? Uttrykks Skrive - Tips og Exercises

Expressive Skrive: Hva er det

Expressive skriving er fancy begrep for noe veldig enkelt: uttrykke deg gjennom skriftlig. Det er prosessen med å sette dine tanker, følelser og opplevelser ned i ord. Uttrykks Skriving er hva du gjør når du skriver i en journal eller dagbok, selv don &'; t la det grensen deg. Det kan gjøres med en penn, et tastatur eller en skrivemaskin.

Hvem er det for?

Alle kan dra nytte av Expressive Writing. Mange folk holde en journal i tenårene, som isn &'; t overraskende gitt at dette er en tid med stor endring og justering. Men tilbake til (eller plukke opp) Uttrykks Writing som voksen kan være like gunstig.

Hvis du elsker å snakke, vil du kanskje oppdage at skriving gir deg en mer objektiv og balansert perspektiv. Hvis du synes det er vanskelig å snakke-generelt eller om noe spesielt følsomme, kan du finne at du er mer komfortabel å utforske dette gjennom skriftlig. I et nøtteskall, det &'; s lettere å skrive noe enn å si det.

Hvorfor skal jeg gjøre det?

Visste du at du kan enormt forbedre helsen din fra å skrive? Skriving kan føre til en reduksjon i stress, bedre søvn, et sterkere immunforsvar, bedre relasjoner, bedre faglige resultater, bedre ytelse på jobb og enda en bedre hukommelse! Forskning viser også at skriving kan også forbedrer samlede psykiske velvære, og bistår i forvaltningen av psykiske helseproblemer, blant annet angst, depresjon og posttraumatisk stresslidelse.

Så hvor skal jeg begynne?

Så, har du sannsynligvis ønsker å skrive på en måte som gjør at du får alle de fordelene vi &'; ve nettopp snakket om. Nedenfor er vår " Top Tips &'; å sikre at du får mest mulig ut av skrivingen din erfaring. Følg disse retningslinjene, og begynne å skrive din vei mot et sunnere, gladere deg.

Skriv As Rain &'; s Top Tips for Expressive Writing

gjøre:

Finn en tid og et sted hvor du er komfortabel og vant &'; t bli forstyrret
. Skriv om noe personlig og viktig for deg.
Ta med dine følelser og følelser.
Re-lese det du skriver om du kan (noen ganger kan føle ubehag, og i så fall kan du liker å forlate den for en stund).
Reflect! Spør deg selv: Skjedde det noe overraskende eller uventet kommer opp i min skriving? Hvilke nye innsikter har jeg fått
Gjør hva du vil med din skriver etterpå -? Bære den rundt med deg, bør du oppbevare det på et trygt sted, eller kaste den ut. Hver handling vil gjøre en innvirkning på hvordan du mentalt " tag &'; stykke skrive. Er det for å bli elsket? Er det viktig? Vil du det ut av livet ditt
Hvis du &';? Re bekymret for noen å finne dine bidrag-don &'; t være redd for å ødelegge det etterpå. Bare å vite at du &'; ll være å gjøre dette kan tillate et helt nytt nivå av frihet og autentisitet med skrivingen

Don &'; t.

Bekymre staving, grammatikk eller skrivestil - dette . isn &'; t viktig del
Skriv for noen andre - dette er bare for deg
Sensor hva du &'; re skriftlig
Ta bare med faktainformasjon
Kritikk skriving eller prøve å rasjonalisere det... - noen ganger er det &'; s. OK å bare få det ut, selv om det gir ingen mening Anmeldelser Skriv om en vanskelig eller emosjonelt ladet tema før du &'; re klar. Hvis det &'; s for mye, la det for en annen dag.

skriveøvelser

Så nå vet du hvordan du får mest mulig ut av ut å skrive, men hvor skal du begynne
Hvis du vet hva du &';? d liker å skrive om, bare hoppe rett inn! Men hvis du føler at du trenger litt inspirasjon til å komme i gang, sjekk ut våre beste øvelser under.

Skriv As Rain &'; s Top skriveøvelser

Nybegynneren Writer
Du &'; d liker å komme i gang, men føler foreløpig om å uttrykke deg selv gjennom å skrive og er litt usikker på hvor du begynne. Start med noe kort, enkel og konkret; og du &'; ll være på vei på kort tid

Alternativ 1: Tilbring to minutter å skrive om den varme drikken.. Hva er dette? Hvorfor liker du det? Hvor ofte drikker du det?

Alternativ 2: Tilbring to minutter å skrive om været. Hvordan er det i dag? Hva gjør himmelen ser ut? Er det skyer?

Du kan bli overrasket med hvor disse innledende øvelsene lede deg. Hvis du ønsker å skrive lenger, holde det gående! De kunne ta opp spesielle minner eller følelser. La din skriving gå hvor det tar deg.

Etablert Writer
Din komfortabel med det grunnleggende, men ønsker å prøve noe nytt og ta ting et skritt videre. Prøv en av disse spennende øvelser:

Alternativ 1: Skriv kontinuerlig i 8 minutter om hva som kommer inn i hodet ditt. Don &'; t sette pennen ned til tiden er ute. Hvis ingenting kommer til hjernen bare gjenta setningen før.

Alternativ 2: Ansett en enkel mindfulness trening. Slå innover for et øyeblikk, og fokusere på dine følelser akkurat i dette øyeblikk. Skriv om hvordan du føler deg fysisk (Advarsel spenninger i kroppen din), hva dine følelser er og hva dine tanker er. Skriv det ned.

Du kan bli overrasket over hva de ovennevnte stykker avsløre. Alternativ 1 er spesiell ved at den tillater din underbevissthet til å ta scenen-det &'; s ingen tid for kresen, redaktør deler av det bevisste sinnet å sensurere hva du skriver. Alternativ 2 kan gjøre deg oppmerksom på deler av deg selv som don &'; t alltid får mye oppmerksomhet.

erfaren skribent
Du &'; re en vanlig skribent, men er ute etter å utfordre deg selv enda mer. Prøv en av disse forslagene

Alternativ 1:. Skriv om et vanskelig forhold i livet ditt. Dette kan være et forhold som fremdeles eksisterer, eller en som er avsluttet. Skriv om det i 5 minutter. Nå gjør dette igjen, men fra andre personer perspektiv. Avslutt med å re-lese begge delene skrive og notere ned noen nye innsikter. Hva føler du om det nå?

Alternativ 2: Skriv et brev til noen som du har slitt med å kommunisere med - enten på nåværende tidspunkt eller i fortiden. Skriv ned alt du vil si til dem. Vær åpen og ærlig, og ikke holde tilbake. Du kan kaste dette brevet ut om du liker.

En av fordelene med å skrive er at det tillater oss å skifte våre perspektiver og vedlikeholde dette for en periode-noe som er vanskeligere å gjøre når du tenker eller snakker; men fører til utrolige endringer i hvordan vi ser og forstår en situasjon.

Sammendrag
Enten du er nybegynner, etablert eller erfaren skribent, er det en skriftlig øvelse for deg. Etter at du &'; mestrer disse, er det uendelig mer å utforske. Alt du trenger å gjøre nå er å ta skrittet fullt ut og begynne å skrive
 !;