Reinvigorating sinnet, kropp og ånd: en to-ukers Detox Fra Modern Lifestyle

[Denne artikkelen illustrerer en ramme for håndtering av “ forandring &"; i møte med det uventede. Forfatteren, en terapeut, hadde planlagt en ferie til et fremmed land med håp om å koble fra hennes hektisk og presset profesjonell livsstil. I stedet, plutselig står overfor uforutsette hendelser som forstyrret planene hennes, oppdaget hun hvordan en mest behov “ personlig selv retrett &"; hjemme ble den ideelle break-away. Hanke inn egne ressurser til å iverksette en forfallen “ transformative makeover, &"; hun ga henne livet en ny livsglede.]

Turen til Argentina, som er ment å utvide min kulturelle horisont samt få meg uthvilt, aldri skjedd. I stedet, min ferie ble en indre reise til oppdagelse og en fysisk, mental og åndelig retrett fra min travle livsstil.

Jeg hadde vært forberedt på å reise til Buenos Aires med kjæresten min, min første tur til Sør-Amerika. Jeg hadde ivrig gledet seg til å utforske denne berømte byen, smake sin mat, møte sitt folk, og å bli mistet i sin berømte Euro-amerikansk kultur. Like spennende var ideen om å ta to uker fri fra jobb. Nesten åtte år hadde gått siden jeg sist hadde vært i stand til å skjære av så mye tid fra timeplanen min, og den emosjonelle toll av “ masse arbeid og lite lek &"; hadde begynt å fange opp til meg.

Kjæresten min, som har nær familie i Buenos Aires og snakker spansk flytende, er født og oppvokst i USA og så har begge kulturer. Han skulle være min guide og oversetter. Den ferien ble planlagt (hva du skal se, hvor du skal bo) med hjelp av mange e-poster og telefonsamtaler til familiemedlemmer i Buenos Aires som var raus med sine forslag og råd; flybilletter ble kjøpt, og ordninger laget for å sette vår praksis på vent (kjæresten min er også min partner i privat praksis). Vi var klare til å begynne vår tur.

Overrask Nyheter

Tre dager før avreise dato, forandringens vind feide gjennom våre planer, heve bekymringer om vår økonomi og arbeid. For å supplere vår praksis, vi begge jobbet som uavhengige kontraktører, og gir rådgivning for en privat ikke-for-profit sosiale tjenester byrå. Vi hadde lært å sjonglere både arbeidsplasser, hver med sine egne krav og ansvar. Men byrået veileder ble informere oss om at, på grunn av manglende finansiering, ville rådgivning programmet vi hadde jobbet for de siste par årene skal stenge i to måneder. Våre kontrakter ble ikke skal fornyes. Skjønt, på grunn av økonomien, hadde vi forventet en sannsynlig reduksjon av timer, eller til og med at en av oss skulle slippe taket, høre dette drastiske nyheten var fremdeles ubehagelig overraskende.

Det ble snart klart at denne uventede endringen påvirket meg følelsesmessig mye mer enn kjæresten min. Jeg følte nå galt om å gå på ferie, og foretrakk å holde seg hjemme og delta i vår praksis. Gitt det faktum at han hadde familie og venner i Argentina, som han ikke hadde sett på flere år, ble vi enige om at dette bør være mer “ hans &"; tur i stedet for “ våre &"; tur: Jeg bestemte meg for å utsette min reiseplaner til neste sommer, mens han bestemte seg for å gå videre og besøke sin familie.

beslutningen om å bo Behind

Expectedly, min beslutning om å holde seg hjemme utsatte mange motstridende og varierte følelser. Noen av disse var: skuffelse og tristhet over ikke å ta turen, mangler og lengter etter kjæresten min, frustrasjon og sinne over nedleggelsen av en viktig og nødvendig program i samfunnet vårt, og ambivalens enn å ha bestemt seg for å bruke en del av tiden alene. Uventet, denne beslutningen også fremkalt en følelse av lettelse, en følelse av frihet, og et ønske om å undersøke mønstre i mitt liv at jeg hadde oversett grunn til å være for sliten og overarbeidet.

Mens intensiteten i følelsene mine gjorde meg ute av slag, for å fange noen selvkontroll jeg har gjort et par viktige valg: Først bestemte jeg meg for at jeg ville ta meg fri fra jobben uansett, og ta fatt på min egen hjemme-reise for rekreasjon; andre, vil jeg holde mitt opphold i byen privat fra mine venner og de fleste familiemedlemmer, og nyte litt av “ leve inkognito; &"; tredje, ville jeg vurdere “ bryte &"; som en tid for å oppdatere mitt sinn og ånd, og bedre forstå min emosjonelle omveltning. Dermed var opptatt arbeidet planleggeren den ble umiddelbart en tabula rasa, en “ hvit, åpen plass &"; som antydet en plan for selv-transformasjon. Og, siden ordet ferie betyr “ å fraflytte &"; eller “ å tømme, &"; alle disse siste liten valg fikk meg til å føle eller annen måte, på riktig måte, på rett spor.

