Avverge sykdom med Anti Aging Foods

Når folk tenker på anti aldring, de hovedsakelig tenker på huden sin helse, men anti aging gjelder hele kroppen ikke bare den største organ. Tegn på aldring vises som vi blir eldre og vår metabolisme bremser, våre bein sprø og våre leddene blir stive en verkende. Tidlig aldring skjer visuelt på huden, internt på et cellulært nivå, og til syvende og sist øker risikoen for sykdom. Tegn på aldring spenner fra rynker og fine linjer til vektøkning, hukommelsestap, avtagende muskelmasse, bentap, synstap, tannkjøttsykdom, tannråte, hjertesykdom, slag, høyt blodtrykk, tette blodårer, Parkinsons &'; s sykdom, diabetes, cancer og Alzheimers quot; s som alle kan unngås. Degenerasjon i kroppen er uunngåelig men gjennom de riktige næringsstoffene du kan demme opp for aldring midlertidig. Et sunt kosthold fylt med frukt, grønnsaker, proteiner, omega 3 fettsyrer, hele korn og en og annen mørk sjokolade, rødvin, kaffe, te og nøtter vil redusere celleskader fra frie radikaler og holde kronisk betennelse i sjakk. Du kan redusere risikoen for sykdommer forbundet med aldring og til slutt føre en lengre og sunnere liv.

råvarer-
Ifølge USDA et anbefalt daglig inntak av frukt er 2-4 porsjoner og grønnsaker 3-5 porsjoner. Dessverre de fleste av den amerikanske befolkningen doesn &'; t få enda nær disse anbefalingene, som er grunnen til sykdom og sykdom har kjørt frodig i vårt land. Fersk frukt og grønnsaker er et sentralt virkemiddel for å hindre kroppen &'; s tidlig aldring. Bær er rike på antioksidanter, som kamp frie radikaler som forårsaker celleskade og kronisk betennelse. Kronisk betennelse bidrar til aldringsprosessen og er roten for kronisk sykdom som kreft, hjertesykdom, diabetes, Alzheimer &'; s, leddgikt og beinskjørhet. Bær inneholder også høy gjør C-vitamin som er nødvendig i produksjonen av kollagen, strukturen av huden vår. I tillegg blåbær har flott minne forsterke evner staving av sykdommer som demens, Alzheimer &'; s og Parkinsons &'; s.
Don &'; t glemme dine grønnsaker. Spinat og andre grønne grønnsaker er lastet med vitamin K, lutein og zeaxanthin. Disse plantestoffer beskytte vår visjon danne skadelige påvirker av ultrafiolett lys. Vitamin K er nødvendig for å holde skjelettet sterkt, siden som vi alder våre bein tynn og blir sprø som øker sannsynligheten for brudd.

Protein-
Som vi alder vår metabolisme langsomt avtar noe som gjør det lettere å få vekt. Muskelmasse avtar også redusere kroppens &'; s styrke. Overvekt og redusert muskelmasse øker sjansen for fall senere i livet. Som vi alder skader fra ulykker og sykdommer reduserer kroppens &'; s evne til å gjenopprette. Derfor er det &'; s er nødvendig for å øke stoffskiftet og holde musklene sterke. For å gjøre dette trenger kroppen din en jevn inntak av protein dvs. skinn kylling, kalkun bryst, magert kjøtt, svinekjøtt, egg, bønner og sjømat. Lite fett meieri gir også en god proteinkilde, så vel som mineralene kalsium, fosfor og kalium, som holder benene sterk og fremme en sunn blodtrykk. Protein rik meieri inneholder fett gratis melk, yoghurt og fettfattig ost. Yoghurt har en ekstra bonus av probiotika, som reduserer fordøyelsesproblemer, og redusere risikoen for tap av tenner og tannkjøttsykdom.

Omega 3 Fatty syre-
Omega 3 fettsyrer er en potent anti-inflammatorisk, som reduserer kronisk betennelse i kroppen. Omega 3 &'; s har en stor innvirkning på hjernen, forbedre humøret og redusere degenerasjon over tid. Fettsyrer finnes i sjømat som laks og tunfisk, men bør også være konsumert gjennom sine plante kilder så vel som valnøtter og linfrø.

Hele Grains-
Hele korn er lastet med fiber som har en lav glykemisk indeks rating, noe som betyr at det tar kroppen lengre tid å fordøye det, men å forsyne kroppen med en jevn kilde til energi. Fiber rik korn kontrollere appetitten på denne måten å holde deg følelsen fyldigere lenger bidrar til å administrere vekt. Hele korn også beskytte kroppen mot diabetes, hjertesykdom, tykktarmskreft, slag, høyt blodtrykk og tannkjøttsykdom. Hele korn inneholder hele hvete, havre, brun ris og brød, frokostblanding og knekkebrød laget av dem.

drikke-
Selv om markedsføring av drikke alkohol er vanligvis ikke inkludert i noen type helse forebygging, i tilfellet med anti aldring rødvin er inkludert. Rødvin inneholder resveratrol en sterk antioksidant og anti-inflammatorisk. Resveratrol motvirker celledød i sentrale områder av kroppen, hjertet og hjernen. Ved å beskytte vår vitale organer resveratrol har evnen til å forlenge livet. Begrense drikking av rødvin til ett glass om dagen som mer kan ha potensielt skadelige effekter på leveren
. Kaffe er en annen drink der folk har diskutert over sine anbefalinger. Kaffe helsemessige fordeler kommer dels fra det som inneholder koffein, men mer på grunn av klorogensyrer, antioksidanter som beskytter kroppen. Drikker kaffe reduserer risikoen for type 2 diabetes, Parkinsons &'; s og hjertesykdom. Igjen begrense kaffeinntaket siden økt forbruk kan forårsake skjelvinger, hodepine og risting
Tea er en bedre rute å gå siden sin polyfenoler (antioksidanter); fluor og koffein gjør dette til den sunneste drikke av de tre. Drikke te reduserer risikoen for hjerteinfarkt, styrker immunforsvaret, beskytter mot tannråte og kjemper mot hukommelsestap. Svart, hvit, grønn, eller oolong te er blant de fire te, som har disse helsemessige fordeler. Te kan drikkes daglig uten noen restriksjoner.

Nuts & Mørk sjokolade-
I små mengder både mørk sjokolade og nøtter har vekttap fordeler og anti aging evner. Selv om nøtter er fremmet som høy fett, høyt kalori mat, som shouldn &'; t bli spist hvis du ønsker å gå ned i vekt, er dette faktisk feil. Problemet isn &'; t at de er høy fett, fordi de faktisk inneholder sunt fett (enumettet), det &'; s som folk vanligvis spiser for mange innen en sittende. Nøtter er faktisk å fylle hvis konsumert i riktige mengder og kroppen faktisk bruker noen av kalorier for å bryte dem ned så sine kalorier aren &'; t absorbert
For de med en søt tann tur til mørk sjokolade.. Igjen hvis konsumert i små mengder mørk sjokolade har evnen til å redusere betennelse, lavere blodtrykk, forebygge tilstoppede arterier, noe som fører til hjerneslag og hjerteinfarkt og øke hjernens funksjon. Dette er på grunn av kakao flavanoler, antioksidanter som bare finnes i mørk sjokolade. Bare konsumere 1-2 unser i sittende for å unngå ekstra kalorier
.