5 raske tips for en flott Roll Up Øvelse I Pilates matwork!

Hvordan forbedre Ab Styrke og øke fleksibiliteten i din Tilbake til Roll Up

Jeg merker at mye av Pilates studentene har en vanskelig gjør en god Roll Up løpet Mat treningsøkter. Uansett om du er nybegynner eller har drevet med Pilates for år, prøver å styre synkronisering av timing, pust, trekke i med Abs, og får ryggmusklene for å slippe alt på samme tid for en enkel Roll Up kan være et reelt utfordring. Men med praksis, det &'; s ikke en umulig oppgave! Alle kan lære å forbedre sin Pilates trening teknikk for å nyte fordelene av et sterkt og fleksibelt senter som er mobil nok for en suveren Roll Up
Hvis du &';. Re gjør private økter, eller gruppe trening med Pilates utstyr, er det er mange pilates øvelser du kan innlemme i treningsøktene for å finne de riktige musklene og forbedre teknikker for en enkel Roll Up. Men hva om du " re bare gjør matwork

Her er 5 enkle Pilates trening tips til hvordan du kan forbedre din Roll Up Øvelse:

1?. Don &'; t bøye armer eller ben for å komme gjennom de klissete flekker. Bestrebe seg på å holde armene & ben sterke & rett. Skyv armene langs sidene av lårene mens du ruller bakover og opp. Hvis albuene bo rett, har ryggen din å gjøre bøying, abs vil jobbe hardere, og du vil artikulere mer sekvensielt gjennom hele ryggraden.

2. Bruk en Thera-band loopet over fotsålene til å yte bistand & motstand å rulle tilbake og opp sekvensielt, en virvel om gangen. Husk: Sikkerhet først! Vær forsiktig at bandet ditt ikke skli av føttene og treffer deg i ansiktet.

3. Praksis ½ Sitt med ryggen mot en skråning styret. Legger hodet på den høye enden med føttene på gulvet og øve på sit ups. (Start med hendene nå langs lårene, fremdrift til hendene bak hodet som Neck Trekk.) Å være på en skråbenk kan hjelpe deg til å føle bekkenet, lav rygg, og nedre ribben få til matten første som bidrar til å forbedre sekvensiell artikulasjon gjennom ryggraden.

4. Slapp Chest & Se på din Belly. Når øynene ser på rett sted, Køer det hele tilbake til bøye bedre. Avslappende brystet vil hjelpe deg å bruke mer mage og mindre armer. En avslappet brystet bidrar også til at øvre og mid-back bend lettere – styrke det glatt, lett artikulasjon av ryggraden.

5. PUSTE! God Breathing er veldig viktig! Inhaling forlenger ryggraden for mer felles plass så det &'; s lettere å flytte. En sterk puster vil hjelpe deg å komme gjennom de klissete flekker. En tvungen puster aktiverer sterkere magemusklene som både vil krølle deg opp og bidrar til å kontrollere bevegelsene dine rulle tilbake til matten. Hvis du holder pusten når du kommer til en klebrig spot, vil du være å holde kroppen din fortsatt er i det punktet. “ Hest &"; pusten vil hjelpe deg å ri bevegelsen for bedre flyt og god sekvensiell én etter én artikulasjon gjennom ryggraden

One More BONUS TIPS:.

Bruk håndvekter, en vektet pinne, ball eller Magic Circle holdt i hendene. Trekk abs opp, inn, og bort fra armene og din hjelpemiddel når du ruller opp og rulle tilbake til matten. Ved hjelp av disse ekstra vektet leker holdt i hendene kan gi deg et løft når du arbeider gjennom de vanskelige dødpunkter.

Du kan gjøre
Great Pilates Roll Up!

Ved å praktisere minst ett av disse treningstips til din Pilates Roll Up øvelsen, eller tenker om disse teknikk tips under andre lignende øvelser, sammen med konsistens og en utrettelige fokus på målet om god artikulasjon gjennom ryggraden med sterke mage støtte, du &'; ll finne deg selv gjør utmerket Pilates Roll ups på et blunk!

********

Fortsetter å trene på Pilates matwork med disse fem Pilates trening tips i tankene å forbedre din styrke, fleksibilitet og mobilitet. Nyt fordelene av en sunn ryggraden og optimal hele kroppen helse til å se bedre ut og føle deg bedre!

For å holde deg i samsvar med din Pilates matwork og trene på Pilates Roll Ups, laste ned en Centerworks ® Pilates Mat Audio Workout til telefonen, eller Ipad, og nyte en god treningsøkt hvor som helst! Last ned dine Pilates matwork Audio MP3 Økter NÅ! http://www.centerworks.com/store/category/pilates-cd-and-mp3-workouts/
.