Den mest vanlige og verdifulle metoder for å lindre stress på Work

Før vi kan begynne en vellykket diskusjon av kontor stress relief strategier, er det viktig å forstå de bakenforliggende årsakene til stress som oppstår på kontoret. En grunnleggende første skritt for å senke trykket av arbeidsmiljøet er å bare holde seg borte fra ting som medfører stress i første omgang. Du kan tenke: "Veldig bra vil jeg bare slutte å gå på jobb helt Det vil utrydde min stress!.!" Dette er dessverre ikke den ideelle strategien. Selv om det ville være fint å eliminere arbeid stresset (og jobbe!) Helt, vil dette bare føre til nye stress. Det er også sannsynlig at du da ville bli tvunget til å finne en ny jobb å betale husleien, så ingenting ville faktisk oppnås. En realistisk tilnærming ville være å liste opp de største kildene til stress og forsøke å finne en måte å fjerne dem fra dag-til-dag diett mens de fortsatt gjør, og holde, jobben din. Hvis gruppemøter forårsake stress, finne en måte å avslutte jobben din med mindre møter. Hvis din overordnede er kilden til spenning, proaktivt administrere at forhold eller direkte be om mer fleksibilitet til å gjøre arbeidet. Du kan føle at en sjef eller veileder vil være tilbakeholdne med å endre status quo, men hvis du presentere et godt argument om hvordan produktiviteten vil øke, vil de fleste sjefer være åpen for nye avtaler. Det vesentlige begynnelse er å gjenkjenne kildene til stress og starte prosessen med å kontrollere dem.
Tross for at styre klar av kildene til stress er en veldig god første skritt, er du sannsynligvis en av kildene til din egen spenning, og det er mer enn vanskelig å styre klar av deg selv. Hvis du er akkurat som mesteparten av mennesker, kan arbeid og tid inn managment bruke noen forbedring. Du forårsaker selv unødvendig stress hvis du ikke håndtere disse spørsmålene. Å finne ut hvordan du skal håndtere din tid mer effektivt vil gå en lang vei mot å redusere det daglige stress. Måter å øke din tid ledelse kunnskap og evner inkluderer bøker om emnet, web-baserte klasser og ressurser, og offline klasser og workshops. Enhver forbedring i måten du håndterer dagen vil umiddelbart føre til en forbedring i livskvalitet. En tilsvarende skritt å kontoret stress er å forstå teknikken for å delegere. Delegere oppgavene som bringer du belastningen er effektivt nøyaktig samme resultat som å bli kvitt disse tingene fra livet ditt. Fremdriften i arbeidet ditt liv kommer til å være opplagt. Få disse ferdighetene noen måte at du er i stand til. Ved å tørke ut disse avløp på din tid, vil du egentlig ferdig mye mer i løpet av dagen. Delegere virkelig er kunsten å fullføre mer selv om du gjør mindre.
På dette punktet, bør du ha startet i løpet av handlingen for å eliminere alle utenfor spenninger fra kontoret eksistens. Nå er det på tide å konsentrere seg om flere interne midler til kontoret stress lettelse. En kort meditasjon økten ved skrivebordet er en utmerket måte å begynne lettelser angst av arbeidet. Denne meditasjonen kan være så enkelt som å lytte til lyden av pusten din, lukker øynene, og slik at dine tanker å drive bort fra arbeidsforpliktelser. Bare noen få minutter av denne meditasjonen vil øke din mentale fokus, skjerpe dine tanker, og redusere stress. En annen populær stress lettelse alternativ er å kjøpe en stress-ball eller tennisball og klem som objekt når du føler stresset som kommer inn til hjernen din. Den tilbakevendende bevegelse vil bidra til å fokusere tankene dine på samme måte som meditasjon.
Annen teknikk for umiddelbar kontor stress er noen grad av fysisk anstrengelse. Dette fysisk aktivitet kan ta flere former basert på nøyaktig hvor mye tid du har tilgjengelig. Selv en rask pause for en strekk program kan være gunstig. Dette vil stimulere blodsirkulasjonen i kroppen din og gi hjernen din med noe som å sentrere annet enn arbeidet ditt. En full trening er et enda bedre alternativ for de privilegerte nok til å ha et selskap forutsatt treningsstudio eller en lang lunsjpause. Endorfinene som produseres av øvelsen rutine vil øke humøret, mens den meditative effekten av fysisk anstrengelse vil tillate hjernen din en lengre pause midt i den hektiske arbeidsdagen.
Husk, alle disse kontor stress relief teknikker vil ikke være nyttig hvis du ikke har et godt perspektiv. Det er vanskelig å huske i løpet av utfordrende økonomiske perioder, men det må være mer i livet enn arbeid. Få kontroll over ditt kontor stress for å berike livet ditt, menneskelige relasjoner, og lykke.
Innenfor teknikker for å avlaste stress, er meditasjon en av de mest nyttige og også en av de mest tilgjengelige. Alle kan enkelt utføre en grunnleggende meditasjon rutine, og fordelene er rikelig. Med spredning av stresskilder i vår dagens verden, har anti-stress meditasjon blitt mer avgjørende for en effektiv stress relief program. Folk som rutinemessig mediterer rapportere en redusert mengde stress og en følelse av total velvære, og mindre stress er en ting som få mennesker ville nekte.
