The Art of Sleeping - 7 tips for å få en god natts sleep

Vi vet alle at kroppen trenger å sove for å hvile, for å forynge, å tune opp og reparere hva som må reparere. Mangel på søvn påvirker vår tenkning prosess, gjør oss sliten, gretten og irritert til tider.

Gode søvnmønster er viktig for vår emosjonelle og fysiske velvære.

The Art of Sleeping Tips 1 - Kutt ut koffein

Koffein er en fiende av søvn - det er ikke din venn! Hvis du trenger kaffe ikke har det etter 12. Koffein dehydrerer kroppen og øker angst og stress på grunn av rush av adrenalin i kroppen.

Vet du at koffein fortsatt påvirker din kropps opp til 10 til 12 timer etter at du har brukt det?

The Art of Sleeping Tips 2 - Hold rehydrert

Sørg for at du drikker nok vann i løpet av dagen, er den anbefalte mengden mellom 1,5 og 2 liter om dagen (og som ikke inkluderer kaffe! ). Å være dehydrert kan påvirke sover som det forstyrrer kroppens naturlige rytme, slik at du ikke føler deg sliten når du burde. Det fører også
trøtthet, men ikke den type tretthet å hjelpe deg å sove.

Å være dehydrert også reduserer melatonin i kroppen som er nødvendig for søvn.

The Art of Sleeping Tip 3 - Kontroller at du har tilstrekkelig naturlig lys på dagtid

Naturlig dagslys er viktig å sove som det øker melatonin i kroppen. Åpne gardinene, gå en tur, sikre din arbeidsplass har tilstrekkelig lys.

The Art of Sleeping Tips 4 - Hold deg unna lyset om natten

lys om natten synker nivåene av melatonin i kroppen. Lysene fra TV, selv datamaskiner reduserer melatonin om natten. Selv lyset fra en Ipad kan undertrykke melatonin.

Slutt å bruke den bærbare datamaskinen, TV og Ipads sent på kvelden. Lese, lytte til noen avslappende musikk eller gjøre noen avspenningsøvelser for å forberede deg for søvn.

Endre lys pærer i soverommet er det en myk og mild lys.

The Art of Sleeping Tips 5 - Betydningen av sunn mat og mosjon

Et sunt balansert kosthold er avgjørende for en sunn sove mønster. Ikke spis et tungt måltid sent på kvelden, spesielt kjøtt som kroppen tar en stund å fordøye det

Bananer er bra for å hjelpe søvn -. Men ikke spise dem for sent på kvelden
.

The Art of Sleeping Tips - 6 Slutte å røyke

Mange røykere tror at røyking hjelper slappe av dem. Feil! Nikotin er et sentralstimulerende og forstyrrer søvnmønster

The Art of Sleeping Tips -. 7 Kutt ut alkohol
Alkohol reduserer kvaliteten på søvn. Selv om du kan gå i dvale raskt det også vekker deg om natten. Ikke drikk alkohol et par timer før du går til sengs

Glad sove
. &Nbsp!;