Ti tips for å lære deg å unngå ferie fat

Visste du at å spise bare en ekstra cookie hver dag i løpet av ferien kan føre til at du får £ 1? Det høres kanskje ikke ut som mye, men 10 år fra nå du vil veie ti pounds mer enn du gjør akkurat nå - det vil si, hvis du holder resten av kostholdet ditt det samme, og som ber mye i løpet av høytiden. Mange mennesker får 04:56 pounds denne tiden av året på grunn av fristelsen av lekkerbiskener og ekstravagante middager.

Den høytiden er en tid fylt med fester, familiesammenkomster og masse mat, men med litt hjelp kan du holde fra å spise for mye i løpet av ferien. Hvis du fortsetter å spise et sunt og næringsrikt kosthold, vil du føle deg bedre og har mer energi til å nyte sesongen.

1, ikke hoppe over måltider
Mange tror at hvis de hopper over frokost eller lunsj , de kan spare opp alle de kaloriene for ferie fest den kvelden. Det høres ut som en god idé, men hopper over måltider kan gjøre deg sur, trøtt og kanskje til og med gi deg en hodepine som bare kan ødelegge kvelden festligheter. Og når du er sulten, og omgitt av høy-kalori ferie behandler, du kan meget lett bli til en splitter spise-maskin og bruker mange flere kalorier enn de du hoppet tidligere i dag.

Don ' t hoppe over måltider; bare spise fornuftig. En skål med fullkorn frokostblanding og lettmelk til frokost, vil en mid-morgen snack av rosiner og nøtter, etterfulgt av en sunn lunsj med en stor salat eller en sandwich laget med hele korn brødet holde kroppen og hjernen drevet gjennom dagen.

2, Spis fiber Foods før festen
Når du har en fest å delta, snack på noen fiber-fylt mat rett før du går. Fiber hjelper deg til å føle deg mett, og hvis du ikke føler deg så sulten, kan du ikke spise så mye på festen. Velg mat som lav-kalori grønnsaker, en liten salat, et stykke av frisk frukt, eller en liten skål med havregryn.

3, spise små mengder i maten du elsker
Ingen ønsker å føle fratatt , så gå videre og ta en liten bit av kaken, eller en cookie - men ikke begge deler. Se over buffet eller servering tabellen, og plukke ut én ting som du virkelig ville elske å nyte. Resten av tallerkenen din kan fylles med friske grønnsaker og frukt, fullkorn kjeks, ost og magert kjøtt.

4, ikke henge rundt Buffet
Det er ikke lett å motstå deilig matvarer du finner på en buffet på en fest, så får vekk fra bordet. Velg mat og drikke og flytte til en annen del av rommet. Som de sier, ut av syne, ute av sinn. I det minste må du tenke over hva du gjør før du fyller tallerkenen din igjen og igjen.
5, tempoet selv
Når venner og familie samles på et måltid, maten er vanligvis stablet høyt på de fleste alle er plate. Du ulv ned den første platen og plukke ut flere av dine favoritter til å sluke ned som andre runde.
Senk farten. Det tar noen minutter for hjernen din til å innse magen blir full, og du kan spise en masse ekstra mat i de få minuttene. Du trenger ikke en gigantisk haug av mat, så plassere små porsjoner på tallerkenen din. Satt ned gaffelen mellom biter og nippe litt vann. Slapp av og nyt smaken av hver munnfull. Tygge hver bit godt før du svelger. Nyter hvert øyeblikk med dine venner, din familie og denne fantastiske mat, men husk at det er et måltid, ikke et løp for å se hvem som kan spise den raskeste.

6, drikke mye vann
Mange tror som mild dehydrering kan føles som sult, og den beste måten å unngå å bli dehydrert å drikke rikelig med vann. Du kan også bruke vann til å bremse ned å spise ved å ta en slurk eller to mellom biter. Ha et glass eller to med vann før du begynner å drikke alkoholholdige drikkevarer, og har en i mellom drinker å bremse ned alkoholforbruket også. (Ikke bare kan cocktails være høy i kalorier, men overindulging i alkohol kan redusere din bevissthet om hvor mye du spiser.)

7, Hold sunn snacks på jobb
Hold litt sunn snacks på hånden når kollegaer begynne å bringe inn ferie behandler. Disse behandler er alltid velsmakende men sjelden sunt. Snack på nøtter, rosiner, frisk frukt eller energibarer i stedet slik at snack kalorier gi deg god ernæring. Hvis du kommer til å nyte en ferie goody, sørg for at det er ikke en hverdagslig add-on.

8, Hold Trene
Trening er en fin måte å kontrollere vekten, blodtrykket og mosjon legger for god helse ved å redusere stress og holde muskler og bein i god form. Selv om helligdager er en hektisk tid, holde øvelser kommer til å bidra til at en og annen godbit ikke vil lande permanent på lårene eller magen. Selv om du er så opptatt at du må kutte treningen tid i to, fortsetter å trene holder deg i øvelsen vane. Når du avslutter ditt treningsprogram, kan det være svært vanskelig å starte opp igjen -. Nevermind den vekten du kan få fra å ta en pause

9, bestemme hva du skal kjøpe før du går inn at butikken Anmeldelser Du vet hvor fristende det er å gå inn i en kaffe eller candy shop. At fristelsen synes å doble seg i løpet av høytiden. Du tror kanskje du kommer inn i kaffebaren for en kopp kaffe, men når du ser at deilig mocha med pisket krem ​​og peppermynte sprinkles, du plutselig bestemmer du trenger den i stedet.
Når du går inn i en kaffebar, bestemme hva du vil ha før du går inn og hold deg til den. Bare bestille kaffe og komme ut av det - raskt. Samme gjelder for candy shop. Vil du virkelig ha en liten firkant av mørk sjokolade? Det er greit, bare gå inn i butikken, kjøpe en og nyte det. Ikke gå inn og kjøpe tre trøfler, en peanut butter cup og to karamell og pecan skilpadder.

10, ikke banke deg opp, bare få Tilbake til Healthy Eating
Det er vanskelig å unngå overspising i løpet av ferien. Hvis du skli opp nå og da, ikke slå deg opp for det. Vær snill mot deg selv. Husk at å opprettholde et sunt kosthold gjennom hele ferien tar praksis. Tilgi deg selv og sørge for at din neste måltid eller snack er en sunn en
.