Sleep-Essential Selvhjelp Down Time

I helse, som med noe, er det beste stedet å begynne med det grunnleggende. Uansett hva annet vi gjør, uten å delta på disse tre grunnleggende behov – tilstrekkelig søvn, vann og ernæring – Vi kan simpelthen &'; t være sunn.

Vi vet verdien av å drikke rikelig med rent vann og spise sunn næringsrik mat. Vi vet også at det er viktig å få en god natts søvn, men først nylig har oppdaget vi noen overraskende bivirkninger av søvnmangel.

Mange av oss ikke rutinemessig få mengden av dyp søvn vi trenger, og uten tilstrekkelig tid til å forynge hver natt, kan kroppen ikke utføre på optimalt nivå. Vi kan føle seg trøtt hele tiden, ser Haggard, lider av uklar tenkning og erfaring senket libido. Men visste du at mangel på søvn kan også være en faktor i vektøkning?
På hans TV-show nylig, forklarte Dr. Oz hvordan ikke får nok søvn påvirker kroppens produksjon av kjemikalier som styrer appetitt og sult fornemmelser og følgelig bidra til vektøkning.

Leptin, som produseres når vi får tilstrekkelig søvn, er en appetitt suppressant og holder oss fra følelsen sulten. Så, ikke får nok søvn betyr at det ikke er nok leptin i systemet, og vi føler deg sulten hele tiden.
Det er nok til å få vår oppmerksomhet, men det er bare halvparten av dette en til to slag. Mangel på søvn fører også til en økning i en annen kjemisk, ghrelin, som forteller hjernen vår vi er sulten og må spise, ofte forårsaker cravings for karbohydrater.

Ved å ikke få den søvnen vi trenger, vi faktisk gir oss en dobbel skutt av kjemikalier som vil drive oss til å spise mer. Og vi har ikke engang rørt på effekten av stoffskiftet, spise for komfort og energi og andre spørsmål knyttet til søvnmangel.

Hvis du er interessert i vitenskap bak disse kjemiske appetitt styremedlemmer, er det flere studier , inkludert en fersk en på Stanford, som gir detaljer om hvordan denne sammenhengen ble oppdaget og de områdene de utforsker videre. Forskerne vet ikke alt som er å vite om interaksjoner av disse to kjemikalier og vekt etter en lang skudd, men for de fleste av oss, de har gitt oss god motivasjon for å gjøre det vi vet vi trenger å gjøre uansett — få god hvile vi trenger.

Vi visste allerede at å få tilstrekkelig søvn gjør oss se og føle deg bedre, tenke og presterer bedre, reduserer helsespørsmål og hjelper oss å leve lenger. Lære at det hjelper også styre vår appetitt naturlig, er en overraskende bonus som kanskje bare være push vi trengte for å få resten vi trenger. Kort sagt, kan vi destillere det hele ned til to enkle matematiske ligninger:

> 7 timer søvn = se og føle deg dårlig + uklar tenkning + opp i vekt
7 + timer søvn = se og føles bra + optimal hjernefunksjon + naturlig vekt regulering

Nå, hvis du har fått med på 5 eller 6 timer med søvn i mange år, lurer du kanskje på om alle virkelig trenger 7 timer med søvn. Eller, hvis du har lys ut tiden i sju timer eller mer, hvordan vet du om du får nok av riktig type søvn?

Vel, sannheten er, vet du. Vi vet alle

For meg er ansiktet i speilet den beste indikatoren på om jeg hedre min kroppens behov for god søvn —. Eller ikke – og det er bare et blikk bort. Hvis jeg ignorerer speilet, den andre indikator som viser seg å få min oppmerksomhet er hjernens funksjon – Jeg tror ikke så klart som jeg vanligvis gjør. Jeg kan føle deg svimmel, ut av balanse og "spacey", blant annet. Hvis jeg la det gå for lang tid, vel, la oss bare si at jeg ikke bør være ute sentrale gatene alene. Og jeg vil ikke være for lang, fordi det neste trinnet for meg er at kroppen min slår bare ned og jeg har ikke noe valg, men å sove — lang tid

Nylig, da jeg brøt min egen kardinal. regel ikke arbeide mellom klokken 3 og 5 am – min viktig biorhythm tid – Jeg visste at jeg hadde krysset linjen. Så, før kroppen min gjorde det for meg, jeg hadde en intervensjon for meg selv. Jeg sov i over ti timer, omgruppert og sette meg selv på en rimelig tidsramme.

Vi har alle ulike behov og ulike interne klokker, og den optimale sove tid er noe du er nødt til å finne ut for deg selv . Gjør din egen forskning og gjennomføre din egen studie av hvordan kroppen din reagerer på ulike søvn tider og varigheter. Hold en journal av ganger, timer og søvnkvalitet. Record hvordan du føler deg, energinivå, sult og så videre, og du bør ha en ganske god idé av dine optimale søvnbehov

Gjør være oppmerksom på sover for mye —. Mer enn det som er normalt for deg – fordi det kan være en indikasjon på en helsetilstand, inkludert depresjon, som må håndteres av en profesjonell.

Det sier også seg selv at kvaliteten på søvnen er kritisk. Liggende i sengen i sju timer, men aldri komme inn i dypt nivå søvn du trenger — på grunn av helsemessige forhold som søvnapné eller situasjons eller emosjonelle grunner — fremdeles betyr at du ikke får den søvnen du trenger. Hvis du trenger å se en lege eller annet helsepersonell, se en. Hvis du trenger å endre noe om din sovende sted eller situasjon, endre det. Tilstrekkelig søvn er avgjørende for din helse og levealder

In The Hardline Selvhjelp Handbook, det er mer informasjon om hvordan våre fantastiske kropper fortelle oss hva vi trenger –. Hvis vi vil lytte.

Se hva du kroppen forteller deg, og sove godt
 !;