Enhver person som ønsker å redusere stressnivået vil bli konfrontert med et stort utvalg av alternativer . Det er mange grunner til at meditasjon bør settes på toppen av denne listen. For det første er det ingen negative effekter av den typen som er noen ganger forbundet med medikamentell behandling av stress. For alle som leter etter et sunt alternativ til kjemiske metoder for stress behandling, er stress meditasjon derfor et attraktivt alternativ. Dernest er det ikke nødvendig utstyr for å komme i gang med en meditasjon praksis. En meditasjon utøver kan redusere stressnivået ved hjelp av meditasjon i sitt eget hjem, og med deres hjerne som eneste gear. Den neste Fordelen med meditasjon er at, selv om det kan ta en levetid til virkelig mestre, kan det igangsettes med kun en liten mengde av retning og trenger ikke å oppta svært mye tid. Selv noen få øyeblikk av meditasjon kan være verdifulle og redusere stress, og en enkel praksis kan startes uten formell opplæring. Stressreduksjon uten å betale penger eller vier massive mengder av tid er gjennomførbart med meditasjon, og den eneste forutsetningen er et ønske for avslapping og selvrefleksjon!
Fordelene med anti-stress meditasjon spenner fra helseforbedringer til kortsiktig stressreduksjon til en permanent reduksjon i kroppens stressnivå. En øyeblikkelig reduksjon i stressnivå er det mest åpenbare fordel. Hevet stemningsleie, avslapping, og redusert angst er alle effektene av meditasjon. De skadelige konsekvensene av stress kan bli kreditert til "fight of flight" respons. Våre forfedre ble holdt sikker ved denne reaksjonen til overdreven stimulans. Den forbedrede mentale fokus fra forhøyede adrenalinnivå bidro til å produsere en fysisk løft og fokusere sin mentale anlegg. Selv om vi sjelden møter livstruende scenarier i den moderne verden, konstant ytre stimuli fra vår raske eksistens holde mange mennesker i en kontinuerlig tilstand av "fight or flight". Over tid kan dette føre til flere helseproblemer. Meditasjon tar bort våre kropper og sinn fra denne situasjonen og kan til og med reversere noen av den skade som allerede har blitt gjort. Meditasjon vil tømme tankene fra tankene på dagen og få en større betydning for dine tanker. Det kan også gi fysiske helse belønninger som senket hjerte stress, redusert blodtrykk og bedre muskel ytelse. Hver persons erfaring med stress, meditasjon, og mindfulness vil variere, men nesten alle kan tjene på en eller annen måte.
Selv om meditasjon er lett tilgjengelig, noen individer vil likevel oppleve hindringer for begynnelsen en praksis. Begynnelsen faser av meditasjon er vanligvis hvor folk har mest vanskeligheter. Enkeltpersoner er ofte så vant til kaotiske tanker som spyle disse tankene mens du sitter stille er utrolig utfordrende. Ganske mange mennesker vil også finne det vanskelig å sette til side en periode hver dag for praksis. Det er avgjørende å forplikte seg til suksess når du starter denne teknikken av stressreduksjon. Gevinsten av meditasjon kan nås med bare en liten mengde tid hver dag. Siden den tid forutsetning er så lav, bør en dedikasjon til en redusert mengde stress gjennom avslapping ikke være en utfordrende forpliktelse til å gjøre.
Når du starter en stress meditasjon plan, det er mange steder å få kvalitet ressurser. Klasser og workshops kan levere instruksjon for nybegynnere til avanserte nivåer av stress meditasjon metoder, mens bøker og nettsider er gode ressurser for å lede din egen praksis på alle nivå. Dette er en kunstform som kan bli praktisert i en mannsalder med konstant forbedring, men den beste måten å starte er å bare sitte ned i et rolig sted og tilegne deg til å prøve. Mer sofistikerte teknikker kan da læres som dine ferdigheter utvikler
. Basic meditasjon kan utføres ganske lett. Finn et sted å sitte som er avslappende og også er fri for så mange avbrudd som mulig. Boliger og bortgjemte uteområder er gode valg for dette, mens kaotiske fellesområder eller andre steder i forbindelse med en stressende aktivitet (som arbeid) ikke vil være like gunstig å tømme tankene. Føl deg avslappet i ditt valgte sted ved sittende eller liggende. Deretter lukket øynene for å bli klar for refleksjon. Målet med meditasjon er å tenke på noe, så start ved å forsøke å bare være vitne til dine tanker heller enn å la dem utvikle seg og trekke i fokus. Etter flere minutter med å forsøke å slå dine tanker, begynne å fokusere oppmerksomheten på lyden av din egen pust. Konsentrer din oppmerksomhet på luften i lungene og forsøke å forestille seg selvfølgelig at luften tar gjennom kroppen din. Føle luften mens du tar en pust, og føle pusten mens du puster ut. Du vil sannsynligvis begynne å gradvis miste konsentrasjonen, men fortsetter så lenge du kan med denne grunnleggende meditasjon. Det ultimate målet er å eliminere alle stress fra dine tanker og kropp. Dette vil bli mye lettere med praksis.
Mest effektive strategien er å prøve flere ulike tilnærminger for å finne en som lykkes for deg. Ekte avslapping og en stress-fritt liv er oppnåelig gjennom en satsing på stress meditasjon. Meditasjon bare krever noen få minutter av din tid hver dag, og de få minutter kan gå en lang vei når det gjelder å redusere stressnivået.
Enkeltmenneskets liv i dag er lastet med stress. Spenninger og stress beseige disse personene fra soloppgang rett opp til solnedgang. I denne typen atmosfære, er viktig for å beholde en avslappet mentale tilstand en utmerket kjennskap til meditasjon meditasjons triks. Håndtere stress effektivt betyr å iverksette tiltak i mange aspekter av livet ditt. Rett tips omfatter alt fra riktig ernæring til dine forhold til forenkling og mindfulness
.