Hvordan vil jeg bruke min tid Off?

I tenke på min fritid, jeg ønsket å gå utover realisering at ferier er ment å skille en fra dagligdagse rutiner i hverdagen. Jeg var interessert i å søke etter noen underliggende problemer som ville forklare min sykdomsfølelse og emosjonell utmattelse. Så jeg begynte med å dekonstruere trender i mitt liv som jeg tidligere hadde lagt merke til ennå ignorert, som om de kunne gå bort av seg selv.

Professor Cindy S. Aron (1999) skriver i sin bok Jobbe på Play som &ldquo ; ferier er også øvelser i selvdefinisjon. I affording tid borte fra kravene i hverdagen, ferier avsløre hva folk velger å gjøre i stedet er pålagt å gjøre &"; Ved anvendelsen av denne ideen til min situasjon, kjente jeg at jeg ønsket å ta denne gangen og se det som en mulighet til å re-arrangere visse deler av livet mitt.

Den yngre og mindre erfarne meg ville ha reagert på disse utfolder hendelser svært forskjellig. Jeg ville ha klaget til mine venner og familie, hadde en stor kamp med kjæresten min før hans avgang, og søkte for urettferdighet og urettferdighet i det hele tatt. Slike reaksjoner ville ha bare eskalert mine følelser og følelser, noe som ville ha bare holdt meg elendig og skyldig, og dermed kaster bort tiden min av og gjøre noe positivt eller konstruktivt.

Men meg om i dag er ganske annerledes. Jeg har sett hva vi kan oppnå hvis vi holder oss oppmerksom på det nåværende tidspunkt. Å ta ansvar for vår egen tid er en måte å utnytte vår personlige makt. Å ha bedre kontroll over vår tid betyr å være mer bevisst på hvor vi velger å plassere vår oppmerksomhet i våre liv. Hvis jeg la fortiden ta over, gir jeg vekt på en statisk tilstand av tankene, og er derfor fast og ute av stand til å forandre seg. Men hvis jeg holde tritt med tiden i øyeblikket, I &'; m utvikler seg med det, føler seg våken i her og nå. Jeg valgte å bruke skriving, trene, og selvunderholdende som måter å holde min oppmerksomhet i dag.

Refleksjoner gjennom å skrive

Skriving er en enkel, men viktig verktøy å bruke når overveldet siden det gjør oss uttrykke følelser følte i øyeblikket heller enn å undertrykke dem. Det kan hjelpe oss å roe ned slik at vi kan tenke gjennom problemet på hånden. Disiplin av skriving kan ta en fra et sted med forvirring mot indre klarhet.

Bevæpnet med en journal, begynte jeg å samle inn og skrive ned alle de dårlige livsstilsvaner jeg hadde lagt merke til de siste par årene. Listen reflektert flere trender som hadde sakte sneket seg inn i mine daglige tidsplaner og berørte mitt arbeide, spise og slappe rutiner.

Trendene: product: * Arbeide ti til tolv timers dager i stedet for åtte timer product: * Arbeide sene kvelder fire til fem ganger i uken i stedet for en til to kvelder i uken
* Spise ute sent — spise på 09:30 eller 22:00, i stedet for før 07:00 product: * Spise måltider rike på enkle karbohydrater og fett product: * Å ha salgs-maskin snacks product: * bekymre seg store caseloads product: * Bruker mer tid på et kontor i stedet for hjemme eller i naturen product: * Trene en gang i uken i stedet for fire eller fem ganger product: * Økende vekt, føler tyngre og flytte tregere

Samle disse vanene sammen i min bærbare, og se dem i svart og hvitt, banet vei for en ny forståelse av min emosjonell utmattelse og ulykkelighet. Som min arbeidsplan hadde anstrengt for å imøtekomme kravene til arbeid, så hadde min midje og hofte linjer, fremme forsømmelse av mine kropp, sinn og ånd behov.

se i et speil

Jeg begynte å innse at jeg var kroppslig alle konsekvensene av de dårlige vanene jeg hadde vært å trene. Mens bokstavelig talt se i et speil, en rask skanning av min nåværende kropp ramme lett bekreftet disse dissatisfactions: Body – overvekt av tjuefem pounds, trøtt, slapp, og med lav energi. Mind — skarp og våken ennå lett irriterte. Spirit — uttørket og revet, trakk i ulike retninger. Jeg lengtet etter å føle og se så mye bedre enn jeg gjorde.

