Hva ønsker du å bevise

"Ett faktum av natur er at folk har en" negativitet bias ": vi reagerer på den dårlige sterkere og vedvarende enn til sammenlign bra ... En konsekvens av negativitet bias er at når folks sinn er ledig, har de en tendens til å drive å engstelige eller sinte tanker og grubling -. dvele ved fornærmelser, ubehagelige møter, og triste hendelser - fører til dårlige følelser faktisk en grunn til at kvinner er mer utsatt for depresjon enn menn. kan være deres større tendens til å gruble, menn er mer sannsynlig å distrahere seg selv med en aktivitet Studier viser at distraksjon er en kraftig humørendrende enhet, og i motsetning til hva mange tror, ​​vedvarende fokus på dårlig humør forverrer heller enn. palliates det. " ~ Gretchin Rubin, The Happiness Prosjekt

Jeg kunne ikke vært mer enig! Mye av det arbeidet jeg gjør med klienter innebærer å avdekke de tanker som de er bolig på eller vedvarende retur til som fikk dem til å føle seg sint, engstelig, eller immobilisert. Jeg også lære ferdigheter i retten tale å skifte fokus fra de negative historiene og bruker akkurat mindfulness å øve utfordrende betydningen gjør maskinen. Jeg vet, til tider, synes dette å være en uoverkommelig oppgave.

En av måtene vi kan få ekstra fotfeste er å legge til i praksis av, som Rubin antyder, sette grubling i sjakk. I tillegg David Rock & Jeffrey Schwartz påpeker i sin artikkel, The Neuroscience of Leadership som:

• Focus er makt. Det handler om å betale oppmerksomhet skaper kjemiske og fysiske endringer i hjernen
• Forventning former virkeligheten ,. People &'; s forutinntatthet ha en betydelig innvirkning på hva de oppfatter

Hvis det vi fokuserer på, gruble over har en betydelig innvirkning på hvordan vi oppfatter situasjoner, og dessuten vår kjemi, da må vi være spesielt. hensyn til hva vi fokuserer på.

En av mine klienter, som hadde blitt seksuelt misbrukt av sin far, var ute for å samle bevis og bevise at alle menn er uhøflig, uncaring griser. Som voksen kvinne ut i dating verden, ble hun sliter med å finne en mann som hun fant gledelig. Som vi snakket om hennes ulike erfaringer med dating, fortalte hun meg en veldig interessant historie. På en første date, kom mannen på døren hennes med en liten bukett blomster. Smiler bredt, ga han blomster til henne (for at han &'; d bare fått noen store brownie poeng!). Hun beskrev følelsen sint, stengt av, og som ønsker å bare lukke døren og la ut datoen helt. Hun var sikker på at denne mannen var ute for å dra nytte av hennes; Hvordan våger han bringe henne blomster som om hun var litt dum skolejente. Som vi gjorde arbeidet med å forstå hva som skjer her, hun kom for å se at hun var så innstilt på å bevise at mennene var forferdelig at hun selv innrammet gest av blomster på en første date som å være manipulerende og bevis for at han ville bare nedlatende , dra nytte av, og skade henne. Hennes forventning om at alle mennesker er ute etter å skade henne endret måten at hun oppfattet situasjonen

Her &'; s. Den vanskelige delen nå. Hva vi har kommet til å forvente av oss selv, andre, relasjoner, er verden i stor grad informert av de erfaringer som vi &'; ve hadde. Vi kommer til å tro ting som vi &'; ve egentlig vært ute etter å bevise som å være sann dag til dag, år til år. Vi samler bevis for å forsterke våre historier og falske forestillinger ved å samle bevis for å bevise dem til å være sant. Vi ignorerer alle bevis for det motsatte.

Så nå har vi muligheten her til å utfordre våre historier på enda en måte – ved å utforske hva det er vi &'; har vært ute etter å bevise og deretter gjøre arbeidet med å skifte fokus

Det kritiske spørsmålet er: Hvis noe kan bevises sant, hva er det som du ønsker å bevise <.? br>

REFLEKSJON

Hva har du beviser om deg selv, andre, relasjoner? Hva ønsker du å bevise i stedet? Jeg oppfordrer deg til å tilbringe denne uken minner deg om hva du &';.. Re ut for å bevise og se hvordan det gjør en forskjell i hvordan du ser andre og oppleve verden