Winding Down At The End Of The Day

Har du noen gang finner det vanskelig å forlate arbeidet bak på slutten av dagen? Mange av oss gjør

Selv om du &';. Ve fysisk venstre arbeidssted, noen ganger de mentale hjul holde surrer bort hele kvelden. Kanskje du behandle dager interaksjoner (og tenker på de knusende vittig svar du skulle ønske du hadde gjort på den tiden), eller plan i morgen.

Nå er dette isn &'; t alltid et problem selvfølgelig. Men hvis du don &'; t ordentlig bytte mellom disse to delene av livet ditt regelmessig, kan det la du trøtt, frustrert, selv " utbrent &' ;, som du &'; re ikke hvile og lade opp batteriene. Det kan føre til at du synes distrahert til andre også, som de fornemme du &';. Re ikke å gi din fulle oppmerksomhet
Så her er noen praktiske forslag til hvordan du " trappe ned &'; og nyte en avslappende kveld …

bestemme hva tid til å forlate
Det første trinnet er å bestemme hvilken tid du ønsker å forlate arbeidet bak. Det høres kanskje opplagt, men mange mennesker don &'; t gjøre dette. Som et resultat av dette strekker dagen etter hvert som flere oppgaver blir tilsatt mot slutten av dagen. Å vite denne fleksibiliteten, andre ofte dra nytte av dette ved å forsinke forespørsler om hjelp og informasjon før senere.

Når du bestemmer deg for å forlate etter en viss tid, ofte har det en interessant effekt på produktiviteten. Med begrenset tid tilgjengelig, må du bevisst velger hva du &'; re kommer til å gjøre og prioritere bedre. Du kan &'; t muligens gjøre alt, så må bestemme hva du skal gjøre før du er ferdig med, og hva må vente

Utvikle en Wind Down Rutine
Mange synes det &'; s. Nyttig å utvikle en vind ned rutine for å slå av fra dagen &'; s aktivitet. Identifisere hvor lenge du trenger for å fullføre oppgaver - det kan lett bli opptil 45 minutter. Angi en påminnelse om når du må begynne, å sørge for at du &'; ll være klar til å forlate som planlagt.

Don &'; t starte noen nye store prosjekter etter den tid. Bruke denne tiden tilbake noen viktige samtaler eller e-post og forberede for i morgen i stedet. Hvis du ofte finne oppgaver som kommer inn sent på dagen, kan du vurdere å avlede telefonen til mobilsvar mot slutten av denne tiden.

Tilbring de siste 15 minuttene eller så å ha en rask rydde opp slik at arbeidsområdet blir umiddelbart klar til i morgen. Tidy opp de løse endene, utklipp av papir, skrive ned alt du ønsker å huske, kryss ferdig elementer av listen med en tilfredsstillende blomstre, tilbake mappene til sine rettmessige hjem
Definer en pause mellom Work & Hjem
Når du trekker på deg jakka og gjør deg klar til å gå, legge merke til det lille " ritualer og' mark når eller hvor du forlater bekymringer i arbeid bak. Kan det være sekvensen med å bytte alt av, den første dype pust av frisk luft når du går ute, eller lytte til favorittsangene som du slår på tenningen i bilen?

Eller reisen i seg selv kan være din overgang ritual. Kanskje du kan lytte til musikk eller annet materiale du velger, rømme i en god bok (ikke hvis du &';! Re kjører selvsagt). Eller bare dagdrømme og nyte utsikten

Fysisk aktivitet er en stor overgang ritual for . Trening frigjør hormoner som produseres av vår " fly eller kjempe &'; respons som kan skade oss om lov til å bygge opp i kroppen vår. Løping, en treningsøkt på treningsstudio, en rask spasertur - alt vil oppnå dette. Bare gå eller sykle hjem kan trykke deg inn i den naturlige verden, og bevissthet om de skiftende årstidene, de lukter, lyder og bilder fra miljøet rundt deg vil hjelpe deg å slappe av.

Tegning The Line At Home Anmeldelser Som det sies, og ', alt arbeid og ingen play gjør en kjedelig person &'; så når du &'; re hjemme, minimere engasjement med arbeidet i løpet av kvelden og helgen. Og som et økende antall mennesker jobber hjemmefra, enten full eller deler av uken, blir det enda viktigere å compartmentalise de to delene av våre liv

 Bestem deg for hvor du &';. Re kommer til å håndtere samtaler og e-post om kvelden og i helgene. Er det virkelig nødvendig å sjekke? Bytt til mobilsvar under måltidene, som et minimum

 Hold arbeid ut av syne hvis mulig. Det kan ikke være mulig å lukke døren på jobb hvis du skjønner &'; t har et eget rom, men jeg anbefaler minst å rydde laptop utenfor kjøkkenbordet, eller det kan være en konstant påminnelse.

 Hvis jobbe hjemmefra, etablere " arbeidstid og' og sørge for at din familie og venner vet når du &'; re tilgjengelig for å ta sine samtaler, besøk etc.

 Hvis du ser arbeidskollegaer sosialt, eller arbeide med din nære familie, det &'; s god idé å godta grense " shop talk &'; og i stedet snakke om hverandre &'; s. interesser og synspunkter

På hvilket tidspunkt du legge alt bak seg? Hvis du ikke har noen form for daglig " slå av &'; rutine, du &'; ll finne det nyttig å opprette en
.