Positive skritt mot Omsorg for YOU

Jeg kom til en forståelse ganske tidlig i livet mitt at hvis jeg ikke tok vare på meg. Så det første jeg ville ikke være til noen hjelp til noen andre

Så det andre, skjønte jeg at det var ingen bedre rustet til å ta vare på meg heller.

Du kan godt si at på varierende tider andre kan godt være i stand til å ta vare på deg, spesialister hvis du trenger kirurgi eller ekstra support.

Men jo bedre du ser etter deg, når du trenger litt ekstra hjelp og støtte vil du først sette pris på det:

Også kroppen din vil reagere på en mye mer positiv måte når det gjelder å healing.

Her er noen struktur for deg å følge for å sette disse prosessene på plass:

Forstå våre tankemønstre

Det er viktig å ha en forståelse for hvordan negativitet kan bli en (utilsiktet) forskanset del av livet ditt. Som mennesker er vi fastkoblet for å unngå fare og til å søke glede. Hvis vi lar faren unngåelse aspekter av våre tankeprosessene til å bli ubalansert ved å være for risikoavers, altfor engstelig eller for tilbakeholdne med å gi ting en gå, kan vi lider av en tilbøyelighet til å bekymre seg og føle seg engstelig oftere enn ikke. Kombinert med det faktum at hvordan vi ser verden og samhandle med det påvirker hvordan verden reagerer på oss, hvis vi velger å markere negativitet, og da har vi en tendens til å se de fleste arrangementer i samme lys, noe som gir negative større betydning enn positive ting som skjer i og til oss. Det er et kjent faktum, en hjerne som har blitt så vant til å tenke negativt kan slutte å se positive hendelser eller å føle seg positivt i det hele tatt etter en tid fordi det rett og slett betyr alt i de bekymrede, engstelige og negative måter har det blitt tilvent. En negativ person vil ofte velge å se et tilbakeslag hvor en positiv person vil se en mulighet. Men fortvil ikke – – hver person er i stand til å styrke den positive siden av ham eller henne selv, og det er hensikten med resten av denne artikkelen
•. Foreta en beslutning om å tenke selv, ta ansvar for din holdning. Du opplever rundt 50.000 til 60.000 tanker hver eneste dag av livet ditt. Og de er dine tanker – – ingen styrer hvordan du føler og tenker med mindre du lar dem. Dette kan virke som en svært utfordrende ide hvis du er vant til å ta om bord følelser og preferanser for andre mennesker, men det er like mye et valg som ikke la andres følelser være melodi du danse til. Eier opp til det faktum at dine følelser er noe over hvor du har kontroll. Det betyr at de bestemmer seg for å erobre den negativitet som skjer rundt deg (og det vil alltid være nok av negativitet – – det er en sosial standardmodus). Tenk på hva du kan gjøre i dag som er bra for deg og andre som er positivt og konstruktivt. Bestemme hvordan du vil reagere på måter som vil gjøre en forskjell for livet i stedet for å la folk og situasjoner å diktere hva du tenker og gjør
•. Ta ansvar for din tenkning. Folk vil ofte gjøre ting synes viktigere eller verre enn de egentlig er. Ved å ikke tillate deg selv å bli flyttet til faren er som har blitt forsterket av angst, over beskattes følelser: i stedet ta seg tid til å tenke over det å finne et svar som fungerer for deg personlig. Dette vil tillate deg å føle seg mindre presset til å bli en del av stressende aktiviteter. I sin tur vil dette hjelpe deg å holde positivt fordi du vil føle en større følelse av kontroll over livet ditt og dine valg
•. Identifiser negative tanker – For å være i stand til å vende seg bort fra den negative tenkning (ofte kaller "stinking tenkning") som holder deg tilbake fra å ha et positivt syn, vil du trenger for å bli mer bevisst på dine «automatiske negative tanker". Når du kjenner dem, er du i en posisjon til å utfordre dem og gi dem deres marsjordre, rett ut av hodet ditt. Her er noen hverdagslig automatiske negative tanker som kan ta opp residens i tankene dine gjennom årene, tilsynelatende opptrer som vanlige tanker, men å undergrave deg hele veien:
◦Black og hvitt tenkning: Alt du støter enten er eller det er ikke ; det er ingen nyanser av grått. Derfor, hvis noe ikke slå ut slik du vil ha det også, må alt være dårlig fordi ingenting kan berges med mindre det finnes gråsoner. Det er en stor en for procrastinators – – "Siden jeg ikke er sannsynlig å få dette gjort i tide, hvorfor bry prøver i det hele tatt."
