Top 5 Summer Holiday Eating Tips

Det &'; s den tiden av året igjen: SOMMER. Vi elsker været, ferier, og fantastiske ganger med venner og familie, men med dette kan også ta en overdoser av pakket, bearbeidet mat og søtsaker. I en tid da vi viser mer hud er vi tilbøyelige til å legge på pounds.

1. Hold opp rutine. En av de beste måtene å si sunn og frisk i sommerferien er å holde til rutine så mye som mulig. Sørg for å få hvile og skyte i 8 timer søvn. Det &'; s mye lettere å gå opp ekstra mat hvis du er godt uthvilt. Komme til gym eller gjøre treningsøktene regelmessig. Husk at trening øker din energi og reduserer cravings!

2. Ta med noe sunt som du liker å ferie BBQ. Det &'; s vanskelig å være omgitt av vår favoritt mat og ikke å overindulge. Så ta med noe til festen som du liker å spise, og det er sunt. Summer har en overflod av ferske, lokale og økologiske råvarer. Når det gjelder de andre matvarene på festen /piknik ta en liten del av alt som tilbys, slik at du kan ha en bit av alt. Spis sakte og nyt smaken, fargen og teksturen av hver bit du tar. Minn deg selv det vil være flere BBQs og fester hele sommeren. Du skjønner &';! T nødt til å spise alt på en gang

3. Begrense alkohol. Lagre alkohol før etter at du &'; ve spist noe med protein (nøtter, kalkun, ost). Alt som sukker på tom mage vil bare pigge blodsukkernivået. Når dine nivåer raser nedover, du &'; ll ende opp skrubbsulten! Alkohol quells også våre hemninger (det &'; s vanskeligere å si nei til deg selv) og som fører oss ofte til å klippe snacking på chips og dip ender opp forbruker større mengder enn planlagt. Husk å drikke vann mellom alkoholholdige drikker som både alkohol og varmen er dehydrerende. Prøv å blande litt av selters med en liten mengde frukt juice for en forfriskende og tilfredsstillende drink. Bor hydrert vil hjelpe deg med eventuelle rest påvirker neste morgen, og vil også hjelpe deg å sove bedre om natten.

4. Følelsesmessige forbindelser til mat. Noen ferie eller spesiell anledning som inkluderer mat kan bli fylt med følelsesmessige forbindelser som vi kanskje ikke engang kjenner. For eksempel, hver 4 juli din familie kan ha en tradisjon å servere iskrem. Minnet om at kaken kan være en sterk følelsesmessig mat tilkobling. Forbruker sukker utgivelser serotonin, “ føles bra &"; hormon. Så når vi nå for cookies, brownies og slikt, kan vi være med å føle deg gladere i øyeblikket. Men hvis vi er bevisst på sammenhengen mellom søtsaker, serotonin, og følelsen bedre, kan vi hjelpe oss selv føle seg bedre ved naturlig øke våre serotoninnivået i sunnere måter, for eksempel å gå en tur i naturen og å ha en latter med en venn. Gå for friske grønnsaker første. Ferske grønnsaker kan temme en sukker craving! Så, hvis du vil smake mer, gå for en liten del av dine favoritt søtsaker. Trikset er å glede smaksløkene uten overbelastning på sukker.

5. Sult før en viktig måltid kan slå tilbake. Noen mennesker velger å sulte seg i forberedelsene til et stort måltid eller fest. Hvis du ankommer sultende, vil det være nettopp det mye vanskeligere å holde deg fra å spise alt i sikte. Hvorfor registrere deg for skuffelse og selv dom? Hvis du spiser litt protein til frokost og deretter en lett lunsj med protein før festen, vil du være mye mindre sannsynlig å overindulge. Lag en plan i forkant av festen som starter med grønnsaker og salat med en burger, ingen bun og en liten søt for dessert. Sette et mål i forkant av festen vil hjelpe deg holde deg til planen. Et annet alternativ er å verve en venn om støtte.

Uansett feiringen, husk å fokusere på de menneskene du er med og samtalen flyter rundt deg. Ta deg tid til å være takknemlig og takknemlig for all den overflod i livet ditt. Alle disse tingene “ fôr &"; oss, og når vi får næring på denne måten, mat og drikke fade i betydning, snarere enn å være i søkelyset. Når vi har lykkes med å sette vår oppmerksomhet på de gode tingene i livet, loven om tiltrekning trekker enda mer til oss
.