Hvordan komme inn best form av livet ditt i tre EASY STEPS

Vi kommer til et visst punkt i våre fysiske liv når vi vet at det er TID. På tide å gjøre noe med tilstanden har vi la våre kropper faller på. Den åpenbare forsømmelse har tatt opp med oss, og vi er ikke bare å se bevis for dette i speilet dag inn og dag ut, men vi føler virkningene av det også. Føler det i våre ledd, lavere rygg, svulmende guts og moste rumper, og enda viktigere, i vår beleirede puste. Det &'; s på tide å slutte å lage unnskyldninger og sette en handlingsplan på plass. En enkel plan du kan leve med nå og for alltid. Forandring er aldri lett, men hvis ikke nå, når? Så la &'; s komme i gang.

3 enkle trinn:
1- Spis seks små mager, clean & grønne måltider daglig
2- Styrke og tone med vekter (3-4 dager /uke) og yoga (1-2 dager /uke)
3- Gjør 30 – 60 minutter med kardio (5 dager /uke)

TRINN 1 - EAT 6 SMALL LEAN, CLEAN & GREEN måltider daglig
Let &'; s bryte dette ned. Frokost. Snack. Lunch. Snack. Middag. Snack. Enkelt nok. Så hva spiser vi?

SPIS LEAN
Dette betyr å spise mat naturlig lav i fett. Enkelt nok. Dette dekker dine frukt, grønnsaker, og alle andre naturlig lav fett mat. Dette inkluderer ikke “ fettfri &"; eller “ lav fett &"; Enten &'; s. Det &'; s ingenting eksternt naturlig om det, så la &'; s få reell, ok!

SPIS CLEAN
Dette dekker mat som er ubehandlet, eller så nær det naturen produsert. Naturen produserer ikke Pop Tarts. Den produserer havre, bygg, epler, etc., og andre rene matvarer. Hvis du spiser havregryn, gå for stål kuttet havre eller havregryn, ikke instant kanel eple rask havre lastet med sukker. Hvis du spiser kylling, spiser bakt eller grillet kylling, ikke hvitt mel belagt og dype stekt kylling nuggets (dvs: en foodlike substans). Hvis du &'; re tørst, drikke vann, grønn eller urtete eller ferskpresset juice. Clean = ubehandlet. Ubehandlet mat inkludert alle dine frukt, grønnsaker, nøtter, korn, etc. Igjen, ganske enkelt.

SPIS GREEN
spise grønt betyr noe, og forhåpentligvis alle de følgende: spise mat som er økologisk, så mange grønne fargede grønnsaker som mulig, og forhåpentligvis, mat som er lokalt dyrket også. For å starte, økologisk mat er bare bedre for deg. De har ingen plantevernmidler, ugressmidler, veksthormoner, eller noe annet som inngår i den typiske “ vanlig &"; matvarer. Hvis du kjøper matvarer som aren &'; t merket økologisk, deretter tar det å bety at du &'; ll være å få mer enn du regnet med.

Hvis du bor i NY, hvorfor kjøpe epler fulgte hele veien fra Washington state når du kan kjøpe epler plukket fra en lokal NY frukthage? Det gjør grønn fornuftig å kjøpe de lokale epler siden sin bedre for miljøet, og det tar kortere tid å få dem fra den lokale frukthagen til bordet ditt. Tid og reise redusere viktige næringsstoffer. Ikke så grønn, huh?