◦Personalizing tenker: Det er tydeligvis noe du gjorde, det er alltid noe du gjorde, isn 't det? Dette er måten noen som er vant til å ta om bord andres følelser tenker – – "Betty gjorde ikke smile til meg i morges jeg må ha gjort noe å uroe henne.." Av og kanskje du har opprørt henne, men du vil virkelig vite om du virkelig gjorde det, som å fortelle henne til hennes ansikt at du ikke liker henne. Snarere er dette å tenke på alle de gangene du har faktisk ikke gjort noe aktivt for å forårsake noen til å føle seg såret eller misliker, men du likevel velger å tro at du må ha gjort noe, så tilpasser blir negativitet.
◦Over-generalisering tenker: Dette Bugbear av tanken verden er i ferd med å anta at ting er aldri, eller er alltid en viss måte. Dette er en måte for å kjefte deg inn permanent manglende evne, for eksempel når du sier noe sånt som: ".? Jeg har alltid ting opp disse testene Hvorfor ville i dag være annerledes" eller "Hun er aldri feil, derfor må det være meg som er galt."
◦Filter tenkning: Det er når du velger å bare høre de dårlige, negative meldingen innen noe kommunisert til deg. For eksempel kan sjefen din har rost deg med på en godt utført jobb, men nevnte et lite område hvor du kan gjøre noen endringer neste gang. Din dårlig sjefen prøver å hjelpe deg med å identifisere hvor du kunne fikse bare noen få mindre problemer og du er for opptatt med å snu dette aspektet inn i et overveldende fellende kritikk, ikke å se den gigantiske ros som kom din vei. Dette er en måte nedsettende selv, big time
◦Catastrophe tenkning. Å kjære, dette er hvor himmelen er fallende i, for å sitere Henny Penny. Dette er når du ikke kan komme på noe uten å påta seg det hele kommer til å ende i undergang og tungsinn. For eksempel kan du tror at hele familien vil bli rammet av en buss i løpet av dagen, alt fordi du ikke kysse dem farvel. Det er urealistisk og det er veldig slitsomt å holde tenke på denne måten
◦ "Andre mennesker bør" tenke: Dette er virkelig usunn tenkning, ting som media holder refererer til som "en følelse av rett". Dette er den type tenkning der du tror at "andre folk bør" være en bestemt måte mot deg, uten at du må gjøre gjengjeld på noen måte. Det kan innebære stille mumler til deg selv om hvor forferdelig andre mennesker er å være så tankeløs. Det innebærer ofte å fortelle deg selv uheldige ting som: "Hun skal være hyggelig mot meg"; "Han burde holde døren åpen for meg"; "De bør være mer nyttig når jeg gir min presentasjon." Kanskje folk bør eller ikke bør gjøre ting i henhold til standarder for etikette eller deres stillingsbeskrivelse, men la deres mangel på å komme til regelen festen din tenkning til slutt vil demoralisere deg. Du kan ikke (og bør ikke forsøke å) endre andre mennesker, du kan ikke gjøre andre mennesker gjør noe, og det beste alternativet her er å slutte å tenke som dette, og for å komme videre med hva du kan gjøre og dermed sette en god . eksempel i stedet
◦Magical eller formue-fortelling tenkning: Stirrer inn i krystallkulen som faktisk ser bakover og bestemmer seg for fremtiden i henhold til hva du har opplevd i det siste, skjelne du at ting ikke kommer til å fungere. For eksempel kan du si til deg selv: "Venn er dømt til å mislykkes, akkurat som mine forrige." Det vil sannsynligvis fordi du har bare gummi-stemplet utfallet i tankene dine, og du underbevissthet vil gjøre sitt beste for å få til en slik svikt, slik som å bevise deg selv rett. . Veldig klissete, unhelpful tenkning
◦Mind lesing tenkning: Det motsatte til "andre folk bør" tenke hvor du mener andre bør lese tankene dine og levere dine foretrukne handlinger på et fat og lignende til å tilpasse tenkning, kan sinnet lesing tenkning være ødeleggende. I dette tilfellet, begynner du å lese andre menneskers sinn og gjør opp hva de tenker. For eksempel: "Jeg kan fortelle at hun ikke liker meg" eller "Jeg kan fortelle at han er mer intelligent enn meg" er bare et eksempel på mind-leser messi som kan oppstå når du sitter fast i denne negative tenkning rut.4
◦Start avhør selv på negativ atferd og holdning. Spør deg selv hvorfor du motsette eller produsere vaner eller holdninger som du misliker. Stopp hver gang du tar deg selv i en situasjon som bringer om negativitet og tvil. Stomp på det stinkende tenkning! Dette er faktisk om å øke bevisstheten om de valgene du gjør i forhold til å tenke, så selv om det kan føles litt rart å begynne med, merke dine tanker nesten som om du er en ekstern person ute i, er en svært nyttig måte å begynne å omorganisere dem mer konstruktivt, slik at de fungerer for deg og ikke mot deg. For nå, bør identifikasjon være ditt hovedfokus; du kan begynne å gjøre endringer snart nok, men bare når du er komfortabel å gjenkjenne tanker for hva de er
