Ulike metoder for å øke Side beinøvelser i Pilates Matwork

ulike metoder for å øke Side beinøvelser i Pilates matwork

En av de vanskeligste utfordringene når du gjør Pilates Mat jobbe Side Leg serien øvelser er å holde kroppen helt i ro mens svingende beinet. Mange av Pilates Mat øvelser som er gjort før du kommer til Side Leg serien (med magen og ryggen på matten) vil forberede deg til å ligge balansert på din side, og fremdeles være i stand til å holde en solid posisjon og sterk kjerne !

Pilates side leg serie øvelser har mange nyttige fordeler, her er noen:

• Greater Hip Joint Mobility
• Forbedret kjernen stabilitet
• Økt Leg Fleksibilitet
• Bedre Gangart Mechanics to Walk & Kjør
• Økt Body Awareness
• Forbedret Hip Styrke

Her er 5 ting du kan øve for å holde kroppen din fremdeles og forbedre gratis sving på beinet på alle de hippe og beinøvelser i denne serien:

1. Øv på Side Leg serien Øvelser med ryggen presset mot en vegg. Gjør en innsats for å holde alt fra toppen av hodet til midjen din mot veggen mens du beveger beinet for følgende øvelser: Pass é ;, Side Leg Lift parallell- Bottom Leg Inner Thigh Lift, små sirkler, indre lår sirkler og Kick Front & Tilbake, Lift & Lavere

2. Oppretthold ditt Eye Focus Straight Ahead. Det er en tendens til å ønske å se på bena flytte. Når du er titt på bena, skifter det hodet, nakke og overkropp posisjon ut av høye holdning. Hold ser rett frem og opprettholde en høy /lang kropp posisjon. Prøv å "føle" hva som skjer i kroppen din, i stedet for å se på beinet farten mens du &';. Re arbeider

3. Fortsett å holde en aktiv bekkenbunnen. Spesielt skambeinet til halebenet tilkobling. (Clam) Ideelt sett din "musling" til opphold fortsatt mens svingende beinet. Hele overkroppen bør være på linje langs den bakre kant av matten ("musling også") betyr en svak bue /nøytrale bekken stilling. Dette vil faktisk gjøre det lettere å holde bekkenet i ro mens bevegelse av benet. Spesielt på Kick Front & Tilbake og Sykkel, være sikker på at du halebenet ikke er svingende frem og tilbake med beinet.

4. Use Your Abs mer for å støtte den side av magen som er nærmere bakken. Når du ligger på høyre side, på høyre side av magemusklene trekke opp og inn, fra hofte til ribbeina burde holde fast for å holde kroppen i ro.

5. Alltid Hold Strong skulder Depresjon (nedre trapezius) Utnytte Top Arm. Når du ligger på høyre side, er den venstre skulderen på toppen. Hold skuldrene stablet vertikalt, og trekk den venstre skulderen aktivt nedover. (Helst begge skuldrene trekke ned.) Dette bidrar til å holde skuldrene fortsatt, og fortsatt gir en velbalansert anker slik at hofter og ben kan forlenge unna sentrum for en bedre etappe swing.

2 Ulike metoder å pleie balanse & kjernen kontroll for Side Leg Series:

1. Fullfør Side Leg serien med begge armene Bent - Hendene bak hodet. Hevder at rett frem blikket, skulder depresjon og alt annet du &'; ve praktisert i tips 1-5. Vær sikker på at du kan se dine topp albuen fra hjørnet av øyet (alltid holde armen & albuen fortsatt mens du utfører beinøvelser!) Du har akkurat tatt tripod av hånden støtte bort, så nå er det alt kjerne kontroll!

2. Utføre Side Leg Series Hold Magic Circle i begge armene Overhead. Vær oppmerksom på ikke å låse albuene! Med denne stillingen må du holde ting sammen, eller du er sannsynlig å falle over! Det er umiddelbar tilbakemelding hvis du mister støtte.

*****

Her er noen ideer for å holde deg i bevegelse ved hjelp av hjemme-Pilates matte treningsøkter. Sjekk ut disse Pilates Mat arbeids Audio CD og MP3-trening - http://www.centerworks.com/store/category/pilates-cd-and-mp3-workouts/
.