. Som holder huden hydrert og glatt.

Konsentrer deg om næringsrike matvarer i motsetning til tomme kalorier

Ok, så vi begrenser kalorier nå, ikke sant? Det er derfor viktig for oss å få mest mulig ut av hva vi spiser. Så ville det være mer fornuftig å konsumere 150 kcal sukkerholdig brus eller 150 kcal kan tunfisk fisk inneholder protein? Min oppfatning er at de nærmere matvarer er til sin naturlige tilstand, jo bedre de er for deg.

Med dette i tankene, jeg anbefaler matvarer som brun ris, vanlig havregryn, poteter (ikke mashed!), Tunfisk fisk, kyllingbryst, kalkun, dampede grønnsaker og frukt. Jeg innser at dette høres kjedelig, men du vil bli overrasket over hvor mye bedre du føler spise disse typer matvarer og hvor mye mer vedvarende energi du får i løpet av dagen.

Training Løft vekter

Jeg synes dette er den vanskeligste delen av ligningen for de fleste kvinner, og det forundrer meg. Vekt trening er den enkleste og mest underholdende delen av programmet, etter min mening. Du vil ikke "bulk opp". Du vil ikke få store.

Ved å løfte vekter vil du stramme musklene under fettet og bygge nytt muskelvev (og husk at muskelen er "aktiv" delen av kroppen som forbrenner fett. Derfor, jo mer muskler du har, jo raskere og mer effektivt vil du forbrenne fett og utvikle den kroppen du virkelig ønsker.

Muscle gir oss forme og kontur. Her er en lett-å-følge nybegynnerprogram som jeg brukte da jeg fikk startet

Dags 1-- skuldre, bryst og triceps
Push ups -. 3 sett med så mange du kan gjøre w /knær på
skulder pressen (manualer eller maskin) - 3 sett av 12reps
Lateral hever - 3 sett med 8 reps
Front hever - 3 sett med 8 reps
Enkelt benk dips - 3 sett med 8
Rope pull-downs Triceps Utvidelser 3 sett med 15 reps

Dag 2 - beina og underkroppen
Leg extensions - 3 sett med 15 reps
Leg curls - 3 sett med 12 reps
Lunges - 3 sett med så mange repetisjoner en side som du kan! Hvis du kan utføre 20 reps deretter øke motstanden ved å holde manualer. Start med 5 pounds i hver hånd og legge mer som den øvelsen blir lettere
Sittende Leg trykk -. 3 sett med 20 reps (Prøv forskjellige foten posisjoner av dette for å målrette ulike områder - tærne peker i, påpekte og rett frem. )
Glute /Butt kickbacks (maskin eller på hendene og knærne på en treningsøkt matte) 3 sett med 15 reps - Konsentrer deg om å få en god klem på toppen peak sammentrekning av bevegelsen ved å opprettholde en moderat fart gjennom hele spekteret av bevegelse og holde på toppen i ett sekund

Dag 3 -. Back, Biceps og mage
Sittende roing - 3 sett med 12 reps
Lat trekke ned - 3 sett med 12 reps
Tilbake extensions - 3 sett med så mange du kan gjøre - strekker seg gjennom hele bevegelsesområdet og presse glutes og hams sammen for å slå to fluer i ett smekk
Sittende biceps curls - 3 sett med 12 reps
Hammer curls - 3 sett med 12 reps
Grunn Crunches - 3 sett med 15 reps
Reverse Crunches - 3 sett med 15
Crossover Crunches – 3 sett med 15 reps per side

holde motivasjonen oppe og praksis Discipline

Det er så mange hindringer å overvinne når du forsøker å følge dette programmet. Jeg kommer ikke til å ligge; Det er ikke lett. Du må være sterk og holde fokus på målene dine.

Stikker til dine mål og følge gjennom med planen tillater deg å utøve din personlige makt og ta kontroll over din kropp og ditt liv. Belønningen langt enn juks og bor uskikket.

Jeg vet at når jeg lykkes og nå mine etablerte mål, føler jeg kraftig og sterk. Når jeg har en TV-opptreden, og jeg er i form, det er en følelse av spenning og jeg føler hederlig vite at jeg var autentisk og gjorde mitt beste for å representere kvinner av skjønnhet og styrke i verden!

Du kan lever drømmen og ha det livet du ønsker hvis du blir fokusert, gjøre jobben og holde begått. Gjøre noe stort denne uken
 !;