Billedlig, begynte jeg å se andre endringer som også var en refleksjon av en over-arbeidet selv. Jeg trodde jeg hadde holdt en god balanse mellom min faglige og personlige liv, men begynte å bli klar over hvordan jeg hadde fått fast i en halv oppfylt livsstil. Hvis noe, kan velge for lange timer på jobb gi et høyere paychecks og mange økonomiske fordeler, men også invitere intern misnøye. Rådende på profesjonelt nivå ikke nødvendigvis oversette til personlig velvære.

I sin bok Viktigheten av å være lat, professor i filosofi Al Gini (2003) argumenterer for hvordan vår workaholic samfunn er i desperat behov for mer tid av og en tilbakevending til å ha tid til « gjøre noe &". ; Han peker på hvordan “ vi er fanger av våre arbeidsplasser; vi er fortært og tid bundet av det vi gjør og" Jeg hadde lett falt i en slik felle: jo mer absorbert jeg hadde fått med arbeidet mitt, jo vanskeligere var det å tre til side og gjøre de riktige tingene for meg selv. Jeg kan ha gjennomført alle de riktige intensjoner om å tilbringe tid med familie og venner, og til å slappe av, men hadde reelle problemer bryte unna.

Denne erkjennelsen slo meg hardt. Meldingen bak slagord “ jobbe hardt, spille hardt &"; kan være ironisk nok misvisende; oversettelsen kan lese mer som “ jobbe hardt, jobbe hardt, &"; siden hvis du jobber så mye, det &'; s liten tid igjen til lek. Selv en tilfredsstillende arbeidslivet (inkludert frynsegoder og betale fordelene med en stor karriere) kan fortsatt gjøre oss føler at vi mistet kontakten med oss ​​selv om det innebærer for mye tid og energi og marginaliserer en &'; s lidenskaper eller behov.

En forståelse Attitude

Å gi litt oppmerksomhet til stemmen min indre kritiker, “ Du burde ha visst bedre, &"; Jeg bestemte meg for å svare pro-aktivt til mine erkjennelser og oppdage nødvendige løsninger. Jeg visste i mitt hjerte at hvis jeg gjorde &'; t begynne å endre disse vanene, om noen år vil jeg være på kollisjonskurs med en mulig medisinsk nødstilfelle. Godkjenne banen til forebygging, jeg ønsket å gripe inn før bedt om å gjøre det av en lege. Long fremmedgjort fra min egen fritid og avslapning, var jeg sulten å finne den igjen

Griper Endre og Running With It

Alan Parry (1991) skriver at “. Når en person finner sin egen stemme, tar hun ansvar for sin egen historie &";

Kanskje fordi dette var rett tid for endring, min overgang til handling var lettere enn forventet. Med ett mindre stilling arbeid for å administrere og mer hvitt plass i kalenderen min, følte jeg mer optimistisk om å binde seg til ting som jeg hadde ønsket å gjøre, men har vært ute av stand til å gjøre.

I ettertid, hva jeg hadde nektet meg selv var ikke store eller dyre ting, men snarere det motsatte – små, unike og personlige ønsker. De inkluderte tid til å trene i naturen, spille kortspill, lese fiction bøker, lå ved bassenget, se på solnedgangen, skrive brev og til i stedet for e-post, holde bedre kontakten med venner. Dette var aktiviteter som ville ha plassert den hektiske arbeidslivet på « pause, &"; og tatt meg bort fra krevende tyranni arbeid. Jeg bestemte meg for å dele min fritid på tre måter:. Gjør rett i kroppen, ha det gøy med sinnet, og live opp ånden

Gjør rett ved Body

Ved å gjøre rett ved kroppen, inkludert jeg følgende: Jeg gikk hver dag på stranden, som begynner med tretti-tretti-fem minutters spaserturer og gradvis stepping det opp til én time makt turer. Før hver tur, utarbeidet jeg kroppen min med strekninger; og etter hver tur, gjorde en selvbekreftelse og en avslappende fem minutter av dyp pusting. Ofte planlagt jeg turer ved soloppgang eller solnedgang — når det var kulere – og beundret de vakre skift i skyformasjoner og himmel farger. Jeg gjorde en felles innsats for å ta i alt stranden skjønnheten rundt meg og frydet seg over å være i kontakt daglig med naturen.

