A New Lifestyle Plan for månedene Ahead

Er du “ kablet og lei &" ;? klar til å knipse når som helst? Oppbrukt? Skyve deg gjennom dagen? Egentlig ikke nyter livet? Økende vekt ukarakteristisk? Ikke å se skjønnheten i hverdagslige ting? Hvis ja, du &'; ll være veldig glad for å vite at du kan ofte enkelt og ganske raskt gjøre dramatiske endringer i din helse og velvære

Når du er følelsen som dette er det den klassiske “. Kan &'; t se skogen for bare trær &"; og alt for ofte tar det en alvorlig hendelse eller traumer i livet ditt til å trekke deg kort opp. Når du er kablet og sliten er det sannsynlig at dine binyrer er under betydelig stress og som vil føre til at du alle slags problemer hvis det isn &'; t sortert ut – store helsemessige problemer og havari i alle områder av livet ditt.

Når vi er stresset binyrene utgivelsen adrenalin og kortisol for å hjelpe oss med å håndtere – fight or flight reaksjon – men for mange mennesker nå lever en økt tilstand av stress ganske mye hele tiden – leve på konstant “ høy &"; fra adrenalin og kortisol – trenger det – slik at kroppen deres doesn &'; t får en sjanse til å komme seg og komme tilbake i balanse. Normalt sporadiske utbrudd vil bli balansert ut innen 24 timer, men når dette er vanlig, konstant, stress vi begynner å føle kronisk trøtt og finne liv overveldende

Så hvis:.
&Bull; du våkner på 3am urovekkende;
• du finner det vanskelig å få til å sove;
• Du føler deg nervøs eller engstelig mye av tiden;
• Du over-reagere på små påkjenninger;
• Du “ behovet &"; Carby, sukkerholdige, snacks å holde deg gående;
• Du føler edgy, skjelven og kabelbasert;
• Du er irritabel og lett opprørt;
• Mensen er uregelmessig,
• Du føler deg dårlig eller er syke ofte.

Så dette er deg, og hvis dette er deg det er på tide å gjøre noe nå ... du må bremse ned. Hvis du har noen av symptomene jeg nevnte så er det &'; s tid til å nappe den i knopp før den tar over og fører til sykdom og /eller funksjonssvikt. Ellers livet tar over, whacks du på hodet – du blir syk, noen du er glad behov din tid og oppmerksomhet, dine arbeidsordninger endre utenfor din kontroll

Hva kan du gjøre selv for å unngå traumer av et stort drama
&bull.?; Få noen tidlige netter
• Spis gode naturlige matvarer
• Ta vitamin C
• Drikk rikelig med filtrert vann, men ikke med måltider
• Ta probiotika
• Finn måter å slappe av – meditasjon, yoga, turer i naturen, høre på musikk
• Flow journal for å hjelpe deg å få ting ut av hodet og på papir. Julia Cameron, forfatter av Artists Way, kaller dette Morning Pages, og hun fortalte meg nylig at hun anser dette som “ en støvsuger for sinnet &"; – fantastisk

Er en typisk dag &ndash!; ta en bit av toast og en kopp kaffe på kjøkkenet mens du får klar, til en kaffe på vei til jobb, smørbrød lunsj på pulten, et tungt måltid ut med en klient eller savner lunsj alle sammen, midt på ettermiddagen snack potetgull eller kjeks med te eller kaffe, plukke opp en take-out eller bearbeidet mat på vei hjem, ta en kaffe på vei hjem, har et G & T eller stort glass vin når du kommer gjennom døren, varme opp måltidet, kollaps foran TV-en med re-oppvarmet måltid og annen drikke, gå til sengs oppbrukt. Stå opp og gjøre det igjen ???

Hvis så du trenger en ny sunnere liv plan for å hjelpe deg å takle og trives som vi går inn i vintermånedene Nå er det perfekte tidspunktet å starte et nytt mønster før dagene forkorte og vintermånedene satt i

Endringer kan være enkle, noe som gjør enkle swaps og endre balansen i kostholdet ditt og ditt liv

Viktige aspekter:.. spising, trening, avslappende, miljø, kosttilskudd

Øvelse:
• Sett det i dagboken din så det skjer – planlegge en klasse eller treningsøkt
• beste tidlig på dagen, midt på dagen og tidlig kveld, men bare små pakker for å få en “ hit &"; av energi
• Hvis du bruker offentlig transport gå av ett stopp tidligere og gå
• Bruk alltid trappen ikke heis /løfte
• Gjør en unnskyldning for å forlate kontoret og gå eller løpe opp og ned trappene et par ganger
• Få et hopp /hoppetau

Avslappende!
Dette er ganske tydelig å sove, noe som kan eller ikke kan være avslappende. Du må finne måter å virkelig slappe av å få stresset ut av ditt sinn og kropp og skape nye mønstre, nye ledninger. Gode ​​måter å gjøre dette på er: Anmeldelser - Walking i naturen, Anmeldelser - Meditasjon eller yoga; - Meditasjon kan noe gjøres mindfully for sin egen skyld – leser for fornøyelsens skyld, lytte til musikk, matlaging, turgåing ... Anmeldelser - Tar øvelse; Anmeldelser - Lytte til musikk; Anmeldelser - Latter; Anmeldelser - Jeg liker å tenke på den tre Ms – musikk, bevegelse, munterhet ...

