Vil du vite hvordan du kan slappe mer?

Elite idrettsutøvere, som de to vinnere som nylig bodde på topp ytelse for en fem timers tennis match, viser en optimal naturlig mønster til deres anstrengelse. Det er en Sprint /Recovery mønster, der du fokuserer intenst og deretter gjenopprette og fylle på energi ved å gjøre noe som fullt løsner de delene av hjernen fokusert på arbeid og forynger deg effektivt. For de fleste av oss, er det optimale mønsteret 90 minutter med intens fokus fulgt av fornyelse. Dette tallet er basert på våre naturlige døgnrytme som går i 90 minutters sykluser i løpet av dagen.

Med denne tilnærmingen, du får energi fra den naturlige rytmen i kroppen din. I motsetning til de fleste av oss jobber i et mønster som kan karakteriseres som "push-push push" hele dagen lang, så faller over i utmattelse på kvelden!

Tony Schwartz av Energy Project er en sentral forkjemper av sprint-utvinning mønster. Hans siste blogg (http://bit.ly/vZFh5G) oppsummert nedenfor, viser resultatene av to personer som jobber på samme 10 timers dag, men med forskjellige resultater:

Man jobber uten å stoppe, sjonglering oppgaver på pulten hennes og kjører mellom møter hele dagen lang. På grunn av loven om avtagende avkastning, ved slutten av dagen, er ned til 30% kapasitet. Ut av en 10 timer på kontoret, gjør denne personen 6 timers arbeid.

Den andre derimot, fungerer intenst i ca 90 minutter i strekk, og deretter tar en 15 minutters pause før du gjenopptar arbeidet. Klokken 12:15, han /hun går ut for å spise lunsj i 45 minutter, eller funker i et nærliggende treningsstudio. Ved 15:00, han /hun lukker øynene på hennes skrivebord å puste dypt for noen minutter. Endelig, mellom 04:30 og 5, s /han tar en 15 minutters gange utenfor. S /han føler seg komfortabel å jobbe på 90 prosent kapasitet, fordi han /hun vet han /hun kommer til å ha en pause før for lenge. S /er han fortsatt ved 70% kapasitet på slutten av dagen. Denne personen leverte 6 ½ timers arbeid - en halv time mer enn den første - og har gjort færre feil og har energi til overs for hans /hennes familie

Kvinner -. du spesielt tror at du ikke har tid til å ta pauser. Les passasjen jeg nettopp oppsummert igjen!

En av de største lærdommen jeg har lært i å skrive boken er at vårt problem er ikke at vi er "alltid på", og trykk hele dagen lang. Vårt problem er at de fleste av oss ikke kan finne den "off" -knappen. Vi følger ikke utgifter med fornyelse, så vi begynner å bli oppbrukt og har liten reserve venstre. Det er også grunnen til at det er vanskelig å få til å sove om natten, du har ikke trent kroppen din til å utøve og fornye, du har bare trent kroppen din til å holde på. Det er også grunnen til at når du endelig sette deg selv i en situasjon til å slappe av, du krasjer.

Det beste du kan gjøre for å ha "hele dagen energi" og for å ha avslapping er å begynne å implementere Sprint-Recovery mønster i dagen. Start med de gangene du ikke har møter så det vil være lettere å planlegge.

Da jeg intervjuet Tony Schwartz jeg lært at det er kvaliteten på utvinning, ikke så mye som kvantitet. Selv om du bare har 5 minutter mellom møter, bruke det gjør dyp pusting eller kraftig mosjon. Tilbringe enda 1 minutt å gjøre dette åndedrag som vil fjerne skadelige stresshormonet kortisol fra blodet: Pust sakte til du teller til tre, Pust sakte ut til du teller til 6.

Min favoritt historie er av min klient som har en økonomisk firma med sju ansatte. Hver hele time alarmen går av og en person fører alle kvinnene på kontoret i 3 minutter av kraftig mosjon. Kvinnene i det selskapet holder sine hoder og kropper passform og fabelaktig. Tre minutter av Lady Gaga kan få meg i gang, hva med deg
 ?;