Pilates Breathing: Secrets til et sunt Spine, Mindre nakkesmerter og bedre Posture

Er din nåværende puste praksis hjelper deg å holde seg i form, eller som bidrar til ryggsmerter, skuldersmerter eller nakkesmerter
vet du om din nåværende puste? vaner er å hjelpe din holdning eller bare gjør det verre?

Vi puster for å holde oss i live, men ofte tar vi våre puste vaner for gitt. Breathing er normalt på autopilot. Vi tar inn luft øyeblikket vi blir født, og det siste vi gjør er utpust når vi dør. Hvert sekund av dagen i hele vårt liv, pumper hjertet vårt liv &'; s blod gjennom vårt system, og våre lungene og pessar arbeidet sammen for å gi nærende oksygen til blodet vårt og celler for å holde oss i live

Det &'. ; s godt å vite at vi ikke &'; t nødt til å tenke på hvert åndedrag å holde seg i live, men forbedret pustevaner har mange fordeler for å holde oss friske

Pilates Puste Tips:.
Dianne Miller, min Pilates mentor og kjære venn, dette gjorde bemerkning til meg om å puste - og det var radikal idé som sitter fast i hodet mitt og hjalp meg å fokusere på bedre pustevaner for å utvikle god holdning, bistand med den reelle virkningen av pusting for å bistå med kompresjon /dekompresjon av ryggraden, bedre Pilates trening teknikk, og bidra til å redusere både smerter i korsryggen og nakkesmerter

«. Breathing forlenges de naturlige kurvene i ryggsøylen &";.

Dette er en veldig viktig prinsipp i å lære å la pusten hjelpe kroppen for bedre holdning og funksjonell bevegelse

«. Breathing forlenges de naturlige kurvene i ryggsøylen &";.

Det er 3 forskjellige kurver av Spine :

1. Korsrygg Curve – En bue i korsryggen. (Ideelt med toppen av buen på L3 –. Navlen)
2. Thoracic Curve – En avrundet, bøyd øvre del av ryggen. (Kurven av skulderbladene ligger i krumningen av brystkasse som er festet til kurven av ryggraden.)
3. Cervikal Kurve – En bue i nakken. (Som speiler bue i korsryggen.)

Disse tre kurver hjelpe med å opprettholde balanse og fungere som støtdempere når vi beveger oss, sitte, stå, gå og løpe.

Hva skjer hvis disse 3 Curves ikke fungerer feilfritt?
Vår følelse av balanse er kompromittert, og det kan være unødvendig stress plassert på andre deler av vår torso, nakke og rygg. Bevegelse kan være begrenset, og skader kan resultere

Min dårlig holdning Story.

Jeg pleide å være en turner og danser. Jeg hadde denne store bue i min korsryggen faktisk de fleste av ryggen min var i en bue, snarere enn 3 riktig balanserte kurver. Dette unaturlig lang bue skapt press på min korsryggen. Like sterk som min abs var, de var aldri sterk nok, eller kunne jobbe hardt nok for meg å unngå ryggsmerter. Og fordi min thorax kurve var i forlengelsen heller enn i fleksjon, begrenset det min pust gjør meg en svært grunt høy brystet pust i bakken.

Med disse holdningsproblemer, opplevde jeg kroniske korsryggsmerter, kroniske nakkesmerter, og skuldrene mine var opp rundt ørene mine mesteparten av tiden. Vanligvis ved fredag ​​ettermiddag, hadde jeg en forferdelig hodepine fra å prøve å holde ting sammen med spente, stive muskler holder min holdning fra de gale stedene. I tillegg har jeg også led en stemme skade – på grunn av dårlig holdning og pustevaner. Jeg holdt hodet mitt frem på halsen min, noe som begrenset fri flyt luft gjennom min luftrør. Og jeg &'; m ikke et isolert tilfelle … det er mange mennesker der ute som viser lignende holdning vaner!

Eventuelle avvik fra de tre naturlige kurver, balansert, og skiftende retninger på de rette punktene og du vil ha en større risiko for å lide av ryggsmerter og nakkesmerter.

Alle holdning som ikke “ Ride the Breath &"; å utvide de naturlige kurvene i ryggsøylen under innånding, og tillater ryggraden for å innsnevre tettere sammen under utånding, er ikke få fordelene fra funksjonelle pustevaner for bedre helse.

Hva er dine puste vaner?
Bli klar over pusten din vaner: Stå foran et speil og se på deg selv puste. Hvor går luften gå når du inhalerer

• Into the Belly
• Into the Back, og nedre ribben
• Into the Chest

Hvis luften går inn i magen når du inhalerer – det er ingen støtte i fronten av Korsrygg Curve. Dette setter mer stress på korsryggen. Ryggen kan ordnede mer på din pust forårsaker rygg bein å komme nærmere, produsere kompresjon i stedet for dekomprimering når du inhalerer og enda mer kompresjon når du puster ut. Ryggraden er lidelse

Hvis luften går inn i brystet når du puster &ndash!; du bygger ut mer din Thoracic Curve, er hele ryggen sannsynligvis overordnede mer. Resultatet: mer spenning i midten til korsryggen og en redusert evne til å fylle lungene med luft. Din pust vil være rask og grunne, med over-arbeidet ryggmuskler, og magemuskler ikke fungerer godt nok til å gi deg mer balanse og støtte. Skuldrene vil trolig heve økende spenninger i nakke og skuldre, og hodet vil trolig være ute av balanse med resten av ryggraden.

