tips for å redusere stress og anxiety

Angst og stress
Slå av angst med pasjons te
• Så effektiv som resept anti-angst medisiner
• Te vant &'; t gjør at du føler tåket i forhold til mange reseptbelagte legemidler
• . Urt balanserer kjemiske reseptorer i hjernen som fører til en beroligende effekt lettelser angst
Reduser stresshormoner med frokost
• Hvis du don &'; t spise innen en time våkner, forblir nivået av stresshormoner hevet hele dagen
• Kortisol og adrenalin bygge opp over natten, venter på å bli brent av når du spiser frokost
Chill out ved å få hendene skitne
• Bristol University forskere har bevis for at hage setter deg i direkte kontakt med sunn mykobakterier funnet i jord
• Mykobakterier aktivere nevrologiske reseptorer i hjernen, utløser frigjøring av serotonin
• Bare grave i søla uten hansker for å øke eksponeringen mot den vennlige bakterier
Rist av am stresset med parfymert såpe
• En britisk studie fant at folk som inhalerer såpe fylt med rosmarin og mynte følte lykkeligere og energisk
• Forbindelser i aromaer inn i blodbanen og reise til hjernen, der de øke sin motstand mot stress
Fiskeolje reduserer angst
• Ohio State University forskere funnet ut at de som tok økte mengder av omega-3 fiskeolje kosttilskudd hadde en 20 prosent reduksjon i angst nivåer
• Funnene tyder på at hvis unge mennesker kan få forbedringer fra kosttilskudd, deretter eldre og personer med høy risiko for visse sykdommer kan ha nytte enda mer.
6 enkle måter å overliste angst
1. Nipp til en avslappende kopp te
• Drikk fire kopper om dagen og forskere sier produksjonen av angst-utløsende stresshormonet kortisol vil bli kuttet med 47%.
2. Pop hjerne-beroligende 5-HTP
• 9 av 10 personer som lider av enten panikkanfall eller generalisert angstlidelse følte betydelig roligere mens du tar 50 mg.-100mg. daglig av denne aminosyren.
3. Ta salvie for indre ro
• Tar 600 mg. av salvie blad ekstrakt daglig øker stemningen som øker hjernen kjemikalier, noe som gjør du 11% roligere under stress.
4. Skriv bort dine bekymringer i en dagbok
• Studier viser lufting oppdemmede følelser på papir i 15 minutter, tre ganger ukentlig, reduserer bekymring, angst, søvnløshet, og andre, 30%.
5. Chill out med chili pepper
• En dash av capsaicin stimulerer et rush av endorfiner i hjernen, steading nerver i 2 minutter.
6. Revidere fortiden for å slappe
• Harvard forskning viser tilbakekaller en avslappende opplevelse ber kroppen til å produsere mer beroligende kjemikalier.
Føl mindre engstelig! Navajo visdom: Sand maleri
• Fordi sand maleri krever langsomme bevegelser og forsiktig presisjon, skaper det en følelse av ro og fred
• Gjør noe kunstnerisk minsker spenninger og øker humøret opp i opp til tre dager
Alkalize for Helse - Spytt pH test
• Kalsium og magnesium i balanse er nødvendig for riktig gjennomføring av elektriske impulser i nerver og muskler. Til sammen er de milde neuromuskulære midler og bidra til å fremme søvn ved sengetid Anmeldelser Ta to woofs
• Når folk snakker til dyrene, senker blodtrykket
Føl mindre engstelig med kamille olje
• Aroma og kjemiske forbindelser av kamille eterisk olje redusere angst og øke stemningen
Maste Angst
• 45 dråper pasjons skjær i døgnet til 30 mg oxazepam (Serax) både redusere angst
• Hagtorn og California valmue er både subtilt sederende
• Ved hjelp av avslappende eteriske oljer under en massasje kan redusere angst, muligens i to uker etter
La naturen gjøre deg sunnere
• Regndråper lette angst. Regn fyller luften med negative ioner, spesielt ladede partikler som kommer inn i blodbanen og øke nivåene av hjernen &'; s egen beroligende hormon, etter serotonin Bird sanger lette angst
• 26% nedgang i blodtrykket når du lytter til fugl sanger
Sniff det nix angst
&bull!; En eim av basilikum vil temme spenning og mellow hjernen din i løpet av minutter
Nix bekymringer og angst
• Sink er en viktig byggestein av dopamin, et kjemisk stoff i hjernen som stopper blå stemninger, pluss hjelper deg å holde deg rolig
Tame bekymringer umiddelbart
• Musikk lindrer stress beste. Musikk utgivelser spenning umiddelbart
• En rask måte å få hjernen til å slappe av er å slappe av ansiktet ditt
• Masserer templer hjelper deg å slappe
• Trening – “ Jeg hadde en klient som gikk gjennom en skilsmisse og bare følte fast, så vi gjorde lunges sammen for å få henne fremover &"; Hvis du trener fysisk refleksjon av hva du ønsker å gjøre mentalt, vil det lindre angst
• Utgifter 5 minutter utendørs vil heve humøret og senke pulsen
• Nøtter inneholder stress-busting fettsyrer, og det er bevist bite i crunchy mat lindrer spenninger.
