Boost Confidence

Tillit er en livslang prosess. Vi sjelden bare komme til et sted hvor vi har full tillit, og deretter holde seg slik for alltid. Vi svinger som livet kaster oss utfordringer. For eksempel, kanskje du har blitt irettesatt av sjefen din eller ikke får en samtale tilbake etter en første date. De situasjoner utfordre vår tillit.

Det finnes måter, men at du kan bygge fleksibilitet til disse typer situations- til et punkt der du kan si noe til deg selv som: "Vel, jeg vet ikke hvorfor min dato ikke ringer meg tilbake, men jeg vet at denne situasjonen er ikke nødvendigvis et resultat av meg og mine feil "

Prøv disse følgende selvtillit Boosters.

en. Øv Daily Mastery. I DBT, er en måte å redusere sårbarheten for negative følelser å tappe inn i hva du er god til hverdags. Du kommer ikke til å føle seg trygg hvis du ligger på sofaen dag etter dag, eller surfe på internett hele dagen på jobb. Lag en liste over ting du er god på og gjøre dem-bevisst. Kanskje vet du at du er god på jobben din. En aktiv, vellykket dag på jobb er det daglige mestring. Kanskje du er en god kokk. Å gjøre en velsmakende middag er det daglige mestring. Uansett hva det er, hvis det gjør at du føler at du oppnådd noe som du følte deg godt om den dagen, det var en suksess på å bygge din tillit.

2. Lag en plan og følge gjennom. Er dine ønsker og din nåværende virkelighet fallende med hverandre? Eller er du alltid ønske noe kunne være annerledes? Hvis du svarte ja på sistnevnte av disse spørsmålene, er du opplever kognitiv dissonans (aka dine tanker er å stresse deg ut). Hvis endring er mulig, lage en konkret plan for hvordan å gjøre det skje og- er du klar for dette-følge gjennom med planen! Hvis du ønsker å gjøre mer salg og være mer produktiv på jobb, lage en realistisk og konkret markedsplan og følge gjennom. Hvis du ønsker å komme i bedre form, få en realistisk og spesifikk øvelse plan, og følge gjennom. Denne følelsen av prestasjon vil sikkert legge til din selvtillit.

3. Kommentar Successes- store og små. Jeg snakker om mindfulness til mine klienter før jeg er blå i ansiktet. Hva er vitsen med å gå gjennom livet hvis du ikke slutter å virkelig legge merke til hva som skjer? Vær oppmerksom på de tingene du gjør godt hver dag. Hvis du trent selv når du ikke egentlig ønsker å merke det, og gi deg selv et klapp på skulderen. Hvis du hadde en hyggelig samtale med en venn eller kollega, oppdager det og la det har makt til å føle deg bra i det øyeblikket.

4. Bidra til andre. Jeg skrev en artikkel i min søster i lov publikasjon Manner of the Month i forrige måned om den naturlige "høy" av å gi. Fysiologisk, gjør noe hyggelig for noen utløser belønning senteret i hjernen og gjør oss bedre umiddelbart. Prøv å la noen klippe foran deg i rushtrafikken, og sender et tilfeldig kort til en venn, eller ringe en eldre slektning. Fordelene er to ganger!

5. Være mykere og Kinder til deg selv. "Jeg er en slik en idiot! Det var en dum ting å gjøre!" Har du noen gang sagt noe sånt som dette til deg selv? Prøv rephrasing disse kommentarene i en mer objektiv, faktisk-aktig måte. "Jeg bare sølt kaffe og jeg er flau over at jeg er nødt til å gå rundt som dette hele dagen." Selv denne lille endringen kan redusere drama og skarpheten i din selvstyrt snakk
.