*** Fernandos Boomer 33-Point fettforbrennende Checklist

PLEASE ikke la et år gå av angre på at du gjorde &'; t komme i gang
på helse og fitness byggeprogram som du trenger for å lage den sunn, fit, sterk, slank og energisk kropp og livet som du ønsker

Hvis du &';! re som folk flest, er målet ditt en kombinasjon av fett tap, muskel sculpting og økt kondisjon og condition …? ja

Ok … her &';! sa rask sjekkliste over ting du må gjøre for å komme på rask vei

For maksimal fett-brenning, her &'; s rask 33-punkts sjekkliste av de påviste måter du trenger å innlemme å få mest mulig ut av din innsats:

Fat-Burning ernæring tips

1. Drikk mellom 80-100 unser vann per dag, hver dag.
2. Din største måltidet på dagen bør være frokost eller lunsj.
Tre. Stivelsesholdige karbohydrater er OK for frokost og lunsj.
4. Stivelsesholdige karbohydrater er en stor no-no for middag.
5. Spise når sulten, slutte å spise når du er full.
6. Spis sakte og nyt hver bit.
7. Din minste måltid av dagen bør alltid være Dinner.
8. Alltid gå til sengs følelsen litt sulten.
9. Spis fargerike matvarer. Dyp gul, oransje, grønne, røde grønnsaker og frukt
10. Bruk rikelig med urter og krydder for å gjøre maten velsmakende og smakfull.
11. Spise rundt 80% -100% av din kroppsvekt i gram protein
12.. Gode ​​proteinkilder: egg, magert kjøtt, fisk, cottage cheese, protein pulver
13.. 30% -40% av kostholdet ditt bør bestå av FAT.
14. Spis sunt fett som: avocado, nøtter, oliven, olivenolje, etc.
15. Spis mer av disse ikke-stivelsesholdige karbohydrater: asparges, brokkoli, kål, grønne bønner, squash, salat greener, agurk, spinat, tomater, gulrøtter, osv
16. Spis mindre av disse stivelsesholdige karbohydrater: poteter, yams, mais, erter, ris, pasta, brød, etc.
17. Ta en multi-vitamin og mineraltilskudd.
18. Vurder å bruke fordøyelses hjelpemidler som: enzymer, probiotika, fiber, etc.
19. Vurder å bruke fett tap kosttilskudd som: lipotropics, L-karnitin, HCA, Lecithin, etc.
20. Din PRE-workout måltid bør være mest lav-glykemisk karbohydrater med litt protein.
21. Din POST-workout måltid bør være mest Protein med lite eller ingen karbohydrater
22. Å spise i løpet av 15-60 minutter etter trening er nøkkelen for gjenoppretting

fettforbrennende trening tips:.

23. Bruk hele kroppen treningsøktene og sykluser INNENFOR treningen.
24. Utføre styrketrening 2-3 ganger i uken
25. MOTSTAND treningsøkter bør bare 30-40 minutter lang
26.. Begynn motstand treningsøkter med en Total-kroppen oppgaver som en Squat /Curl /Trykk deretter gå videre til flere felles øvelser
27.. Redusere hvileperioder til 30-60 sekunder mellom settene til hver trening
28.. Utføre hver øvelse LANGSOMT.
29. Flytt fra trening til trening RASKT
30.. Strekke etter hver treningsøkt

Fat-Burning Cardio Tips:.

31. Gjennomføre intervall cardio trening 2-3 ganger i uken.
32. Utfør du Intervall som et utbrudd av hastighet i 30-60 sekunder bare, og deretter hvile i 2-4 minutter, eller uansett hvor lenge det tar deg å gjenopprette
33.. INTERVAL cardio økter bør bare 15-30 minutter lang

Tags:.. Energisk kropp, gode proteinkilder, lav glykemisk karbohydrater, ernæring tips, salatgrønnsaker