Engstelig? Prøv disse botemidler
&bull!; Kvinner som kutte antall ganger de sjekker sin e-post i halv redusert sine engstelige følelser med 50%
• 30 sekunder med intens aktivitet som mopping letter angst for en time.
6 enkle måter å slå av stresset
1. Beroligende hibiscus te er en bevist blodtrykks redusering.
2. Rytmisk tromming er en god måte å jevne ut stressnivå.
3. 86% av folk som er utsatt for den søte duften av blomster rapportert en økning av lykke og velvære.
4. Dyp pusting er en rask lindring av smerte og stress.
5. Pasjonsblomst ekstrakt reduserer angst samt anti-angst medisiner gjør.
6. Nipper kava te 30 minutter før sengetid vil hjelpe deg å slappe av og sove
Stress og din helse
• Lytt til dine følelser, og innrømme for stress
• Balanse arbeid og lek, don &'; t gjøre for mye av enten
• En rolig spasertur kan bringe indre fred og bidra til å sette ting i perspektiv
Holde rolig
• Identifisere de store stressfaktorer i livet ditt, og deretter ta 5 langsomme og dype åndedrag
• B-vitaminer og kosttilskudd funnet over disk, tatt en gang eller to ganger om dagen i morgen kan i stor grad redusere stress
Beat stress og blues
• Kvinner som har 4 oz. vin daglig har 7% mer leptin (et hormon som reduserer angst) i sine bloodstreams sammenlignet med ingen vindrikkere
• Bor uthvilt øker din hjerne &';. Evne til å bruke leptin med 80%
Hjelp meg å stoppe å bekymre
• Planlegg på forhånd for å unngå bekymringer
• Spille et spill av poker temmer angst ved å ruse de delene av hjernen som er ansvarlig for konsentrasjon
• Ser opp på fluffy skyer hjelper kortslutning av racing tanker forbundet med angst ved å tegne oppmerksomheten mot noe saktegående og rolig
Bye-bye, stress
&bull.!; Valnøtter kan roe adrenalin
• Bruke så lite som 20 minutter å snakke til en venn kutter kortisol produksjonen med 63%
Tame stress ved å slå på TV Tomter • . Ler på en favoritt sitcom i en bevist stress Buster
Appelsiner stoppe stress-fett syklus
• Appelsiner bidra til å regulere binyrene &'; produksjon av cortisol (stresshormon)
Legg 19 år til livet ditt
• Ta en kort lur om 30 minutter lang vil gjøre deg mer energi, og det zaps stresset
• Når stresset, de som vugget i en gyngestol i 30 minutter daglig var 30% mindre stresset
Spis Meloner
• Havremel, meloner, avokado, brokkoli, bananer, appelsiner, blåbær, skummet melk og yoghurt alt er stress-busting mat å spise
Gjennombrudd stress-visper
• Når du har store oppgaver, male et bilde eller en tegning utgivelser dopamin, som er et hormon som senker angst nivåer
Sidestep Stress
• Ta kanten av med bobleplast – sprengning bobler med fingrene er bevist å være en effektiv måte å avlaste oppdemmet nervøs spenning
• Forskere viser stresset folk føler betydelig mindre overveldet innen tre måneder etter at han tok opp yoga
Ett minutt
• Nikker hodet opp og ned utløser en frigjøring av feel-good endorfiner
Stress-buster
• 2.000 heltidsarbeidere avsløre at tyggis-tyggere sier de lider av langt mindre stress og mindre depresjon enn ikke-tyggis tygger
Beat stress og angst
• Sove lenge i helgene letter stresset
• Når du snakker i en avslappet tone, med forbehold &'; s angst nivåer falt i minutter
Legg 19 friske år til livet ditt
• Gjesping gir lungene mer oksygen, og dermed roe deg ned så vel
2 minutters stress busters
• Ripping ut ugress kan kutte angst nivåer med 25%
Føler seg vel ved å gjenta deg selv
• 75% av folk i stressende situasjoner som sitter i kø var i stand til å nesten fullstendig eliminere bekymring, angst og stress ved å gjenta en trøstende mantra
• Forskere har bevist at trylle fram følelser av medfølelse ikke bare beroliger stresset umiddelbart, men også reduserer stress i lang sikt
Stopp stress i 30 sekunder
• . Inhalere duften av mandarin kan kick-starte GABA produksjon i 30 sekunder, lettelser angst med 26%
Ketchup holder stresset i sjakk
&bull!; Ketchup er full av vitamin C, som reduserer stress hormon nivåer

(c Tuchy Palmieri 11/30/12
.