◦Writing ned dine tanker og følelser. Mange synes det er veldig nyttig å holde en tanke dagbok, og det anbefales at du prøve dette også. Ved å registrere dine daglige tanker, kan du faktisk se et mønster utvikle rett før du som viser en rekke positive eller negative tanker. Skriv ned tanker og følelser som de vevstol store og prøve å få øye på triggere som har resultert i enten positive eller negative tanker.
◦Even når du føler deg stresset, bør du notere din tenkning. Stress er noe som kan håndteres godt, men bare når du kjenner hvordan du reagerer på stressende hendelser; det er ofte langt enklere å bare gi etter for en flom av dårlige tanker og følelser og svare habitually med negativitet. Ved å merke dine triggere og reaksjoner under stressende perioder, vil du ha noe konkret å jobbe med, for å endre til det bedre.
◦Let selv være positiv. Noen ganger tenker negativt har blitt en norm bare fordi du tror at å tenke positivt ville liksom bety å gi slipp for å fremstå seriøs, intellektuell, intelligent, clued i, eller lignende. Dette kan være for eksempel en kraftig men feilaktige troen på at å gi slipp på negative sinnstilstanden føles helt truende. Men realiteten er at positive mennesker er ikke noe mindre smart, seriøs eller slått på – – faktisk, de er vanligvis mer tilbøyelig til disse positive sidene ved menneskets natur enn noen person fast i negativitet. Hvis du lider av en bekymring for at fungerende mer positivt vil liksom rote med hvordan du kommer over til andre, ikke bekymre deg. Ta endringene i din tenkning i trinn og la deg oppdage sakte men sikkert at å ta et positivt syn ikke døyve din rettferdighetssans eller anstendighet, ikke la deg følelsen fjollete og vil ikke dumme deg ned. Langt fra det, bør du oppdage en følelse av letthet og frihet fra åket av kritikk, som igjen vil frigjøre din tenkning prowess som aldri før.
◦Have moro. OK, det er en klisjé é men det sies ofte med god grunn – – mennesker som søker en bit av vanlig moro i livet har en tendens til å bli lykkeligere og mer positiv fordi det er ikke alt slit og aldri-ending monotonien. Fun bryter opp det harde arbeidet og utfordringer. Hva bringer eventyr inn i livet ditt?
◦Challenge dine negative tanker. Kanskje du har tenkt noe av den alltid tilstedeværende negative tanker hele livet ditt, eller for en stor del av det likevel. Det gjør dem ikke riktig eller sunt. I første omgang kan det føles veldig konfrontere å holde minner deg på at de negative tankene fortjener utfordrende når de nød eller forstyrre deg. Begynn med å stille enkle spørsmål når de automatiske negative tanker dukker opp, særlig spørsmål som "Er det sant?", "Har jeg bare gjøre det opp fordi det hørtes rimelig, men jeg manglet fakta?", "Hvordan hjelper det meg til å tenke negativt som dette? " og "Er denne situasjonen så ille som jeg gjør det til å være?".
◦Replace de negative tankene med positive tanker. Når du føler deg trygg på at du kan oppdage og utfordre negative tanker, er du klar til å gjøre aktive valg om å erstatte negative tanker med positive meldinger. Dette er ikke Pollyanna tid skjønt – – noen ganger dårlige ting skje, og du vil føle deg virkelig dårlig – – og det er normalt. Hva sikter til et positivt syn egentlig dreier seg om er å erstatte den daglige uheldige tankemønstre som er skissert tidligere med tanker som faktisk hjelper deg til å blomstre? Opprinnelige dette trinnet tar en bit av gjentatt og bevisst innsats, men arbeidet med godt brukt, og snart nok, vil dette trinnet være din automatisk standard: Plant positive tanker inn i ditt sinn bevisst Finn det gode i hendelser, mennesker og ting rundt deg, alt av tiden fokusere på å finne flere gode ting i livet ditt Gjenkjenne utfordrende situasjoner og mennesker som muligheter snarere enn som tilbakeslag Fortell deg selv at fremtiden er fylt med muligheter og potensial for gode ting Erkjenne at negative tanker er ikke noe å eliminere men å minimere – &ndash , noen ganger de er hensiktsmessig eller realistisk; et positivt syn blomstrer når du ikke la negative tanker oversvømme deg. Det anses at et forhold mellom to positive tanker til en negativ tanke er den optimale metode for å takle godt og blomstrende (som psykologisk hel og sunn) i livet.