Som for å kjøpe grønne grønnsaker, jo mer jo bedre. Spinat, grønnkål, grønne grønnsaker, brokkoli, erter, asparges, rosenkål, agurk, og videre og videre. Høy i næringsstoffer, antioksidanter, fiber. All frukt og grønnsaker har tonnevis av helsemessige fordeler, men den grønne ting er fullpakket med makt. Gå GREEN

TRINN 2 - styrke og tone med vekter og amp!; YOGA
I den generelle ordningen med å komme i god form, er styrketrening helt klart min favoritt. I &'; har vært en bodybuilder i over 30 år, og kan ærlig attest til det faktum at styrketrening vil levere en morder bod. Jo mer muskler kroppen din har, i motsetning til fett, kjører mer effektivt stoffskiftet. Jeg trener styrke ca 5 dager i uken og dette har alltid jobbet mot å hjelpe meg å opprettholde en tynn kroppsbygning. Løfte vekter ikke bare bygger muskler, men det også styrker sener og leddbånd rundt leddene. Ifølge Mayo Clinic, den også bidrar til å styrke skjelettet, og dermed redusere risikoen for osteoporose. Tenk skulder, korsryggen og knærne som som vi blir eldre, har en tendens til å være problemområder for stillesittende samt aktive voksne.

Nå litt om yoga. Hvis du ikke allerede praktiserer yoga minst en gang i uken, jeg anbefaler at du prøver det. Ettersom vi blir eldre og mister fleksibilitet, spesielt i vår nedre rygg og hamstrings, yoga er en av de beste klassene der ute for å bøte på dette. De fleste treningssentre tilbyr yoga klasser som en del av medlemskapet, så dra nytte. Jeg anbefaler nybegynnere Hatha yoga klasser til 16 år gamle cross-trening idrettsutøvere, samt til eldre. En god instruktør vil vanligvis demonstrere endringer for de fleste positurer hvis du &'; re ikke i stand til å oppnå en positur på grunn av begrenset fleksibilitet, siste skader, operasjoner, eller om du &'; re gravid. Oh, og la &'; s ikke glemme hele yoga sinn kropp-tilkobling. Et stort pluss i min bok. Gi yoga en prøve, og jeg tror du &'; ll bli gledelig overrasket over hvordan det vil hjelpe mot å få deg inn i fantastisk form.

TRINN 3 - DO 30 – 60 minutter med kardio Hotell og endelig, cardio. Dette dekker stort sett alle trening som øker hjertefrekvensen. Dette inkluderer, men er ikke begrenset til oppgaver som for eksempel rask gange, løping, sykling eller spinning, svømming, roing, hoppe tau, trapp klatring, kickboksing, ridning, ski, rulleskøyter, skøyter og så mye mer. Jeg absolutt gå nøtter når jeg hører noen si, “ Jeg don &'; t som cardio &"; Yikes! Dette for meg ganske mye tilsvarer “ Jeg don &'; t som å flytte &"!; Hvis du don &'; t som å flytte kroppen din, kan du like godt bare legge seg ned og vente på å slippe døde akkurat nå.

Cardio er så viktig for en rekke årsaker. Det er en flott måte å forbrenne kalorier og hjelpe deg å miste vekt (dvs: mindre kroppsfett). Det styrker hjertet ditt slik at det ikke trenger å jobbe så hardt for å pumpe blod. Det øker lungekapasiteten. Det bidrar til å redusere risikoen for hjerteinfarkt, høyt kolesterol, høyt blodtrykk og diabetes. Det gjør at du føler deg bra. Det hjelper deg å sove bedre, og det bidrar til å redusere stress. Kjølig. Så på toppen av det faktum at det først og fremst hjelper deg å nå dine mål om å komme inn i fantastisk form, får du alt det andre ting også? Som fungerer for meg. Hva med deg?

See? Det wasn &'; t så hardt. Spis rene, styrke og tone med vekter og yoga, og gjøre din cardio. Nå er alt du trenger å gjøre er å ta det første skrittet og sette den ut i livet. Trenger hjelp? Gi meg en ring, og jeg &'; ll hjelpe deg å miste vekt og komme i best form av livet ditt! I &'; ll forlate deg med to påminnelser. Hjertet ditt doesn &'; t ta fridager, og det bør heller ikke du. Og til slutt, er hver dag en ny mulighet til å forbedre livet ditt, så få i gang i dag
 !;