Å være oppmerksom of

Train Your Brain å være oppmerksom på ...

Hva er du oppmerksom på?
Ønsker å finne mindfulness, men ikke sikker på hva du være oppmerksom på?
Å være bevisst eller praktisere mindfulness synes å være en ny oppsamlings ord. Du hører alle fra legen din for å Oprah snakke om behovet for å være mer oppmerksom på ... Hva betyr det egentlig?

mindfulness praksis har eksistert i over 2500 år, og forskerne er akkurat nå bekrefter sin mange fordeler. Utforskning og praktisering av mindfulness har vokst på en global skala.

Mange mener at praksisen med å være oppmerksom er det samme som meditasjon. Selv om det kan ha likheter, trenger du ikke å sitte med bena i kors chanting "ohhhhhmmm" for å høste fordelene av å praktisere mindfulness.

Mindfulness er en tilstand av aktiv oppmerksomhet og fokusering av sinnet på nåværende tidspunkt erfaringer. Når du blir oppmerksom på, du bevisst observere dine tanker og følelser uten å dømme dem som positive eller negative, er det bare å gi dem muligheten til å eksistere og å anerkjenne dem.

Mindfulness betyr å betale oppmerksomhet til øyeblikket, med vilje, uten dom. Du får stadig distrahert av visse tanker, fortsetter du å gi slipp på tanker og tilbake til pusten, og i tid mengden tenkning avtar. Ved ganske enkelt å bli klar og fokusert på opplevelsen av øyeblikket, uansett øyeblikk kan være, og quieting din indre kommentator, kan mindfulness nås.

Den mest effektive måten å forbedre mindfulness er med daglig meditasjon. Imidlertid er denne meditasjonen bare rettet fokus på en bestemt ting. Jeg ønsker å presentere mine klienter til praktisering av mindfulness ved å be dem om å fokusere all sin oppmerksomhet på lyder i 1 minutt. Vi begynner med å ta noen dype åndedrag og deretter i 1 minutt vi sitte og lytte. Så sammenligner vi det vi var i stand til å høre.

Ofte under øvelsen kunder finne de blir avbrutt av den tankeløse skravling som opptar hjernen. Når dette skjer, blir de minnet på å rette fokus tilbake til lyder. Hvis de trenger en lyd å fokusere på for å få dem tilbake, starter vi med sine puste.

Mindfulness kan også praktiseres med sikte. Velg et bilde eller et element som du kan stirre på intenst i ett minutt. Under denne øvelsen jeg spør mine klienter å legge merke til alle detaljer om elementet. Hvordan lyset reflekterer eller ikke, hvilket materiale gjenstanden er laget av, tekstur, og alt annet de kunne bruke for å beskrive elementet. Jeg forteller dem å forestille seg at de må trekke dette, eller beskrive det nøyaktig når de er ferdig så ikke la noen detaljer gå. Det jeg har oppdaget når praktisere mindfulness bruker synet med klienter er at de er i stand til å nå et nivå av takknemlighet for noe tilsynelatende ubetydelige bare ved å ta seg tid til å studere.

Mindfulness kan også praktiseres med touch. Dette trenger ikke å bety hendene eller fingrene. I stedet legger merke til hvordan kroppen føles i hvilken tilstand den er i akkurat nå. Legg merke til hvordan beina er plassert hvis du sitter. Er du komfortabel? Er stol, sofa eller seng du sitter på mykt? Hard? Bare rett? Er kroppen din helt avslappet eller anspent i enkelte områder? Hvilke områder? Bare ved å være oppmerksom på din egen kropp, du er praktisere mindfulness.

Disse øvelsene er flotte utgangspunkt for begynnelsen å øve mindfulness. Til syvende og sist, vil du ønsker å være i stand til å være "til stede", eller oppmerksom på nesten alt du gjør. Spesielt når du kobler med andre mennesker. Du er hele opplevelsen med andre vil forandre seg når du kan begynne å verdsette folk for de mest enkle grunner. Når du innser hvor spesiell hver av dine øyeblikk er, kan du begynne å sette stor pris på ting og folk som deler dem med deg

For å lese en tidligere artikkel om mindfulness, klikk here.http.: //Saluspersonalsolutions. com /kan-du-finne-opplysning-in-the-trunk-of-your-car /

To Your Fortsatt vekst Mindfulness, etter

Jason Magill, MA, LPC
.