Aldri gi opp
• Hold på det. Utvikle et positivt syn er faktisk utviklingen av en ferdighet. Du er ikke født tenke negativt – – det skjer over tid som du absorbere kommunikasjon og handlinger rundt deg, inkludert hvordan du ble reist, utdannet og behandlet i ulike sammenhenger gjennom livet. Som med alle ferdigheter, tar det tid å mestre, og det krever dedikert trening og milde påminnelser om ikke å falle tilbake til stinkende tenkning. Det er mange gode måter å hjelpe deg å holde fokus og pepped å feste med positiv tenkning, for eksempel:
• si positive ting om deg selv, regelmessig. Hvordan du kommuniserer til deg selv påvirker din tenkning og følelser, samt din selvfølelse. Og husk å ros deg selv for ting gjort godt; du fortjener å erkjenne det gode du har oppnådd, den innsatsen du gjør
•. Prøv nye ting. Opplever et bredt spekter av livet vil gjøre underverker. Stepping ut av komfortsonen kan ofte ta deg med overraskelse og banke de negative generaliseringer og svarte og hvite tanker rett tilbake i sin hule. Noe så enkelt som å prøve en ny mat på en restaurant kan føre til oppdagelsen av nye smaker og ulike opplevelser, sammen med utgivelsen av negative tidligere inntrykk. Besøk en ny by, by eller land, og se hvordan andre mennesker ser verden. Lese en roman i en sjanger du aldri har vurdert før. Lær en ny ferdighet (og øke hjernens makt på samme tid); ta opp med å lære et instrument, gjør Sudoku eller lære et nytt språk

