Få bedre søvn Today

Sove er en nødvendig del av livet som gjør at vår hjerne og kropp å hvile og forynge, for å holde oss fungerer på en optimal ytelse. Når tilstrekkelig søvn ikke oppnås enn våre hjernens funksjon og kroppsfunksjoner redusere forårsaker symptomer på trøtthet, hukommelsestap, konsentrasjonsvansker, humørsvingninger og vektøkning. Så hvorfor er søvn så viktig? Under søvn kroppen vår er fysisk reparasjon og gjenoppbygging av celleskader forårsaket fra gårsdagen. Som kroppen fornyer, er hormoner og vekst også regulert. Minimal eller inkonsekvent søvn kaster av kroppene hele systemet dette skjer alt for mye forårsaker mange mennesker til å ha problemer med å sove eller være sove ute på en jevnlig basis
misforståelse med søvn er at det bare dårlig hvis du don &';. T få nok søvn. Men for mye søvn kan også være skadelig for kroppen også. Derfor å finne ut akkurat passe mengde søvn er viktig for optimal funksjon og vekst. Selv om den typiske anbefalingen er 8 timer, ikke alle krever dette beløpet; noen trenger mer og noen trenger mindre. For å bestemme den totale mengden tillate deg selv å våkne opp naturlig og telle timer. Når du finner ut hvor mye søvn er nok, så er det &'; s spørsmål om å få inn i et mønster for å kunne oppnå at søvn hver natt. Og hvis du har problemer med å sovne det finnes måter å hjelpe lokke kroppen og hjernen til å slappe av nok til å sovne.
Ved å komme inn i en rutine om kvelden før du går til sengs, vil kroppen og hjernen skjønner det er på tide å søvn. Dette vil hjelpe deg å sovne raskere og nå REM (trinn 3 & 4 av søvnsyklus) sove raskere. Ta et varmt bad eller lese før sengetid er gode sinn og kropp relaxers. Etter et varmt bad kroppen frigjør varme forårsaker en naturlig døsig effekt. Når du kommer i mellom ark du &'; re avslappet nok til å døse av. Reading gjør at hjernen til å slappe av ved å få tankene bort påkjenninger i livet. Reading bruker svært lite hjernekraft, noe som gjør at hjernen til å slå seg forårsaker en naturlig letthet å sovne
. Andre måter å indusere søvn inkluderer å ta en tur etter middag eller før sengetid, skrive i en journal eller dagbok, cutout koffein, stenger off elektronikk som din telefon, datamaskin eller bjørnebær og mørkla rommet ditt. Mange ganger et stort måltid kan forårsake fordøyelsesbesvær, som er en av de mange grunnene til at folk våken i natt timer. Ved å ta en kort spasertur rett etter middag, eller rett før du går til sengs du hjelpe kroppen din til å få fart på fordøyelsen. Også det bidrar til å regulere interne klokke. Når du ser solen setter kroppen din vet at det er på tide å begynne å trappe ned og gjør deg klar til å sove. Skrive i en journal er en fin måte å redusere natta stress. Å ha noe på hjertet, eller hvis ditt sinn er stadig kjører så vil det ta deg dobbelt så lang tid å sovne det er hvis det spiller &'; t holde deg oppe hele natten. Selv bare skrive ned stressfaktorer, problemer eller ting på hjertet og mulige løsninger kan bidra til å redusere stress, roe ned sinnet og bidra til å sovne raskere.
Koffein øker energi og metabolisme, som holder kropp og sjel aktiv og energisk . Derfor unngår koffein om kvelden før du går til sengs vil hjelpe deg å sovne raskere. Dette inkluderer kaffe, te, brus, og til og med sjokolade. Hvis mulig unngå disse foods10 timer før sengetid. Tenk på det som ikke er i stand til å ha disse matvarene etter lunsj, slik at du vil være i stand til å sovne om kvelden.
Som natt nærmer solen går ned slik at det blir mørkt ute. Dette fører til at kroppen for å signalisere frigjøring av hormonet melatonin, som klargjør kroppen for søvn. Men hvis du prøver å sove med for mye lys, aktivitet eller lyd på soverommet så kroppen kan ikke tillate deg å sovne. Derfor lukke alle blinds, slå av TV &'; s, datamaskiner, telefoner og elektronikk og gjøre rommet helt mørkt og stille. Du kan selv ønsker å bruke et øye maske. Dette vil gi rom for utgivelsen av melatonin for å hjelpe sovne naturlig.
Når du våkner sørg for at du åpner persiennene for å tillate naturlig sollys til flom i rommet ditt. Sollys i morgen stimulerer kroppen &'; s interne klokke å våkne opp hjernen og kroppen til å få flytte for dagen
Hvis etter å ha prøvd alle disse raske tips, du har fortsatt problemer med å sovne eller å få nok søvn du kan prøve. en naturlig søvn supplement som melatonin eller Ambien. Men når du bruker kosttilskudd for søvn må du ha minst 8-10 timer til å vie til å sove, da det kan være vanskelig å våkne etter forbruk. Det er også risiko for avhengighet, så ta kontakt med en lege om dosering og instruksjons bruk
.