Gain Selvomsorgskompetanse, mister Weight

Det gjør meg gal når jeg hører ment vekttap eksperter forkynne at veien til vekttap begynner og slutter med kalori telling, daglig veie-ins og intens trening regimer. Denne slags råd kan ikke være lenger fra sannheten og, faktisk, det oppfordrer oss til ikke å lytte til visdom av våre organer.

Du ble født med en fenomenal maskin. Den vet allerede hvordan å beregne kaloritetthet av maten du spiser. Det tar enda hensyn til hvor mye fett lagres i fettcellene og energikrav på en gitt dag. Den forteller deg når du skal spise, via sultfølelse, hva du skal spise, via cravings, når man skal slutte å spise, via fylde opplevelser og når man skal flytte, via en følelse av rastløshet. Vi kan og må lære å lytte til og stole på visdom av våre organer for å veilede oss.

Hvis du har vært en kronisk dieter, telle kalorier er trolig forankret i psyken din. For å starte prosessen med å stole på visdommen i deg kroppen, la meg foreslå du følger to svært viktige kroppsbalansering prinsipper:
1.Pay oppmerksomhet til sult og fylde signaler. Begynn å spise hver dag når du føler ekte sult signaler - du vet, at brummende, tom følelse i magen, som husker det? Se om du kan slutte å spise før du er full. Minn deg selv om at du kommer til å spise igjen når du blir sulten. Whoo Hoo! Det er ingen deprivasjon
2.Eat matvarer konsistente med menneskelig design. Ubehandlet, hele, plante-baserte matvarer. Dette vil mest sannsynlig være mer vanskelig prinsipp å følge. En av grunnene til at du har vedtatt en vane å telle kalorier er fordi du har spist Standard American Diet, lastet med kunstige bearbeidet mat og animalske matvarer. Bearbeidet mat og animalske matvarer er blottet for fiber og kroppen din kan ikke få en nøyaktig kalori teller når du spiser en overveiende fiber mindre kosthold. Uten fiber, er det veldig lett å spise en overflod av kalorier før du føler deg full. Prøv å spise noe sunt, med fiber, til hvert måltid eller snack. Matvarer fulle av fiber inkluderer frukt, grønnsaker, belgfrukter, poteter, korn, nøtter og frø. Prøv et eple med peanøttsmør, en potet med hummus, bønner og ris eller havregryn med blåbær - du får ideen. Når du legger til mer sunne fiberfulle plantebaserte matvarer til deg kosthold, vil din gane endres, og du vil finne det lettere å slippe matvarer som ikke lenger tjener kroppen din.

Hvis du er en emosjonell eater, du kan tenke "det er flott, men hvordan kan jeg stoppe overspising mine favoritt elendige trøstemat og miste noe vekt?" Det er der de egenomsorg ferdigheter kommer i. For å gå ned i vekt, må du få egenomsorg ferdigheter. La meg dele med deg to egenomsorg ferdigheter kan du begynne å øve med en gang. Disse ferdighetene kan definitivt ta en bit av trøstespising.
1.Establish den Habit of Self-tilkobling. Dette betyr "å gå inne" når du ønsker å spise emosjonelt og identifisere dine følelser og behov. Hvis du ønsker å spise når du ikke er sulten, spiser når du allerede er full, eller du bare ønsker å velge usunn komfort matvarer, spør deg selv: "Hvordan kan jeg føler i dette øyeblikk" Etter at du identifisere dine følelser med tre ord for uttalelser, f.eks "Jeg føler meg trist" eller "Jeg føler meg overveldet," spør deg selv "Hva trenger jeg" eller "Hva er jeg virkelig lengter etter i dette øyeblikk?" Se om du kan få tilgang til en klok, pleie stemmen innenfor som kan berolige og trøste deg og hjelpe deg å møte dine ekte non-food behov.
2.Catch og reframe selvødeleggende tanker. Mens du er "inne", fange eventuelle negative, kritiske, pessimistiske tanker du er klar over. Disse slags tanker gjør mye skade, og de kan drivstoff trøstespising. For hver negative trodde du identifisere, se om du kan tenke på en mer positiv erstatning tanke, eller i det minste en mer nøytral tanke. Så, for eksempel: "Jeg har fått tilbake noen vekt - Jeg skal aldri miste vekt" kan reframed inn "Jeg har fått tilbake noen vekt - jeg har gått ned i vekt før, og jeg er sikker på at jeg kan gjøre det igjen. " Mer positive tanker fører til håp som kan dempe trøstespising.

Med konsekvent praksis, disse kroppen balanserende prinsipper og egenomsorg ferdigheter vil hjelpe deg å gjenopprette kontakten til visdom av kroppen din og over tid, vil de hjelpe deg å redusere trøstespising. For mer informasjon og flere prinsipper og ferdigheter, følg med for min nye bok som vil være ute i høst, "The Emotional Eater sin Repair Manual. En praktisk Mind /Guide Body /Spirit for sette en stopper for Overspising og kosten"
.