Å bli mer bevisst

• Innkalling, føle og bli klar. Negativ tenkning er ofte en unnskyldning for å holde seg på autopilot og å stoppe virkelig se og oppleve verden og andre vesener. Det er en form for å skape et skjold rundt seg og nedleggelse på å være til stede (det er mentalt lat). Ved å tvinge deg selv til å legge merke til folk, lytte oppmerksomt, føler ting som skjer til deg med nåde og omsorg og å være klar over hva som skjer, vil du finne at det er mye morsommere å være positiv. Du vil også være bedre i stand til å gjenkjenne turtle atferd (prøver å flykte tilbake i skallet), og være forsiktig med deg selv i stedet for å slå deg opp for det – – for eksempel, kanskje du er i en situasjon der du føler deg trøtt eller rett og slett overveldet og trenger en pause – – erkjenne fakta heller enn å kalle deg selv "alltid en taper" eller bebreide deg selv for andres atferd
• Vurdere å ta opp meditasjon som en måte å sentrere deg selv og lære utmerket fokus. Ved å meditere hver dag i 10 til 20 minutter, på et tidspunkt som passer for deg, kan du øke din bevissthet om seg selv og nåtid, og hjelper deg å samle den stinkende tenkning med større bevissthet
• Les mer. Les om mennesker som har kjempet frykt med mot og har lykkes i livet, fra oppdagere til gründere. Gjennom lesing, vil du få ny kunnskap og forståelse, og du vil se at du er ikke alene i arbeidet med å stadig tilbakestille sinnets kurset. Hver person har til å gjøre dette, for å lykkes i å skape et personlig oppfylle liv
• Vær kreativ og la deg falle dypt inn i flyten. Negativitet kan oppstå når du ikke føler deg god på noe. Finn noe du er god på eller nyte, ikke stille klokken, men bare komme dypt oppslukt i det, slik at du mister oversikten over tid og rom. Tillat deg selv å gjøre dette minst en gang i uken, sier på en helg, slik at du har et midtpunkt i livet ditt som handler om å gjøre noe du absolutt elske, uten strenger festet. Dette kan bidra til å tømme tanker som blokkerer deg og gnist mer positive ideer.

Å bli Optimistisk er så enkelt som bare bestemmer seg for å være optimistisk

som en kraft av innflytelse. Optimismen er smittsomme. Misery er også smittsomme. Hvilken ville du heller spre? Ved å vise en optimistisk holdning og gjøre positive, konstruktive valg, handle deg som et eksempel for andre å gjøre det samme. Førsteamanuensis eller blande seg med folk som kan gi noe av verdi. Se etter det positive i andre mennesker også – – finne hva som er gode i mennesker og fremheve som vil hjelpe mer av det å blomstre
•. Unngå folk som tappe din energi og motivasjon. Hvis du ikke kan unngå dem, eller ikke ønsker å lære hvordan å ikke la dem få deg ned og holde forbindelse med dem kort. Vær svært skeptisk til romantisk kjærlighetsaffære der du føler du at partneren din er å ta livet av deg i stedet for å ha en av hans eller hennes egen – – dette er en advarsel om at denne personen har evnen til å dra deg ned og la deg følelsen tæret . Kontakt med folk som har mange lidenskaper de kaller sine egne og ønsker å dele med deg
•. Sett meningsfulle mål, uansett hvor umulig de kan virke i øyeblikket. Hold deg opptatt arbeider med dem, kaste deg inn nå dem og tro på årsaken du har satt for deg selv. Når du har nådd det første målet, vil du bli inspirert til å fortsette med de resterende målene, samt å legge til nye. Med hvert mål oppnådd, uansett hvor lite, vil du få selvtillit og selvtilliten øker, fôring mer positivitet i livet ditt. Og generelt, har en plan for ditt liv – – hvor du vil gå og hvordan du ønsker å komme dit. Hvor ønsker du å være på enkelte punkter i ditt liv? Dette trenger ikke å være komplisert (ja, ikke gjør det vanskelig for deg selv!), Men ved å ha et generelt plan, gi deg selv motivasjon til å overvinne hindringer og å begynne å føle at du er i kontroll over din skjebne – &ndash ;. ikke skjebne, ikke andre mennesker og ikke tilfeldige hendelser
• Embrace vanskeligheter. De kommer til å skje, så ofte som suksesser eller peak øyeblikkene i livet ditt, kanskje oftere. De er der for å lære deg hva som ikke fungerer, hva som må endre og hvordan du kan forbedre dine tilnærminger. De er noe du kan takle, hvis du velger å gjøre det

Empowering Du å optimal helse Julie Doherty ND
.