Mestring og kognitiv terapi for Vekttap og Management

self-efficacy og kognitiv terapi for Weight Loss and Management
By Dr. Laura Fadell

Noen gang lurt på hvordan deltakerne på The Biggest Loser faktisk gjøre det? Jeg vet, du &'; re tenker … ranch, personlige trenere, og sunn mat rett? Høyre - alt sant. Men seriøst, de fasilitetene er ikke det som gjør det skje. Jada, de perks definitivt hjelpe, men hovedingrediensen i denne oppskriften er noe psykologer har visst om i flere tiår – en liten ting vi kaller “ self-efficacy &"; Uten self-efficacy en person vil fortsette å mislykkes – uavhengig av den nye gym medlemskap, personlig trener, søte treningsklær, og så videre. Også, kanskje noen folk tror at self-efficacy er det samme som viljestyrke. Det er ikke.

Så hva er self-efficacy og hvordan får vi det? Ifølge Albert Bandura, er self-efficacy definert som “ folk &'; s oppfatninger om sine evner til å produsere utpekte nivåer av ytelse som utøver innflytelse over hendelser som påvirker deres liv og hellip; en sterk følelse av effekt forsterker menneskelig prestasjon og personlig velvære i mange måter &"; Med andre ord må en person tror på hans eller hennes evne til å lykkes på en bestemt oppgave for å fullt mestre den oppgaven. Høres enkelt nok. Men, som de fleste ting som høres enkelt, det &'; s fangst. Self-efficacy er spesifikk for oppgaven – noe som betyr at bare fordi du har stor self-efficacy for noen ting betyr ikke at du &'; ll har det for alt. Faktisk, fordi de fleste av oss ønsker å miste eller leder vekt tidligere har opplevd noen form for skuffelse i dette området, dypt nede vi fortsatt forventer å mislykkes. I utgangspunktet våre selvødeleggende tanker (om vi er klar over dem eller ikke) bidra til vår mangel på self-efficacy.

En utmerket måte å få self-efficacy for vekttap og ledelse er gjennom kognitiv terapi. Kognitiv terapi, som er mest brukt til å behandle depresjon, angst, lav selvfølelse, og stress, er en velprøvd metode for å endre måten en person tenker. Hvordan en person tenker direkte påvirker hvordan en person føler, som igjen påvirker hvordan en person oppfører seg. For eksempel, hvis du ønsker å miste 30 pounds, hva kan du sannsynligvis være å fortelle deg selv? Jeg vedder på at det går noe sånt som dette:

Bad Thoughts → Følelser og rarr; Opptreden

(“ I &'; har prøvd før og mislyktes &";) (beseiret) (sabotasje vekttap)

(“ Alle andre er å ha det &";) (fratatt) (spise kake )

(“ Jeg har så mye å tape &";) (overveldet) (procrastinate)

Så hva er kognitiv terapi? Kognitiv terapi er basert på forestillingen om at en person &'; s følelser og atferd blir påvirket av sine oppfatninger og tanker. Det &'; s tidsbegrenset (vanligvis 6 til 20 økter) og fokuserer på å hjelpe du går fra en negativ, selvødeleggende mønster av tanker til en som er mer positiv og selvforsterkende; og det utstyrer deg med de verktøyene som trengs for å opprettholde denne endringen på egen hånd. Lekser er viktig for programmet, og er alltid designet spesielt for hver enkelt &'; s behov. Når du begynner å endre din tenkning og erfaring suksess, vil din self-efficacy sveve!

Hvis du finner deg selv å engasjere seg i usunn selvfølelsen, slik som “ alt eller ingenting &"; tenkning, “ Awfulizing &" ;, diskontere positive samtidig maksimere negativer, overestimere sannsynligheten for et negativt utfall, bruke ord som “ bør &"; og “ må &" ;, eller selv skylde – og du &'; re ute etter å forbedre din self-efficacy for vekttap og ledelse, kan det være lurt å vurdere kognitiv terapi for å bidra til å sette deg i den rette rammen av tankene. Good Luck
 !;