Å vite hvordan å innhalere å fylle ryggen, nedre ribben først, deretter opprettholde å fylle lungene opp gjennom baksiden av overkroppen er viktig for bedre pust og forbedret hele kroppen helse.

Dette kalles Posterio-Lateral Breathing. Tradisjonelt er dette en Pilates-stil pusteteknikk. Puste går inn på baksiden og sidene av din brystkasse
Siden ribbeina er festet til ryggraden, hvis du begynner å fylle luft i bunnen først – ribbene vil heve og separat som luften går i. Resultatet er at inhalerer vil trekke hvert segment av ryggraden fra hverandre, noe som gir mer plass mellom hvert ledd, dekomprimering trykk på ryggraden.

Ved hjelp av denne Posterio-Lateral /Back Rib pusteteknikk gjør at din brystkasse løfte opp av hoftene mens opprettholde og forlenge de naturlige kurvene i ryggraden. Med praksis, hjelper dette forbedre kroppsholdning, reduserer ryggsmerter, og kan bidra til bedre utvalg av bevegelse for funksjonell bevegelse av ryggraden

Følg dine skuldre, nakke og hodet mens du puster.

Ta en titt på hodet og nakken når du puster inn

• Ser du musklene på forsiden av halsen grep og stive som du inhalerer
• Gjør dine skuldre stige opp rundt ørene som du inhalerer
• Betyr få hodet nærmere skuldrene når du tar inn luft
• Eller føler du nakken og hodet løfting og forlenge opp og bort fra skuldrene

Hvis noen av de tre første av disse oppstår som du inhalerer:? Strammet nakkemusklene, forhøyede skuldre, hode nærmere torso som du puster inn – du jamming hodet inn i kroppen din med hvert åndedrag!

Gjør alt for å inhalere opp ryggraden med en avslappet nakke og fortsette løfting og forlenge ryggraden opp hele veien til bunnen av skallen din. Ved å gjøre dette, kan det føles som hodet flyter som du inhalerer. Skuldrene kan stige litt, men ikke fordi de er aktivt å løfte, men fordi når ribbeina separate og løfte, er skulderbladene ridende på heisen av brystkasse.

For å hjelpe lift og forlenge halsen og hodet opp for bedre holdning som du inhalerer, slipp eller trekke skuldrene ned fra bunnen tipsene dine skulderbladene. Skuldrene trekke ned gjøre en stor ankerpunkt for å kontrollere løfte og elongating ryggraden i både inn- og utpust. Du kan selv legge merke til en strekk i nakken om det &'; s stiv. Ved å holde hodet opp, flytende og løfte på toppen av ryggraden, og avslappende skuldre og nakke muskler ned, kan du oppleve en stor reduksjon i nakkesmerter. Når jeg funnet ut av dette for min hals, puste, og holdning vaner alle de fredag ​​ettermiddag hodepine helt forsvunnet!

Å vite hvordan å forlenge de naturlige kurvene i ryggraden på hver inhalasjon som du gjør, og opprettholde god kjerne støtte under utånding, vil definitivt hjelpe deg å forbedre din holdning og nyte en mye sunnere nakke og rygg.

Dette posterio-lateral Pilates pusteteknikk er en må-ha puste vane for hverdags helse. Å gjøre noen endringer i pustevaner trolig vunnet &'; t skje over natten! Praksis bevisst å være klar over dine puste vaner hver dag. Gjør en innsats for å bruke denne teknikken selv bare med 5-10 åndedrag, en eller to ganger om dagen for å gi så mye oppmerksomhet som mulig til forlengelse av ryggraden, opprettholde god magen støtte, med avslappede skuldre, og følelsen av hodet og hals flytende opp høye. Etter hvert vil du merke at du gjør dette automatisk uten å tenke på alle de små tingene som trengs for gode pustevaner

Det &'; s. Lettest å praktisere dette sunt å puste vane mens du står stille eller sitter. Deretter videre til å trene på posterior-lateral puste mens du er på farten og gjøre treningsøktene dine. Praktisere dette med alt du gjør: Pilates, Yoga, gåing, løping, dans, vektløfting, svømming, sykling, og selv gjøre husarbeid – og i tid vil du begynne å legge merke til hvor mye bedre pust vaner hjelper deg å opprettholde god holdning og nyte et sunnere liv! Bedre pustevaner kan være din nye bestevenn for bedre helse!

********

Gode pustevaner er det første skrittet i å forbedre holdning og hele kroppen helse. For flere tips og teknikker for å raskt evaluere din holdning og gjøre forbedringer for å hjelpe kroppen din føler seg bedre, sjekk ut de nyttige, lett-å-bruke holdning forbedring ressurser i Posture Prinsipper for Health (arbeidsbok & DVD), tilgjengelig på http: /. /www.centerworks.com/store/posture-principles-for-health/