Den andre store fordelen for avslapping er produktiviteten. Hva? Ja, som mennesker vi vanligvis bare bruker 5% av vår hjerne kapasitet, men hvis vi får inn i en tilstand av dyp avslapning trykker vi inn i vårt underbevisste – dette er når de inspirasjoner kommer, når vi er i flyt, når vi får svar på et problem tilsynelatende ut av ingenting, når vi kan skrive og skrive og ikke bevisst vet hva vi skriver. Så dette gjør at du kan være mer produktiv – så gleden ved det er at ved å gjøre “ ingenting &"; du oppnår så mye mer.

Miljø: hvor du bor og arbeider gjør en stor forskjell for energinivået. Feng Shui-prinsipper gjøre en stor forskjell, men det &'; s annet stort tema! I alle fall, sørg for at du får ut i naturen hver dag, og hvis kontoret isn &'; t spesielt herlig sted å være gjøre det mer så med innføringen av planter, blomster, bilder eller bilder – ting av skjønnhet som du kan tegne glede fra i løpet av dagen

Eating:. Mat valg avgjørende for trivsel – forskjellen mellom utmattelse, humørsvingninger og følelse av kontroll og følelsen full av energi, klar til å takle noe, lykkelig ...

Rens systemet for toksiner, allergener og andre matvarer som er clogging systemet og bremse du ned
• Introdusere rå – veldig bra for å rense blodet
• Prøv å eliminere hvete og meieri – hyppige allergins som tette opp systemet
• Prøv å redusere eller eliminere koffein – det fungerer som stress på kroppen øke kablet & trøtt syklus

Innføre mer godt fett og essensielle fettsyrer. Da jeg var på ultra lav fett 10 år siden jeg fant meg selv Haggard, utmattet, forstoppelse og med konstant hodepine. Fettet blir fryktelig dårlig trykk og veldig misforstått. Omega 3 er en spesielt bra for deg og er flott for å frigjøre lagret fett fra cellene våre, øke våre energinivå, reduserer betennelse i organer og ledd og øke vår hjerne evne til å fungere og takle på en dag til dag basis.

Don &'; t hoppe over måltider Mange mennesker tror de vil gå ned i vekt hvis de hopper over måltider, det motsatte er tilfelle. Ditt sinn tenker kroppen din blir sultet og derfor lagrer overflødig vekt på kroppen din for å beskytte deg.

Nøkkelen er å holde det naturlige, ekte mat, og med hvert måltid har:
 Protein – byggeklosser
 komplekse karbohydrater – finnes i grønnsaker og frukt ikke enkle karbohydrater som finnes i hvite produkter (brød, ris, pasta, kaker etc)
 Sunt fett – naturlig, jomfru, helst økologisk – oliven, avokado, kokos er alle gode

En sunn typisk dag kan se slik ut:

På våkner:
vann, varmt vann og sitron med ingefær eller kokosolje, detox te

Pre-frokost:
2 kiwi eller ½ grapefrukt – å stimulere fordøyelsen

Frokost:
Plenty av protein for varig energi f.eks egg, gresk yoghurt, skinke, ost, nøtter, frø,

Pakker:
Skjær ut smørbrød &ndash ; de lar deg oppbrukt i ettermiddag. Lav carb tortilla wraps er bedre med masse salat og protein
Har du salat eller suppe – velge en glutenfri suppe for å sikre det isn &'; t for Carby
Tilberedt frokost ved lunsjtid – bacon, egg, sopp, tomater

Middag:
Må være rask til å stoppe deg å ty til take-aways og bearbeidet mat

Rør frites er stor de er raske og næringsrik &ndash. ; bruke avokado eller kokosolje som er sunt fett og takle høy varme. Raskt koker løk, hvitløk og vårløk. Deretter legger skiver kylling, magert kjøtt (hvis du bruker fisk eller reker don &'; t legge dem ennå). Brun kjøttet deretter legge et utvalg av skiver grønnsaker – blande farger, ikke bare ser det fint, men det sikrer en blanding av næringsstoffer. Sesong og kokk for bare noen få minutter før grønnsaker er varmt, men fortsatt sprø. Hvis du bruker fisk eller reker i stedet for kjøtt eller fjærfe legge det på dette stadiet. Unngå soyasaus, bruk en lys balsamicoeddik i stedet. (soya er bra for hormonbalansen)

Snacks: (Jeg har ca 100 på min hovedlisten!)
Nøtter, frø, skinke, ost, yoghurt, 70% + sjokolade, selleri & gulrot pinner, etter

Spis regelmessig nok ikke til å bli sulten – vanligvis hver 3 timer

Kosttilskudd:. i en ideell verden få alt fra mat, men med vårt miljø og tilgjengelige matvalg dette er noen ganger nesten umulig. Grunnleggende er en god multivitamin, vitamin C, god kilde fisk eller krill olje og på denne tiden av året legge vitamin D for å kompensere for manglende solskinn.

Jeg håper du finner denne omfattende løp gjennom å endre livsstil nyttig og ser frem til å koble med deg igjen snart
.