6 tips for å opprettholde telomerlengde og øke Livet Expectancy

Har du lurt på hva som forårsaker våre organer til alder? Er det en intern klokke i kroppen vår? Har du noen gang hørt om telomerer? Lær hvordan du kan maksimere telomerlengde og øke levealderen.

Vår forståelse av hvordan våre celler alder, og hvordan vi kan beskytte cellene våre mot aldring, vokser på en utrolig rask tempo. Flere tiår siden, oppdaget forskerne telomerer. Telomerer er spesialiserte nucleoprotein strukturer, som beskytter kromosomendene og har vært innblandet i aldringsprosessen. Telomerer anses en indeks av celle alder og er som en klokke av cellen &'; s levetid. Telomerer forkortes betyr cellen &'; s levetid er kortere

Ny forskning viser at telomerer forkortes spiller en viktig rolle i menneskelig sykdom og dødelighet.. På flippen side, er lange telomerer relatert til sunn aldring og generell levetid

Fremtredende forskere mener at lengden på våre telomerer, avhenger mest av vår livsstil, “. Satsen for telomerer forkortes er basert på 30 % av din genetiske struktur, fordi noen folk begynner med lengre telomerer enn andre, og for resten 70% vi er ansvarlige for hvor fort vi blir eldre &";.

1. Trener minst en time 3 ganger i uken

Fysisk aktivitet er forbundet med en redusert risiko for koronar hjertesykdom, og kan forbedre endogene antioksidantaktivitet. Fysisk inaktivitet øker risikoen for mange aldersrelaterte sykdommer som hjerte- og karsykdommer, høyt blodtrykk, osteoporose, slag og type 2 diabetes. Fysisk aktivitet og trening er assosiert ikke bare med forebygging og forbedring av sykdommer, men også med telomerlengde.

Forskere i Tyskland har funnet at fysisk aktivitet er forbundet med redusert kardiovaskulær morbiditet og mortalitet. De fant ut at telomerer og telomere regulerende proteiner bestemme aldringsprosessen på cellenivå.

2. Spis et sunt, balansert kosthold

Å spise godt er nøkkelen til å opprettholde styrke, energi, et sunt immunsystem og telomerer lengde. Nøkkelen til et sunt og balansert kosthold er ikke å forby eller utelate noen matvarer eller matvaregrupper, men å balansere hva du spiser ved å forbruke en rekke matvarer fra alle gruppene i riktige proporsjoner for god helse.

Forskere diskutert kostmønstre knyttet telomerlengde i « The American Journal of Clinical Nutrition &"; Med data fra 840 voksne fra det multietniske Study of atherosclerosis, forskere funnet sammenhenger mellom telomerlengde.

Forskerne fant at bare inntak av bearbeidet kjøtt ble assosiert med telomerlengde, med en invers sammenheng blir observert. Større inntak av bearbeidet kjøtt, men ikke rødt kjøtt, var assosiert med telomerer forkortes.

3. Avstå fra røyking og alkoholforbruk

Forskere evaluert effekten av røyking på telomerlengde og funnet betydelig kortere telomerer hos friske personer som røykte enn hos dem som ikke røyker.

Resultatene fra The Helsinki Forretningsmenn Study demonstrere en gradert og svært signifikant invers sammenheng mellom midlife alkoholforbruk og senere telomerlengde. Eldre menn med langvarig avholdenhet, eller veldig lett alkoholforbruk hadde begge de lengste telomerer og den minste andelen av korte telomerer i deres perifere blodleukocytter

«. Selv moderat alkoholforbruk-som ofte anbefales for hjerte- forebygging-er i den langsiktige forbundet med kortere telomerer, &"; – Forskerne sier.

4. Takle stress

I studien, publisert i spørsmålet om Proceedings of the National Academy of Sciences, UCSF-ledede teamet bestemt at kronisk stress, og oppfatningen av livet stress, hver hadde en betydelig innvirkning på tre biologiske faktorer-lengden på telomerer, aktiviteten av telomerase, og nivåer av oksidativt stress-in immunsystem celler som kalles perifere blod mononucleocytes, hos friske premenopausale kvinner.

stressende jobber forårsake raskere aldring. Finske forskere har funnet ut at på grunn av stressende jobber har vi den ulykke å se eldre ut enn vi faktisk er. Ved å måle telomerer har de funnet ut at lengden varierer på hvor mye vi blir utsatt for stress.

En langtidsstudie av 100 barn fra rumenske barnehjem tyder på at effekten av barndommen stress kan være synlig i deres DNA som de vokser opp. Barn som tilbrakte mer tid i institusjonelle barnehjem før fylte fem har kortere telomerer enn barn som vokste opp i fosterhjem, ifølge en studie publisert i Molecular Psychiatry.

5. Sove minst 7 timer

Forskere har oppdaget en sammenheng mellom søvnlengde og telomerlengde. Temaer som rapporterte høyere gjennomsnittlig lengde på søvn, hadde lengre telomerer. Dette var uavhengig av andre faktorer som alder, utdanningsnivå, sysselsetting status, kroppsmasseindeks, røyking, fiendtlighet og symptomer på depresjon

«. Telomerer var kortere hos menn sover 5 timer eller færre sammenlignet med dem sove mer enn 7 timer per natt, &"; forskerne sier, “ Disse foreningene var uavhengig av relevante kovariater inkludert depressive symptomer &" ;.

6. Begynn å ta TA-65 supplement

Hvorfor er TA-65 supplement så unik? Som vi alder våre telomerer forkorte. Vitenskapelige studier har vist at korte telomerer er assosiert med aldersrelatert nedgang og dysfunksjon. Bevis viser tydelig at folk med lange telomerer alder sunnere og lever lenger. Den eneste måten å forlenge telomerer er gjennom aktivering av et enzym som kalles telomerase. I dag den eneste måten å aktivere telomerase er å ta TA-65 supplement.

I 2011 publiserte tidsskriftet Foryngelse Forskning Vitenskapelig forskning. “ et naturprodukt Telomerase Activator som en del av en Health Maintenance Program &"; . av Calvin B. Harley, Weimin Liu, Maria Blasco, Elsa Vera, William H. Andrews, Laura A. Briggs, og Joseph M. Raffaele

Denne forskningen er en ettårig studie hvor 10 – 50 milligram av TA-65 ble gitt sammen med en omfattende kosttilskudd pakke til frivillige. Lege rådgivning ble også inkludert i studien, samt laboratorieprøver over 3 – 6 måneders periode. Den viktigste konklusjonen at forskere har kommet i den undersøkelsen er at TA 65 reduserer antall kortere telomerer
.