Hver dag jeg forberedt naturlige sunne salater og gjort porsjonene mindre og rikere på proteiner, med mindre karbohydrater og fett. Jeg brukte Weight Watchers og Kashi måltider innimellom for å hjelpe diversifisere. For snacks, hadde jeg frisk frukt og Triscuit knekkebrød med mandel smør eller organisk peanøttsmør. Jeg kjøpte en dampbåt for $ 6,99, dampet friske grønnsaker, og lagt dem til måltider. Jeg gjorde smørbrød på naturlig helkornbrød bare og byttet sennep for majones. Jeg gjorde et bevisst forsøk på å tygge maten min tregere og lengre. Hvis jeg spiste ute, valgt jeg å ha sushi eller thaimat.

Jeg har også gjenoppdaget gleden av å drikke te i stedet for å laste meg selv med kaffe flere ganger om dagen. Jeg hadde kompis te minst en gang om dagen; dette er en argentinsk urtete som hjelper fordøyelsen, velig reduserer appetitten, og hjelper til med utgivelsen av fettceller; pluss, på en symbolsk måte, det gjorde meg nærmere kjæresten min.

Ha det gøy med sinnet

For å roe meg, ble jeg en Blockbuster-rentaholic av komedie, romantikk og action flicks. Jeg leide både eldre og nyere filmer som maste på meg for å bli sett (The Reader, Confessions of a Shopaholic, Maybe Definitivt, The Wonder Boys, Siste Tango i Paris, Finding Forrester, The Hours og mange andre). Noen dager jeg så så mange som tre eller fire filmer som jeg fikk absorbert følelsesmessig i de ulike temaer og personlige historier. Jeg avsluttet flere bøker som jeg tidligere hadde startet og venstre ulest. Jeg lyttet til tango cd &'; s og verd følelsene i musikken til tross for ikke å vite ordene. Jeg gjorde et poeng å komme opp og danse hver gang en god sang kom på radioen.

Ved å gi kroppen min masse hvile, følte meg sunnere. Jeg tok naps i løpet av dagen, og gikk til sengs tidlig så ofte som jeg trengte å. Jeg likte kos av alle myke dyner og puter rundt meg. Jeg bortskjemt meg selv med en kroppsmassasje, ansiktsbehandling, manikyr og pedikyr.

opplivende Ånden

I pleie min kropp og sinn og gjenoppta kontakten med naturen og dens beroligende ennå energigivende kvalitet, fornemmet jeg en letthet stigende fra et dypere sted inni meg og konvolutte mitt vesen. Jeg gledet over sjansen til å fullt ut å delta i det jeg holdt på med i øyeblikket. Etter den første uken, mistet jeg all min angst, emosjonell utmattelse og tretthet. Jeg følte meg glad, uthvilt, og følelsesmessig og fysisk sterkere. Jeg ble fungerer på et nytt nivå av vitalitet, følelsen bedre enn jeg noensinne hadde forventet.

åpne opp for gave

Som det viste seg, min ferie ble en dyrebar gave av sårt tiltrengte tid og rom, avslapning og foryngelse. Reflekterer tilbake over mitt opprinnelige planene for turen, jeg kunne se det var en side av meg som hadde craved tid til å være alene. Mer enn å reise utenlands, ble jeg oppmerksom på et behov for å reise innover, som for meg holdt en dypere betydning. Det var, i ettertid, det jeg virkelig trengte.
Det var uventet endring i vårt arbeid situasjon som førte meg til denne muligheten. I stedet for å bli tapt på en bane av klager og ulykkelighet, kjente jeg at det var en gave, og innhyllet meg selv i å prøve å eksistere innenfor stadig utvikling øyeblikk, gripe sine fordeler via positiva.

Jeg innså at en selvdesignede hjem-retrett kan tidsbruk virkelig merke hva som skjer rett og hva som går galt med oss ​​selv. Med noen trengte ro og ensomhet for refleksjon, å ha en journal og et speil som læringsverktøy, avdekket jeg hvordan min kropp, sinn og ånd hadde nådd en tilstand av uttynning og hva jeg kunne gjøre med det.

hulene dypere enn hva som møter øyet, med litt mot og en inspirert plan, kan vi begynne å detangle oss fra plagsomme vaner som ellers kan ta over våre liv. Sortere ut hva som er virkelig viktig for oss fra det som isn &'; t kan gi et nytt perspektiv og formål i våre liv.

Selv om jeg kan &'; t fortelle hva min tur til Argentina ville ha holdt for meg, min retrett hjemme åpnet min indre verden til ferske og uforglemmelige opplevelser. Turen til Argentina vil vente til neste sommer
.