Emosjonell Eater er ikke bare spise når de er triste eller Depressed

På et seminar jeg ga nylig på trøstespising, Cyndie, en attraktiv, velkledd kvinne i slutten av førtiårene kom bort til meg og delt: “ Even om jeg &'; m åpenbart overvektig, jeg skjønner &'; t tror at jeg &'; m en emosjonell eater fordi jeg don &'; t spise i det hele tatt når jeg &'; m trist eller deprimert. Faktisk kan jeg &'; t spise i disse periodene. Jeg har en tendens til å overspise til måltidene og jeg spiser når jeg &'; m under stress på jobben &"; Da jeg spurte henne hvorfor hun trodde hun spiste for mye på måltidene, hun svarte “ I &'; ma foodie; Jeg bare elsker mat &"; Og da jeg spurte om hvorfor hun følte hun trengte mat når hun opplever stress på jobben, hun hevdet “ Det hjelper meg å roe ned &";.

Cyndie er en emosjonell eater. Emosjonell eater &'; s don &'; t bare spise når de &'; re trist eller deprimert. De spiser for å takle en rekke ubehagelige følelsesmessige tilstander som: kjedsomhet, stress, angst, bekymringer, frykt, sinne, smerte, skyld, skam, avvisning, ensomhet, tomhet, usikkerhet og maktesløshet. De spiser i et forsøk på å berolige, ro, komfort og distrahere seg selv fra disse følelsene, selv om de &'; re ikke klar over at de &'; re opplever dem. I tillegg representerer emosjonelle spise et forsøk på å bringe inn i en &'; s liv mer glede, spenning, feiring og belønning

Om vi ​​merke oss “. Foodies, &"; vi alle spiser følelsesmessig til tider; Maten er utrolig tilfredsstillende, beroligende, beroligende og pleasurable.The Problemet oppstår når vi overspise i en slik grad at vi er betydelig overvektig eller vår helse er kompromittert. Dette er tilfellet med Cyndie – hun er femti pounds overvektig og hun ble nylig diagnostisert med type 2 diabetes

Det tok litt snoking for å finne ut hva som var under Cyndie &'; s. Trøstespising. Når jeg delte med henne at jeg trodde hun var spise følelsesmessig, hun svarte “ Wow, jeg må virkelig være ute av kontakt med mine følelser; Jeg trodde problemet var at jeg elsker mat og har for mye stress i livet mitt &"; Jeg spurte henne hva som ville skje hvis hun spiste maten hun elsket, i mindre porsjoner. Hun sa at når hun prøvde å begrense hennes del størrelser, følte hun fratatt. Jeg spurte hva hun følte manglet i hennes liv – hva var hun virkelig følelsen fratatt

Cyndie begynte å rive opp?. “ Hvor skal jeg begynne? I &'; m skilt og don &'; t tror jeg &'; noensinne vil finne en annen partner i min alder, og på denne vekten. I &'; ve nettopp blitt diagnostisert med diabetes, selv om jeg trodde det var bare genetisk siden min mor har det. Min mor blir eldre og trenger mer hjelp og omsorg. Min datter og jeg har et anstrengt forhold. Min jobb er super stressende og jeg skjønner &'; t føler begeistret mitt arbeid lenger. Jeg bare don &'; t føler at oppfylles av livet. Hmm, jeg tror jeg &'; m fylle opp på mat fordi jeg don &';. T føler jeg kan løse noen av disse situasjonene &";

En ting er klart – spise mer mat vil ikke hjelpe Cyndie løse noen av utfordringene i hennes liv eller avslutte hennes følelse av maktesløshet. Men hun har tatt det første skrittet. Hun deltok på seminaret, og hun mønstret mot og vilje til å se nærmere på hennes situasjon

Den gode nyheten er at vi kan stoppe trøstespising ved å være villig til å ta hensyn til våre følelser og tillate dem å lede oss til de uløste problemer i våre liv. Hvis du tror du spiser har en emosjonell komponent, starter med følgende liten baby trinn:

Neste gang du føler for å spise når du &'; re ikke fysisk sulten, ønsker å velge usunn mat for komfort når du er sulten eller spiser utover full, slår innover for et øyeblikk, få kontakt med deg selv og spør deg selv: “ Hva skal jeg virkelig lengter etter &";? “ Hva er det ikke nok av i livet mitt &"; Du kan bli overrasket over svaret. Du kan ikke være i stand til å møte dette behovet eller ønske umiddelbart, men minn deg selv på at overspising eller snacking på junk vant &';. T får du noen nærmere målet ditt enten

I dette øyeblikk, er det noen annen måte du kunne ta vare på deg selv? I det øyeblikket når trangen til å ta mat er sterk er en mulighet til å praktisere og bygge nye egenomsorg ferdigheter. Ja, du kan føle noe uoppfylt og litt ubehagelig hvis du avstå fra å spise, men tenk på hvor ubehagelig du allerede er med den ekstra vekten, dårlig helse og kronisk selv skuffelse. Du &'; ll føle deg bedre hvis du skyver bort fra mat og næring selv på annen måte

Si noe til deg selv liker “. Selv om jeg &'; d liker å spise mer mat i dette øyeblikk, det &' ; s egentlig ikke mat som jeg &'; m lengsel etter. I &'; m følelsen _____ og ønsker mer _____ i mitt liv

Da jeg spurte Cyndie å prøve dette med seg selv, uttalte hun. &Rdquo; Selv om jeg &'; d liker å spise mer mat i dette øyeblikk, det &' ; s egentlig ikke mat som jeg &'; m lengsel etter. I &'; m følelsen overveldet og stresset av alt mitt arbeid og omsorg taking plikter og ønsker mer kvalitet ned tid i mitt liv &";.

Dine følelser, behov og ønsker er gyldige. Begynn å ta dine behov og ønsker ved å gi deg selv gaver av tålmodighet, medfølelse og godhet. Du fortjener støtte og kjærlighet – forplikte seg til å gi dette til deg selv. Over tid, kan du løse problemene underliggende din overspising

Cyndie fortsatte: “ Jeg kan starte med å gi meg selv kjærlighet og støtte jeg trenger.. Jeg kan forplikte seg til å arbeide på å være snillere mot meg selv, for å skjære ut mer alene tid, og for å si " no &'; oftere til ting jeg virkelig don &'; t ønsker å gjøre &";.

Din trøstespising representerer et forsøk på å koble fra ubehagelige følelsesmessige tilstander og bringe mer glede i livet ditt. Du kan og må avslutte denne frakobling ved å være villig til å ta hensyn til dine følelser og behov. De er de mest verdifulle guider. Bli kjent med dem godt
.