Er du virkelig motivert for å avslutte trøstespising?

Selvfølgelig du ønsker å avslutte ditt trøstespising. I går, takk. Og mens du føler deg motivert til å gi den støvelen, liksom, et sted du mister tak i din motivasjon fleste dager og finne deg selv å gripe disse cookies eller at pose chips eller går på sekunder. Kanskje du &'; ve overbevist deg selv at du &';. Re svak vilje, udisiplinert eller rett og slett lat

De fleste av de emosjonelle eaters jeg jobber med er ikke lat eller svak vilje. Faktisk, de er ganske viljesterke og disiplinerte i mange områder av livet. Men en ting de har til felles er at deres ønske om rask komfort, beroligende, letthet, distraksjon, belønning og spenning er mye sterkere enn deres motivasjon for å avslutte sin emosjonelle spise og gå ned i vekt.

Vi har alle konkurrerer ønsker. Kanskje du ønsker å ha en livspartner, men don &'; t føles som å være fysisk på din nåværende vekt eller nødvendig å jevnlig møte noen andre &'; s behov. Kanskje du &'; d liker å gå tilbake til skolen, men don &'; t vil brenne gjennom alle dine sparepenger eller studere hver helg. Du &'; d liker å ha en slank kropp og passe inn i jeans, men på slutten av dagen, til ditt ønske trøste eller belønne deg selv med mat “ vinner kaken &"; For å lykkes i dine mål, det være seg vekttap eller som høyskole grad, du &'; ll nødt til å være villig til å være “ bevisst ubehagelig &"; . oftere enn du allerede er
Don &'; t bekymring: I &'; snakker ikke om restriktiv slanking, telle kalorier eller white-knuckling det. Når jeg snakker om å være “ bevisst ubehagelig &"; I &'; m henvise til deres villighet til:

• begynne å spise bare når du føler sann fysisk sult
• slutte å spise før du &'; re full og sette maten bort eller har kelneren bryte det opp
• føle alle følelsene som underlag når du spiser tiden er over uten å gå tilbake for mer mat
• prosessen gjennom vanskelige følelsesmessige tilstander uten “ bruker &"; mat eller utagering på annen måte
• praksis selv beroligende uttalelser og atferd
• ta tid å erstatte begrensede, selvødeleggende tanker med positive, energigivende nye tanker
• sette av tid til stille sinn og skru ned volumet på sinnet skravling
• spise en servering størrelse eneste av dine favoritt, elendige, narkotika-lignende vanedannende matvarer
• velger å avstå, om nødvendig, i perioder , fra de narkotika-lignende vanedannende mat når du er ute av kontroll med dem
• legge sunne sunn mat (som frukt, grønnsaker, linser, bønner og helkorn) til din spising plan selv om de ikke er spennende eller beroligende
• gjøre noen form for trening de fleste dagene i uken, selv om du don &'; t føler for det og
•. kutte kveldene kort, slik at du kan få tilstrekkelig søvn

Poenget er at du &'; ll trenger for å få tilgang til vilje til å være ubehagelig lenge nok til å øve noen sunne egenomsorg ferdigheter, som å være til stede på dine følelser, arbeider gjennom dem, erstatte begrensende overbevisninger og lignende. Disse ferdighetene vil etter hvert erstatte din emosjonelle spise

Hvis du virkelig ønsker å stoppe emosjonelle spise, prøve å skrive følgende affirmasjoner ned på et stykke papir.

« Jeg er motivert til å slutte . min trøstespising &";

“ Jeg har tenkt å være fullt bevisst på min trøstespising &";.

« Jeg er villig til å være mer ubehagelig, noen av gangen, enn jeg allerede er, for å avslutte min trøstespising og praktisere ulike egenomsorg ferdigheter &";.

Nå, lage en liste over noen spesifikke intensjoner om å være &"; bevisst ubehagelig, &"; for eksempel:

« Jeg er villig til å være “ bevisst ubehagelig &"; på følgende områder:

• jeg har tenkt å bare spise når jeg føler ekte fysisk sult
• jeg har tenkt å slutte å spise i begynnelsen følelsen av fylde og sette maten borte fra • Jeg har tenkt å trekke ut min journal og skrive om mine følelser når jeg ønsker å spise og jeg &'; m ikke er sulten, eller jeg &'; m allerede full
• jeg har tenkt å gå tre ganger denne uken, for tjue minutter eller mer.

Det kan være lurt å legge affirmasjoner og intensjoner til kjøleskapet eller et sted hvor du &'; ll lett se dem. Du &'; ll nødt til å minne deg selv regelmessig for din vilje til å være ubehagelig for korte perioder. Du kan klare det. Tross alt, vi &'; re ikke snakker rotfylling uten bedøvelse eller fødsel! Det &'; s bare en kort periode hvor du gjør noe forskjellig fra din vanlige kne-jerk komfort aktivitet

Husk at du &';. Re allerede ubehagelig (i kroppen din, sosialt, etc.), men dette nivå av ubehag er veldig familiar.In en måte, det &'; s behagelig nivå av ubehag. Nå vil du bli bevisst velger å være ubehagelig på nye måter. Dette er hva det tar å avslutte trøstespising.

Ta det sakte. Velg en liten baby-skritt om gangen. Det er ikke noe hastverk. Overveldende selv med for mye ubehag er kontraproduktivt

Hold deg fokusert på målet. &Rdquo; Jeg er virkelig motivert for å stoppe min trøstespising &"!; Gjenta dette daglig som mantra

Og gjerne la meg vite hvordan det &'; s kommer

Liker du dette:..
Like
Bli den første til å like dette innlegget.
Skrevet i å omfavne følelser, trøstespising, identifisere følelser og behov, motivasjon, overspising, slanking, vekttap, løse trøstespising, Uncategorized | Tags: atferdsendringer, komfort spise, engasjement, trøstespising, intensjon, motivasjon, overspising og selvødeleggende tenkning

« Omfavne alle dine følelser
.